Seconda scheda massa (manx sto seguendo il tuo schema)

[Meister87]

panca piana BIL 4 6 6 8 120/150"
panca a 45 bil 8 8 8 90"/120"
croci manubri su piana 12 10 8 b90"
parallele 2x6(+eventuale zavorra) alla fine della 2 serie molli il sovraccarico e prosegui al totale sfinimento. 75"
croci ai cavi alti max contraction e negativa lenta 10+10 12+12 45"
addome 8x12 o 15+sovraccarico 60"

Squat 8 6 6 4 120/150"
pressa tensione continua 3x8/10 90"
Leg ext 3x12+negativa lenta e max contraction +eventuale stripping 60"..
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl alzato 2x 12 lente negativa no rest
calf alzato 4x12 massima contrazione 75"
calf seduto 3/4x25 45"


stacco da terra 3 3 3 150"
trazioni prone 3x6+zavorra 120"
trazioni supine 2x8 (no zavorra) ma enfasi su esecuzione ed allungamento(soprattutto) 90"
rem bilanciere 4x6 120"
pulley basso presa strettissima 8 10 12 60"
curl 2 manubri alternati su panca a 70 12 8 6 90"
panca scott 3x8 90"
pump- 30"


spinte manubri su panca a 90 10-8-6-6 120"
tirate al mento 3x5 lentissimissime 75"
alz. laterali 12 10 8 75"
alz. a 90 3x12 o se lo hai rowing torso 60"
panca stretta 4x6 120"
dips panche 12 12 60"
kick back simultaneo 3x12 oppure push down (presa supina) 90"/60


Mi piace particolarmente ora...occhio che e' bella tosta eh..


ho inserito i tempi di recupero..rispettali cosi' come proposto da me..

[loziosam]

...senso di questa routine?
:-?

...poi cos'è, dopo 4 settimane c'è la scadenza? Potresti inserire microcicli con tecniche avanzate senza necessariamente modificare la routine...

Adottando uno schema molto semplice 2/3+1 puoi allungare i tempi del mesociclo ipertrofia nel quale SUPPONGO tu sia ora.
;-)

[vyncar]

...senso di questa routine?
:-?

...poi cos'è, dopo 4 settimane c'è la scadenza? Potresti inserire microcicli con tecniche avanzate senza necessariamente modificare la routine...

Adottando uno schema molto semplice 2/3+1 puoi allungare i tempi del mesociclo ipertrofia nel quale SUPPONGO tu sia ora.
;-)

ciao, ti riferisci alla prima scheda che ho postato?

si sono in un ciclo volto all'ipertrofia.

avevo pensato di modificarla anche perchè il ciclo di forza che ho sostenuto per 4 mesi aveva molti esercizi in comune con la scheda di massa quindi ho pensato fosse il caso di ciclizzare un pò

la scheda che mi ha suggerito l'utente mi sembra completa e bilanciata, una buona evoluzione di quella che ho fatto nell'ultimo mese. (magari è un tantino esante ma vedrò dopo la prima settimana


mi sembra di capire che non approvi questo approccio. come mi suggerisci di procedere? come inseriresti i microcicli che citavi?

ciao e ti ringrazio per la disponibilità,

[Meister87]

...senso di questa routine?
:-?
sicuramente ha un senso..e' completa...!
...poi cos'è, dopo 4 settimane c'è la scadenza? Potresti inserire microcicli con tecniche avanzate senza necessariamente modificare la routine...

dopo 4 settimane e' consigliabile variare accoppiamenti..magari esercizi, serie volume..intensita'..non sai che l organismo si adatta facilmente a stimoli ripetitivi?? Chi ha detto di cambiarla radicalmente?? 4 settimane va seguita, e poi verranno apportate le modifiche necessarie atte a fornire stimoli nuovi..

Adottando uno schema molto semplice 2/3+1 puoi allungare i tempi del mesociclo ipertrofia nel quale SUPPONGO tu sia ora.
;-)

Dunque...ha senso la scheda..

[loziosam]

Una scheda per avere "senso" non deve essere completa e bilanciata...
semmai una dieta deve esserlo.
:-D

A mio modestissimissimo avviso, quella che ti ha proposto l'utente Meister87 non ha senso in nessuno dei mondi possibili di leibniziana memoria. Lo schema semplice che hai seguito nella routine che hai postato ad inizio topic era molto efficace per un meso ipertrofia, a mio giudizio dovresti tenerlo come base su cui inserire tecniche avanzate per sbloccare l'intensità. Personalmente sono dell'avviso che in un meso ipertrofia la chiave del successo non sia l'incremento del carico ma l'adattamento ad esso pertanto suggerisco a molti di servirsi di un buffer che permetta ogni 2-3 sedute di sbloccare la situazione con una tecnica avanzata.

Ti faccio un esempio pratico così poi se ti stuzzica l'idea possiamo aprire una discussione un po' diversa da quelle che si leggono abitualmente su tutti i Forum del globo "etereo".

