scheda definizione

[Nitro1981]

LUNEDI
SPALLE: alzate laterali 2 x [8+6+2 RP] (deltoidi laterali) 90 secondi
alzate a 90° 2 x [8+5+4] (deltoidi posteriori) 90 secondi
PETTO alt:distensioni con bil. su panca incli. a 45° 2 x [7+5+2 RP] 2 min
SPALLE: alzate frontali con manubri 1 x [8+4] (deltoidi anteriori)
TRICIPITI: french press con bil. su panca inclinata 2 x [6+2 RP] 3 min

MARTEDI:
DORSALI: lat machine avanti 3 x [5+3 RP] 3 minuti
rematore al pulley basso 2 x [7+4] 3 minuti
BICIPITI: curl con bilanciere 2 x [8+5+2 RP] 90 secondi
FEMORALI: leg curl 2 x [8+6+4] 90 secondi
MERCOLEDI riposo
GIOVEDI
PETTORALI: distensioni con bil. su panca piana 3 x [6+3 RP] 3 minuti
croci piane 2 x [8+4] 3 minuti
SPALLE: idem come lunedì 90 secondi
PETTO ALTO: idem come lunedì 2 minuti

VENERDI
GAMBE: squat 3 x [8+6+2 RP] 3-4 minuti
BICIPITI: idem come martedì 90 secondi
FEMORALI: idem come martedì 90 secondi
SABATO riposo
DOMENICA riposo
fatta in low carb e con 20 minuti di cardio puo andare?stripping e rest pause possono essere fatti in regime calorico ristretto?

[Leviatano89]

se già a Marzo è così, con tutti sti 3d sulla definizione, sarà dura arrivare a Settembre

dati?

[Nitro1981]

volevo provarla ormai sono anni che faccio sempre le schede del istruttore...

[Nitro1981]

169 cm per 76 kili sono sul 13 % di grasso addominale 9% tricipite 8% quadrcipite vorrei asciugarmi un po senza perdere troppo muscolo in tre mesi calare almeno un 4 %

[Leviatano89]

hai aperto un 3d ieri: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ento-help.html

[Nitro1981]

si ma ho trovato questa e volevo sapere che ne pensavano gli esperti....

[Leviatano89]

pessima

[Nitro1981]

cosa cambio per poterla fare?qualche serie in piu?

[DyD_1974]

cosa cambio per poterla fare?qualche serie in piu?

ma perche non hai proseguito con quella che avevi postato? era troppa robba ma sicuramente meglio di questa che è orrida

[Nitro1981]

ho capito ok!!sorry....