consigli e pareri scheda nuova

**DyD_1974** · 04-03-2010, 15:55:26

cioè scusa tu vorresti fare forza e togliere squat e stacco....e perche anche la panca piana visto che ci siamo? Con quei dati devi fare MASSA! La scheda che hai postato (quella che fai) non si puo vedere...e cmq il fatto di aver dolori non significa che si lavora male

**DyD_1974** · 04-03-2010, 16:00:40

Originariamente Scritto da xman80 Visualizza Messaggio

cosa ne pensate della scheda seguente..vorrei escludere ancora per un mese o poco piu di fare squat, trazioni, stacco...credo di essere troppo magro o senza forza...
ho 30 anni,alto 1,82 e peso circa 73 kg:-( da qualche anno freqeuento palestre,per vari motivi ne ho dovute cambiare diverse e comunque anche per altri problemi non sono mai stato costante.Adesso per altri motivi posso allenarmi costantemente da un mese
secondo voi devo fare forza o massa??

la scheda che vorrei fare ora è
DORSO BIC DELT POST

STACCO 4x4
TRAZIONI presa prona 3xmax
rematore con manub. 3x10
pulley 3x10
alzate a 90 3x10
curl bilanciere 4x8
curl a martello 3x10
curll addome 4x12 ??????????????? saranno crunch?

B) PETTO TRIC
Panca piana 4x8-6-6-4
panca inclinata 3x8
croci panca 3x10
french press 4x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x10

C)
Squat 4x6
Pressa orizzontale 3x10-8-6
iperestensioni 3x10
leg exstension 3x10
calf seduto 4x15
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10

addome

Lallenamento fatto nell'ultimo mese è mezzo era il seguente

x le gambe: pressa orizzontale 3x10 70kg

calf polpacci 3x10 20 kg

estensione su panca che non ricordo come si chiama con cui si lavora anche con lombare.

PETTO: chest press 3x10 45kg

Spalle Sholdeur press 3X10 25 kg

Schiena Latmachine presa prona 3x10 40kg

Bicipiti con manubri 3x10 10kg

Tricipiti push down 3x10 40kg

crunch addominali 3x15

questa scheda praticamente dopo la prima settimana non mi creava nessun dolore post allenamento troppo leggera...

rimessa un po a posto. come fai l'addome

**Meister87** · 04-03-2010, 16:04:11

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cosa ne pensate della scheda seguente..vorrei escludere ancora per un mese o poco piu di fare squat, trazioni, stacco...credo di essere troppo magro o senza forza...
ho 30 anni,alto 1,82 e peso circa 73 kg:-( da qualche anno freqeuento palestre,per vari motivi ne ho dovute cambiare diverse e comunque anche per altri problemi non sono mai stato costante.Adesso per altri motivi posso allenarmi costantemente da un mese
secondo voi devo fare forza o massa??

la scheda che vorrei fare ora è
A Lat machine 3x10 presa supina
Pulley o rematore con manub. 3x10
lat machine presa prona 3x10
curl bilanciere 3x8
curl manubri panca inclinata 2x10
curl a martello ?
curl addome 4x12

B)
Panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
crici panca 3x12
french press 3x6
push down 2x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x6

C)
Pressa orizzontale 3x10
iperestensioni 4x12
leg exstension 3x10
calf seduto
distensione ai cavi spalle
lento avanti 3x8
alzate laterali 3x10
addome

Lallenamento fatto nell'ultimo mese è mezzo era il seguente

x le gambe: pressa orizzontale 3x10 70kg

calf polpacci 3x10 20 kg

estensione su panca che non ricordo come si chiama con cui si lavora anche con lombare.

PETTO: chest press 3x10 45kg

Spalle Sholdeur press 3X10 25 kg

Schiena Latmachine presa prona 3x10 40kg

Bicipiti con manubri 3x10 10kg

Tricipiti push down 3x10 40kg

crunch addominali 3x15

questa scheda praticamente dopo la prima settimana non mi creava nessun dolore post allenamento troppo leggera...

Tutto cio' mi rattrista sempre piu'...

**xman80** · 04-03-2010, 16:05:27

volevo evitare ancora per un mese lo squat e stacco. so magro anche se penso che un minimo minino di forza ce l'abbia..pensate che istrutttore mi ha proposto x questo mese la stessa scheda che ho fatto fin'ora aggiungeno solo un paio di esercizi..il fatto del dolore dicevo che secondo me era leggera la scheda non sul lavorare male...che devo fare???????????????????????????????

**xman80** · 04-03-2010, 16:08:21

meister87 so che ti rattrista ma quando sei alto 1,83 circa pesi 73 kg frequenti palestra con istruttore che ti fa una scheda assurda..ti scoraggi...per fare squat trazioni...ci vorrà qualcuno che mi insegni..capisco i viedo ecc... ma dal vivo credo sia diveso..comunque datemi un consiglio..

**DyD_1974** · 04-03-2010, 16:13:46

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volevo evitare ancora per un mese lo squat e stacco. so magro anche se penso che un minimo minino di forza ce l'abbia..pensate che istrutttore mi ha proposto x questo mese la stessa scheda che ho fatto fin'ora aggiungeno solo un paio di esercizi..il fatto del dolore dicevo che secondo me era leggera la scheda non sul lavorare male...che devo fare???????????????????????????????

i cicli VERI di forza (detto MOOOOOLTO sempliciticamente) li fai con squat stacco e panca. Tu non hai bisogno di fare forza in senso stretto ma semplicmente di fare una scheda come si deve, la scheda che hai postato non è leggera è inguardabile. Quella che hai postato tu l'ho un po rimessa a posto e puo andare (anche se essendo neofita forse farei un altro tipo...).
Sul discorso di stacco e squat, mettiamola cosi: che significa non hai forza? non riesci a fare squat con la sola asta scarica?

