Aiutino scheda massa

[BboyEugene]

salve la mia scgeda si divide in questi allenamenti settimanali obiettivo massa
LUN=petto 1 - femorali1
MAR=dorso - tricipiti
GIO=petto2 - femorali2
VEN=spalle - bicipiti

LUN=Gambe
MAR=dorso - tricipiti
GIO=petto1 - femorali1
VEN=spalle - bicipiti
Si alternano una settimana un modo uan settimana l'altro
La scheda e questa le ripetizioni sono 6-6-4-4 con un 2 minuti di recupero

panca alta 4serie x 6-6-4-4 rip
distensioni manubri 4serie x 6-6-4-4 rip
parallele 4 serie x max
cavi incrociati4serie x 6-6-4-4 rip

femorali 1
leg cur l4serie x 6-6-4-4 rip
stacchi 4serie x 6-6-4-4 rip

petto 2
panca orizzontale 4serie x 6-6-4-4 rip
croci alte 4serie x 6-6-4-4 rip
parallele 4 serie x max
cest press 4serie x 6-6-4-4 rip

femorali 2
leg curl 4serie x 6-6-4-4 rip
stacchi inversi 4serie x 6-6-4-4 rip
leg curl una gamba 4serie x 6-6-4-4 rip

dorsali
lat machine 70%peso 8rip x 3serie
trazioni sbarra 4 x max
rematore bilanciere 4serie x 6-6-4-4 rip
pulley basso 4serie x 6-6-4-4 rip
lat machine indietro 4serie x 6-6-4-4 rip

tricipiti
tricipiti macchina 4serie x 6-6-4-4 rip
French press 4serie x 6-6-4-4 rip
cavo dietro nuca 4serie x 6-6-4-4 rip

deltoidi
lento avanti manubri 4serie x 6-6-4-4 rip
alzate laterali 4serie x 6-6-4-4 rip
alzate 90 1 braccio 4serie x 6-6-4-4 rip
alzate laterali 1 braccio 4serie x 6-6-4-4 rip
scrollate 4serie x 6-6-4-4 rip

bicipiti
bilanciere 4serie x 6-6-4-4 rip
panca scott 4serie x 6-6-4-4 rip
manubri alternati 4serie x 6-6-4-4 rip

gambe
leg exstension 4serie x 6-6-4-4 rip
squat 4serie x 6-6-4-4 rip
leg press 4serie x 6-6-4-4 rip
hack squat 4serie x 6-6-4-4 rip
polpacci seduto 4serie x 6-6-4-4 rip

dopo il primo gruppo c'è un 3 x 8 di pull over seguendo poi col secondo gruppo

In alcuni esercizi coi manubri capita mi faccio fare un pèò di pressione per aumentare la difficolta metodo arcaico ma i manubri arrivano max a 30kg e sono leggeri oppure capita che faccio qualche ripetizione in più per arrivare al cedimento..Aiutatemi un pò voi se la scheda e buona oppure no visto ceh mi e stato detto di usarla anche per 2 mesi e la settimana prossima inizio il secodno mese grazie mille in anticipo

[moreno79]

mamma che bordello....

ma tu fai o 6-6-4-4 o 3x8?

hai dato un occhio quì?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[BboyEugene]

no solo 2 esercizi sono cosi, per il resto sono 6-6-4-4 la scheda non la ho fatta io ma il mio istruttore, volevo solo un consiglio da voi, eh si e un pò un macello

[moreno79]

giusto per chiarezza...posta le serie, rep e rec affianco agli esercizi....almeno si capisce qls perchè detta così è un casino anche da leggere

[BboyEugene]

Ho editato il post spero vada meglio, il recupero e di 2 minuti x tutti...Volevo un aiuto se faccio bene in alucni a fare qualche rip in èiù per arrivare al cedimento visto che in allenamenti coi manubri per distensioni sia di petto che di spalle i 30Kg sonoi leggeri

[moreno79]

secondo me è tutta da rifare...non mi piace per nulla....serie e rip non adatte a tutto

poi sinceramente ti piace così tanto alt ogni sett?

per le spalle hai 5 eserc

io farei una 4 split molto + semplice...la tieni 6 sett circa.secondo me ti trovi meglio...poi vedi tu.se a te piace vediamo che si può aggiustare

[BboyEugene]

io la ho postata propio per un aiuto, a me non e che piace alterna, me le da il mio istruttore fino adesso ci ha azz3eccato nel senso che sono cresciuto però sono cresciuto anche grazie a voi perchè mi paice informarmi e caricare nei esercizi superarmi sempre ma nello stesso tempo fare bene gli esercizi...se voi dite che e troppo datemi una mano, anche perchè nell'allenamento del petto lo ho 2 volte io nn ho carenze li tranne che nella parte centrale...grazie comunque per l'aiuto

[hardgainer89]

io nn ho capito perche metti i tricipiti con i dorsali sinceramente.. poi due serie da 6 e e due da 4.. se mai fai un 8 6 4.. che direi va bene e se mai come esercizi secondari come i cavi un 3 x 8..

[moreno79]

dai una lettura quì. abbozza una scheda e poi la correggiamo

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[BboyEugene]

Credo ceh i tricipiti coi dorsali vanno molto bene visto che se li metterei col petto per esemipio gia verrebbero coinvolti nel workout del petto...Grazie Moreno credo che modificherò la scheda in modo che il primo esercizio per gruppo gli do una bella botta con le ripetizioni 6-6-4-4 poi per i multi articolari un 3x8 e poi un ultimo esercizio di pump grazie per l'aiuto non ti voglio dare troppe noi scrivendo la scheda ho capito come gestirmi adesso magari leggero anceh qualche atra scehda per rendermi conto meglio....L'unico dubbio e come appesantire sti maledetti manubri da 30kg hahah

[moreno79]

non è un problema....buttala giù e per quel che posso ti do una mano

[BboyEugene]

lunedi: petto-femorali

panca piana 4serie x 6-6-4-4 rip
distensioni manubri inclinata 4serie x 8
parallele con sovracacrico 4 serie x max
cavi incrociati 3x12

Stacchi 4 serie x6 rip
leg curl 3x8 rip
leg curl una gamba 3 x 8 rip

Martedi: dorsali-tricipiti
Trazioni 4 x max
rematore 4x 6 rip
lat machine dietro 4x 8 rip
pulley 3x 12 rip

french press 4 x 6 rip
cavo dietro la nuca 3x 8 rip
tricipiti alla macchina 3x12 rip

Giovedi: gambe
Squatt 4x 6-6-4-4
leg press 4x8
leg extension 3x12

venerdi:spalle bicipiti
lento avanti manubri:4x6
alzate 90 3x8
alzate laterali 3x10
scrollate 4x12

bicipiti bilanciere 4x6
panca scott 3x8
bicipiti manubri 3x12
fa pensa sta scheda come la ho modificata, ho bisogno di massa sopratutto nel bicipite e corregere che ho un braccio + piccolo dell'altro di quasi un centimetro!!! volevo chiedere se si poteva chiudere questo post