Pareri su scheda

[lorens054]

Vorrei proporvi la mia scheda di allenamento. Prima usavo quella fatta dal mio istruttore, poi ho scoperto questo forum e mi sono accorto che faceva abbastanza schifo. Dunque l'ho rifatta, seguendo i consigli che ci sono nelle varie sezioni del forum. Datemi un giudizio, spero che non ci siano troppe cazzate

Allenamento A
Petto
piana 4x8
panca 45° 3x8
distensioni manubri 3x8
croci 3x12

Tricipiti
french press 3x8
push down ai cavi 3x8

addominali


Allenamento B
Dorso
trazioni 4x max
rematore manubri 3x8
lat machine 3x8

Bicipiti
curl manubri 3x10
curl bilanciere 3x8

addominali

Allenamento C
Spalle
military press 4x8
tirate al mento 3x8
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12

Gambe
squat 3x8
leg extension 3x8
calf 3x12

[DyD_1974]

gli addominali andarebbero fatti una sola volta (o comunque per un totale di 8/10 serie) con sovraccarico.
Prima si fanno le gambe (che fai poco) e poi le spalle.
Manca lo stacco