**Meister87** · 04-03-2010, 16:16:29

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meister87 so che ti rattrista ma quando sei alto 1,83 circa pesi 73 kg frequenti palestra con istruttore che ti fa una scheda assurda..ti scoraggi...per fare squat trazioni...ci vorrà qualcuno che mi insegni..capisco i viedo ecc... ma dal vivo credo sia diveso..comunque datemi un consiglio..

Ma come fai a sostenere una simile tesi? Sei hp-10 e tale rimarrai se non inizierai a lavorare sul serio...Dunque sei magro e senza forza e quindi non devi lavorare su fondamentali quali stacco squat trazioni??Ma dico....siamo impazziti?? Tutt altro devi iniziare al piu' presto ad imparare la tecnica corretta di tali esercizi...Mangiare spingere ghisa(come si deve) e recuperare!!!

Cosa che ancora di piu' mi lascia inorridito..Frequenti una palestra ed il tuo "istruttore" non sa insegnarti la corretta esecuzione dello squat o delle trazioni alla sbarra>??? pazzesco-assurdo-brivido e raccapriccio..

IL PRIMO CONSIGLIO UTILE SAREBBE: CAMBIA PALESTRA!

**DyD_1974** · 04-03-2010, 16:21:07

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Ma come fai a sostenere una simile tesi? Sei hp-10 e tale rimarrai se non inizierai a lavorare sul serio...Dunque sei magro e senza forza e quindi non devi lavorare su fondamentali quali stacco squat trazioni??Ma dico....siamo impazziti?? Tutt altro devi iniziare al piu' presto ad imparare la tecnica corretta di tali esercizi...Mangiare spingere ghisa(come si deve) e recuperare!!!

Cosa che ancora di piu' mi lascia inorridito..Frequenti una palestra ed il tuo "istruttore" non sa insegnarti la corretta esecuzione dello squat o delle trazioni alla sbarra>??? pazzesco-assurdo-brivido e raccapriccio..

IL PRIMO CONSIGLIO UTILE SAREBBE: CAMBIA PALESTRA!

su questo mi associo...anche se purtroppo è la situazione di troppe palestre in giro...tra l'altro voglio sperare che piu che non sapere non gli vada...

**xman80** · 04-03-2010, 16:26:09

scritto neretto delle eventuali correzzioni..o domande
stacco 4x4
TRAZIONI presa SUPINA 3xmax
rematore con manub. 3x10
pulley 3x10 (PULLEY NON è RIPETIZIONE DEL REMATORE?)
alzate a 90 3x10 AL POSTO DI QUESTO COSA POTREI FARE ?MI DA SEMPRE FASTIDIO SPALLA CON QUESTO
curl bilanciere 4x8
curl a martello 3x10
CRUNCH addome 4x12

B) PETTO TRIC
Panca piana 4x8-6-6-4
panca inclinata 3x8
croci panca 3x10
french press 4x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x10

C)
Squat 4x6
Pressa orizzontale 3x10-8-6
iperestensioni 3x10
leg exstension 3x10
calf seduto 4x15
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
CREDO CHE TUTTE QUESTE PER GAMBE NON CE LA FAREI..POTREI TOGLIERE LEG EXSTENSIO?
addome

gRAZIE A TUTTI

**DyD_1974** · 04-03-2010, 16:31:56

STACCO 4x4
TRAZIONI presa SUPINA 3xmax
rematore con manub. 3x10
pulley 3x10 (PULLEY NON è RIPETIZIONE DEL REMATORE?) no sono due esecizi diversi, e cmq anche tra rematore e rematore con manubrio cè differenza a livello di stimolo
alzate a 90 3x10 AL POSTO DI QUESTO COSA POTREI FARE ?MI DA SEMPRE FASTIDIO SPALLA CON QUESTO strano...cmq puoi fare le croci inverse
curl bilanciere 4x8
curl a martello 3x10
CRUNCH addome 4x12 l'addome fallo tutto insieme con le gambe non piu di 8/10 serie massimo 10/12 ripetizioni a serie

B) PETTO TRIC
Panca piana 4x8-6-6-4
panca inclinata 3x8
croci panca 3x10
french press 4x10
tricipite ai cavi un braccio alla volta spinta verso basso 3x10

C)
Squat 4x6
Pressa orizzontale 3x10-8-6
iperestensioni 3x10
leg exstension 3x10
calf seduto 4x15
lento avanti 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10
CREDO CHE TUTTE QUESTE PER GAMBE NON CE LA FAREI..POTREI TOGLIERE LEG EXSTENSIO? lascia la leg ext e togli le iper

**xman80** · 04-03-2010, 16:38:10

ultima domanda al posto delle alzate a 90 o croci inverse (entrambe mi danno fastidio alla spalla, sento tipo rumore o salto) potei fare altro distensione ai cavicon un braccio alla volta??senno altrimentio provo a fare le alzate a 90 ..potrei aggiungere al giorno B il push down??mi piace tanto fare tricipiti-)
Grazie davvero!!!!!!

**DyD_1974** · 04-03-2010, 20:02:17

Originariamente Scritto da xman80 Visualizza Messaggio

ultima domanda al posto delle alzate a 90 o croci inverse (entrambe mi danno fastidio alla spalla, sento tipo rumore o salto) potei fare altro distensione ai cavicon un braccio alla volta??senno altrimentio provo a fare le alzate a 90 ..potrei aggiungere al giorno B il push down??mi piace tanto fare tricipiti-)
Grazie davvero!!!!!!

si vanno bene anche 90 ai cavi, per il push puoi farlo mettili prima dei cavi e i cavi falli con poco recupero in pump