Consigli per migliorare...

[mm87]

Ciao ragazzi,
vorrei alcuni consigli inerenti ai seguenti gruppi muscolare eo esercizi;

1)come migliorare il bicipite capo lungo-corto (insomma definire ancor meglio la pallina XD)..così come definire anche il tricipite!che esercizi potrei eseguire per far sì che essi siano ben definiti e scolpiti?
2)migliorare il petto alto
3)far sviluppare eo allargare ancor meglio spalle!(deltoide posteriore e anteriore)
4)scolpire gli addominali (alti e bassi)

Spero di esser stato chiaro...grazie

[newman]

Scusami, ma non mi sembra che tu abbia ben chiaro quello che hai chiesto.

La definizione non si può fare in modo localizzato, ma coinvolge tutto il corpo e si ottiene con dieta ipocalorica e cardio. Qui c'è 1 ottimo 3d a riguardo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

Scolpire gli addominali significa fare definizione; comunque non esistono addominali alti e bassi: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-muscolo.html

Spero che questi link ti aiutino a chiarire un po'.

Da quello che hai scritto in pratica dovresti migliorare la parte superiore nel suo complesso (parli di braccia, spalle, petto)...da quanto ti alleni?

[IlGladiatore]

Ciao ragazzi,
vorrei alcuni consigli inerenti ai seguenti gruppi muscolare eo esercizi;

1)come migliorare il bicipite capo lungo-corto (insomma definire ancor meglio la pallina XD)..così come definire anche il tricipite!che esercizi potrei eseguire per far sì che essi siano ben definiti e scolpiti?
2)migliorare il petto alto
3)far sviluppare eo allargare ancor meglio spalle!(deltoide posteriore e anteriore)
4)scolpire gli addominali (alti e bassi)

Spero di esser stato chiaro...grazie

Le classiche domande:vuoi sviluppare il bicipite, il petto e gli addominali ....
Devi migliorare tutti i muscoli nn solo sono questi!!!!
Cmq x sviluppare i muscoli occore un buon allenamento e una buona dieta...

[newman]

Le classiche domande:vuoi sviluppare il bicipite, il petto e gli addominali ....
Devi migliorare tutti i muscoli nn solo sono questi!!!!
Cmq x sviluppare i muscoli occore un buon allenamento e una buona dieta...

Esattamente.

[mm87]

Dunque io mi alleno già da 3 anni,partivo da una base di 52 kg tutto ossa (ero scheletrico!!!) e son arrivato adesso dopo duri allenamenti a pesare 70 kg per 1,72 di altezza.
Ho un bel fisico,asciutto non ingrasso quasi mai ho un metabolismo veloce...l'unico mio cruccio è...appunto riuscire a fare notare ancor di più il singolo muscolo,far spiccare maggiormente ciò che già c'è,metterlo ancor più in risalto (non sò se sia un problema di definizione o massa)..quindi in questo caso il bicipite-tricipite e gli addominali,in questo caso vorrei appunto muscoli più scolpiti!Dove invece vorrei migliorare son il petto alto e le spalle...
Stò seguendo tutt'ora una scheda di massa 4x8 e 3x10 per gruppo muscolare...e questo mese è il mio mese di pausa da integratori.

[Leviatano89]

posta la scheda... già da come la descrivi sembra mal fatta.. comunque probabilmente è un problema di massa.. ma bisognerebbe vedere una foto

[IlGladiatore]

Fare tutto in 3 x 10 e 4 x 8 nn è molto utile.Cmq posta tutta la scheda e viadiamo un po...

[mm87]

Ecco la scheda Massa Marzo...

PETTO&DORSO...già fatta

inclinata 4x8 (37,5 kg per lato)
spinte panca piana 4x8 (34 kg)
croci inclinata 3x10 (20 kg)
pullover 3x10 (32 kg)
lat machine dietro 4x8 (85 kg)
rematore manubrio 3x10 (26 kg)
lat avanti impugnatura a W 3x10 (85 kg)

SPALLE-BICIPITE-TRICIPITE...ancora da eseguire

lento avanti 4x8
aperture laterali (singolo brc.) 3x10
spinte (singolo brc.) 3x10
curl bilancere retto s.s push down 3x8-10
curl manubrio s.s french press 3x8-10

[IlGladiatore]

Ecco la scheda Massa Marzo...

