Massa per il petto

[metty]

ciao ragazzi ho 19 anni pratico kick box da giusto un mese ...ho un fico asciutto con un po di massa tuttavia il maestro mi ha consigliato di fare petto .mi sapreste indicare qualche esercizio con i pesi ??grazzie

[metty]

intendevo fisico hahah

[Tony1630]

Dato che fai kick box io ti consiglierei di fare tutti i muscoli del corpo....

[Rik_the_Dog]

Un po' di search non farebbe male però eh....
Panca piana
Panca inclinata
Spinte con manubri
Croci con manubri
and so on...Ce ne sono un'infinità

[barto69]

mai provato la panca declinata??per intenderci quella a testa in giu ??

[metty]

no mai ma serve per il petto??

[Andrio]

È proprio l'ultimo esercizio da scegliere per il petto,proprio se sei arrivato alla noia e non ne puoi più degli altri,non apporta nessun beneficio in più di quanti non ne apporta la panca piana (nota ho postato uno studio in merito sul mio diario(link in firma) una settimana fa circa)

[barto69]

si serve per il petto basso e la parte esterna io mi trovo benissimo

[Manx]

la panca declinata, cosi' come tutte le varianti di panca, lavorano in toto il gran pettorale, solo la sollecitazione è diversa. Il petto è uno solo, pett basso, alto centrale ecc...non esistono...

[loziosam]

...fai le DIP al posto della reclinata. Ora che stai lì, a reclinar la panca, a fissar le gambe, a prender confidenza con un esercizio i cui benefici sono piuttosto limitati... fai prima a fare le DIP...
;-)

"...prendi Auricchio, c'è più gusto!"

[Manx]

le dip sono toste, si fatica troppo a farle io le adoro...

[loziosam]

@ Manx

Se ci fai caso il R.O.M è molto simile alla reclinata, che "in teoria" offre un miglior controllo della traiettoria del bilanciere... (è praticamente impossibile fare una risalita a manico d'ombrello alla reclinata)

...però trovo che la praticità, unita alla soddisfazione di sollevare il proprio peso agevolmente, sia un ottimo incentivo per chiunque
:-)

[barto69]

le dip io la faccio ma nn mi trovo bene cmq con la panca reclinat mi trovo benissimo anche meglio di quella normale o di quella rialzata andra da persona a persona io adeso con 3 serie 8 6 4 sollevo 64 quasi il mio peso

[paolino87]

le dip io la faccio ma nn mi trovo bene cmq con la panca reclinat mi trovo benissimo anche meglio di quella normale o di quella rialzata andra da persona a persona io adeso con 3 serie 8 6 4 sollevo 64 quasi il mio peso

se vuole fare massa vedo meglio fondamentali, come panca piana. la reclinata la vedo piu come eser di finitura.

[loziosam]

@ Barto69

Ti trovi meglio perchè il ROM è meno ampio e la traiettoria del bilanciere è completamente diversa rispetto alla panca piana...
in definitiva è un esercizio "semplificato", via
:-)