Questa scheda per cominciare puo' andare....??

[astangi]

Inizio palestra adesso dopo un infortunio al ginocchio che mi limita sulle gambe ( SQUAT NO).
Pesto 76 alt 1,79

SCHEDA divisa per 3 allenamenti sett. ABC

sempre
crunch inverso 3* esaurimento
crunch 3* esaurimento tutti con max 15/20 sec di recupero
lombari 3*12

A
Gambe polpacci:
ADD+LOMB

leg extension 45 3*8 isometrici alternati rimanendo 5sec con la gamba alzata.
leg curl seduto 3*10
leg press 45 3*10
adductor machine 3*15
abductor machine 3*15
calf machine 3*8

B
petto spalle:
ADD+LOMB

chest press incline 3*10
pectoral machine 3*10 (tutti con 1min di rec)
croci su panca piana 3*10
shoulder press 3*10
alzate laterali 3*10
alzate laterali 90 3*10

C
dorso+tric+bic
ADD+LOMB

low row 3*10
vertical traction 3*10
spinte in basso 3*10
panca scott 3*8 con manubri alternati
spinta sing manubrio 3*8
curl con bilancere 3*10

consigli, ovvio commenti ed integrazioni...grazie mille.

[PeppeArte]

Quanto tempo sei stato fermo? Comunque gli addominali tutti i giorni non si possono vedere. E' un muscolo come un altro, perchè allenarlo tre volte a settimana? Per il resto, se sei agli inizi, ti invito a leggere questi topic http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

[astangi]

EEE....parecchio, 8 mesi, ho avuto un brutto infortunio con frattura scomposta del piatto tibiale che mi ha costretto ad un lungo periodo di riabilitazione post operatoria. Mi e' stata scritta questa scheda, ma ti dico sono totalmente neofita, comunque grazie per i link......

[astangi]

altri consigli??

[blackbart]

altri consigli??

Cestina la scheda. Ispirati piuttosto a quelle in rilievo.

[astangi]

ok grazie vedo che tutti e 2 mi avete rimandato sullo stesso link.....anche se alcuni esercizi prevedono squat che non posso fare. Un altra cosa e penso che forse sia la + importante, conoscete a Roma una palestra seria dove si allenano professionisti??? Magari che oltre a schede giuste possano pure dartri diete idonee per il body builbing??? Grazie ancora