PETTO&DORSO...già fatta

inclinata 4x8 (37,5 kg per lato)
spinte panca piana 4x8 (34 kg)
croci inclinata 3x10 (20 kg)
pullover 3x10 (32 kg)
lat machine dietro 4x8 (85 kg)
rematore manubrio 3x10 (26 kg)
lat avanti impugnatura a W 3x10 (85 kg)

SPALLE-BICIPITE-TRICIPITE...ancora da eseguire

lento avanti 4x8
aperture laterali (singolo brc.) 3x10
spinte (singolo brc.) 3x10
curl bilancere retto s.s push down 3x8-10
curl manubrio s.s french press 3x8-10

Non mi piace!Non fai le gambeerchè?X la schiena fai poco:mancano stacchi e trazioni.Meglio se dividi in 3 sedute oppure se nn puoi fai una fullbody...

[mm87]

A già vero le gambe le faccio pure...ho dimenticato a postarle :S!!!..io di mio cmq cerco di fare oltre quello che mi dice l'istruttore trazioni alla sbarra 4x8...

GAMBE

leg press 4x8
squat 4x8
interno coscia 3x15
adduttore 3x10

[mm87]

Vorrei capire come poter vedere il muscolo (che ho detto prima ovvero il bicipite e tricipite e gli addominali),sempre più definito e scolpito anche in un allenamento di massa (forse è il meno adatto visto che forse parlo di definizione...),cmq vederlo in tensione,con i giusti linementi...non sò se son stato chiaro

[the_drifter]

non ha senso accoppiare dorso e petto e lasciare spalle e braccia da sole.
gambe/petto/dorso sono i gruppi più importanti.

per le gambe dire che fai poco è un eufemismo.
quale sarebbe la differenza tra "interno coscia" e adduttori (visto che gli adduttori sono esattamente i muscoli dell'interno coscia?)

[mm87]

Un serio allenamento di massa!?!?vorrei mettere altri 4 kg...il mio istruttore mi ha detto appunto di lavorare con i gruppi muscolari opposti..quindi il petto con dorso e le spalle con braccia..mi chiedo se sia giusto??

In tutto questo...vorrei appunto migliorare il petto alto e i bicipiti e i tricipiti

[IlGladiatore]

Ecco la scheda Massa Marzo...

PETTO&DORSO

Panca piana 4x 6
Panca inclinata 3 x 8
croci inclinata 3x10
Dip Parallele 2 x Max(Aggiungi un sovraccarico)
Stacchi 4 x 4
Trazioni 3 x 6/8(Aggiungi sovraccarico)
rematore manubrio 3x8
Alzate a 90 3 x 6

Gambe
Squat 4 x 6
Leg press 3 x 10
Leg ext 3 x 8
Leg curl 3 x 8
Calf machine 3 x 12
Calf seduto 2 x 15

SPALLE-BICIPITE-TRICIPITE

lento avanti 4x8
Tirate al mento 3 x 8
aperture laterali 3x10

curl bilancere 3 x 6/8
curl manubri 3 x 10
french press 3x8-10
Push down 3 x 10

L'ho sistema un po(Se a te piace puoi iniziarla a fare).Un'appunto:Petto e dorso insieme è un pesante farli però dopo 3 anni di palestra puoi farcela.Io però dividerei diversamente, cioè:
Petto-Spalle-Tric
Gambe
Dorso-Bic
Addominali 1 volta max 2 alla settimana:Fai un 6/8 cruch vari x 12 rip...

[the_drifter]

Un serio allenamento di massa!?!?vorrei mettere altri 4 kg...il mio istruttore mi ha detto appunto di lavorare con i gruppi muscolari opposti..quindi il petto con dorso e le spalle con braccia..mi chiedo se sia giusto??

In tutto questo...vorrei appunto migliorare il petto alto e i bicipiti e i tricipiti

lavorare in antagonista va bene, ma non in quel modo.

concentri tutto il lavoro per due gruppi grandi in una sola sessione, e spalle e braccia non sono certo gruppi antagonisti.

la soluzione migliore sarebbe una split kingiana:
panca/rematori - trazione/lento -----> search se non sai di cosa si sta parlando.