Inizio palestra adesso dopo un infortunio al ginocchio che mi limita sulle gambe ( SQUAT NO).
Pesto 76 alt 1,79
SCHEDA divisa per 3 allenamenti sett. ABC
sempre
crunch inverso 3* esaurimento
crunch 3* esaurimento tutti con max 15/20 sec di recupero
lombari 3*12
A
Gambe polpacci:
ADD+LOMB
leg extension 45 3*8 isometrici alternati rimanendo 5sec con la gamba alzata.
leg curl seduto 3*10
leg press 45 3*10
adductor machine 3*15
abductor machine 3*15
calf machine 3*8
B
petto spalle:
ADD+LOMB
chest press incline 3*10
pectoral machine 3*10 (tutti con 1min di rec)
croci su panca piana 3*10
shoulder press 3*10
alzate laterali 3*10
alzate laterali 90 3*10
C
dorso+tric+bic
ADD+LOMB
low row 3*10
vertical traction 3*10
spinte in basso 3*10
panca scott 3*8 con manubri alternati
spinta sing manubrio 3*8
curl con bilancere 3*10
consigli, ovvio commenti ed integrazioni...grazie mille.
Pesto 76 alt 1,79
SCHEDA divisa per 3 allenamenti sett. ABC
sempre
crunch inverso 3* esaurimento
crunch 3* esaurimento tutti con max 15/20 sec di recupero
lombari 3*12
A
Gambe polpacci:
ADD+LOMB
leg extension 45 3*8 isometrici alternati rimanendo 5sec con la gamba alzata.
leg curl seduto 3*10
leg press 45 3*10
adductor machine 3*15
abductor machine 3*15
calf machine 3*8
B
petto spalle:
ADD+LOMB
chest press incline 3*10
pectoral machine 3*10 (tutti con 1min di rec)
croci su panca piana 3*10
shoulder press 3*10
alzate laterali 3*10
alzate laterali 90 3*10
C
dorso+tric+bic
ADD+LOMB
low row 3*10
vertical traction 3*10
spinte in basso 3*10
panca scott 3*8 con manubri alternati
spinta sing manubrio 3*8
curl con bilancere 3*10
consigli, ovvio commenti ed integrazioni...grazie mille.
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