Consigli per migliorare...

[Gandhi]

Da come scrivi scheda di massa sembra che fai distinzione tra schede di "massa" e "definizione...


Erroraccio : non esistono

Per la definzione si fa una dieta ipocalorica e cardio, stop.

Ps : pessima la scheda

[mm87]

Sola un'altra domanda ma come accoppiamento di gruppi muscolare petto-dorso e spalle-braccia!??...vanno bene,voglio mettere su altri 4 kg

[IlGladiatore]

Ti è stato gia risposto su questo...Ma hai visto la scheda ke ti ho modificato???

[mm87]

Sisi mi sembra ottima grazie

[DyD_1974]

Ecco la scheda Massa Marzo...

PETTO&DORSO

Panca piana 4x 6
Panca inclinata 3 x 8
croci inclinata 3x10
Dip Parallele 2 x Max(Aggiungi un sovraccarico)
Stacchi 4 x 4
Trazioni 3 x 6/8(Aggiungi sovraccarico)
rematore manubrio 3x8
Alzate a 90 3 x 6

Gambe
Squat 4 x 6
Leg press 3 x 10
Leg ext 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf machine 3 x 12
Calf seduto 2 x 15

SPALLE-BICIPITE-TRICIPITE

lento avanti 4x8
Tirate al mento 3 x 8
aperture laterali 3x10

curl bilancere 3 x 6/8
curl manubri 3 x 10
french press 3x8-10
Push down 3 x 10

L'ho sistema un po(Se a te piace puoi iniziarla a fare).Un'appunto:Petto e dorso insieme è un pesante farli però dopo 3 anni di palestra puoi farcela.Io però dividerei diversamente, cioè:
Petto-Spalle-Tric
Gambe
Dorso-Bic
Addominali 1 volta max 2 alla settimana:Fai un 6/8 cruch vari x 12 rip...

io anche sto facendo una scheda con lo stesso split (petto-dorso) tralaltro abbastanza simile, secondo me è meglio che per il primo giorno:
- alterna prima un esercizio pr dorso poi uno del petto
- fa prima tutto dorso e poi tutto petto, la settimana successiva prima tutto petto poi dorso
Infine (se proprio si vuol far del male) il giorno delle braccia puo alternare un esercizio in pump per bic o tric.