Prendiamo la seduta del petto:
Pull-over
panca piana HEAVY BENCH
manubri su inclinata MEDIUM BENCH
lento avanti in piedi LIGHT BENCH
French press / Panca stretta MEDIUM
PuLL down presa supina / corda etc... LIGHT

Più o meno una soluzione di questo tipo insomma. Bene. Per sbloccare l'intensità, piuttosto che aumentare in modo esponenziale a più infinito il volume dei set, il suggerimento che mi sento di darti è di adottare ogni 2-3 sedute una così:

Pull-over
Tri-set:
panca-dist.manubri inlcinata-lento 3x6-8 rest 3-4'
Super-set:
French-PuLL down 3x6-8 rest 2-3'

La seduta successiva, aumenti diminuisci il buffer, fai altre 2-3 sedute e poi concludi il meso con una nuova seduta di questo genere.

Il meso successivo in cui ti dedicherai all'ipertrofia potresti pensare di inserire le forzate nell'ultima serie alla panca, ad esempio... o le negative allo squat...

Che mi dici?
:-)

[Meister87]

....Che di questi "abbreviati" non ne ho mai visto uno con un fisico degno di nota...

Che tristezza...per te non ha senso la mia...per me la tua non sta ne in cielo, ne in terra...

[Meister87]

Una scheda per avere "senso" non deve essere completa e bilanciata...
semmai una dieta deve esserlo.
:-D

A mio modestissimissimo avviso, quella che ti ha proposto l'utente Meister87 non ha senso in nessuno dei mondi possibili di leibniziana memoria. Lo schema semplice che hai seguito nella routine che hai postato ad inizio topic era molto efficace per un meso ipertrofia, a mio giudizio dovresti tenerlo come base su cui inserire tecniche avanzate per sbloccare l'intensità. Personalmente sono dell'avviso che in un meso ipertrofia la chiave del successo non sia l'incremento del carico ma l'adattamento ad esso pertanto suggerisco a molti di servirsi di un buffer che permetta ogni 2-3 sedute di sbloccare la situazione con una tecnica avanzata.

Ti faccio un esempio pratico così poi se ti stuzzica l'idea possiamo aprire una discussione un po' diversa da quelle che si leggono abitualmente su tutti i Forum del globo "etereo".

Prendiamo la seduta del petto:
Pull-over
panca piana HEAVY BENCH
manubri su inclinata MEDIUM BENCH
lento avanti in piedi LIGHT BENCH
French press / Panca stretta MEDIUM
PuLL down presa supina / corda etc... LIGHT

Più o meno una soluzione di questo tipo insomma. Bene. Per sbloccare l'intensità, piuttosto che aumentare in modo esponenziale a più infinito il volume dei set, il suggerimento che mi sento di darti è di adottare ogni 2-3 sedute una così:

Pull-over
Tri-set:
panca-dist.manubri inlcinata-lento 3x6-8 rest 3-4'
Super-set:
French-PuLL down 3x6-8 rest 2-3'

La seduta successiva, aumenti diminuisci il buffer, fai altre 2-3 sedute e poi concludi il meso con una nuova seduta di questo genere.

Il meso successivo in cui ti dedicherai all'ipertrofia potresti pensare di inserire le forzate nell'ultima serie alla panca, ad esempio... o le negative allo squat...

Che mi dici?
:-)

Ah dimenticavo.... ma la scheda postata dall utente al primo post l'hai letta???????No, dico.. Hai dato un'occhiata????

Parli di aver aggiunto(io) volume serie ecc ecc a discapito dell'intensità che viene meno(compromessa).. Io anzi, l ho "snellita" ulteriormente (come puoi ben notare, se magari guardi la scheda che dici di aver letto e giudicato sulla base di (non so quale criterio) rivisitandola ed elaborandola in chiave di certo piu' avanzata(visto che l utente ha una discreta anzianità d allenamento) aumentando l'intensita' e soprattutto inserendo tecniche di intensità(quale stripping E/o altro)..ti invito dunque la prossima volta, a dare un'occhiata piu' "arguta" alle schede d allenamento che dici di aver "studiato" a dovere.

saluti. MeiSter

[BigPaschi]

La definizione si raggiunge mediante un corretto piano alimentare..
per quanto riguarda la tabella d'allenamento..toglierei qualcosina(come serie)..essendo in ipocalorica(dieta per definizione)

bravo

[Meister87]

bravo

Onore a te, brother..

[loziosam]

@ Meister87

1) Non urlare con me.
2) Leggi prima di urlare, in generale, che magari puoi anche imparare qualcosa.

La routine che ho postato è identica a quella che ha postato l'amico che ha aperto il topic (con la semplice sostituzione di 2 esercizi) perchè non hai capito nulla (evidentemente la tua foga di scrivere in carattere 48 ti ha precluso la possibilità di leggere le altre righe del post che ho scritto).

Quello che propongo io, te lo rispiego perchè davvero puoi imparare qualcosa visto che mi sembri piuttosto "acerbo", è di fare microcicli con tecniche avanzate all'interno di un mesociclo dedicato all'ipertrofia.

Rileggi i post e sii più educato perchè ci guadagni in primis tu.

[Meister87]

@ Meister87

1) Non urlare con me.
2) Leggi prima di urlare, in generale, che magari puoi anche imparare qualcosa.

La routine che ho postato è identica a quella che ha postato l'amico che ha aperto il topic (con la semplice sostituzione di 2 esercizi) perchè non hai capito nulla (evidentemente la tua foga di scrivere in carattere 48 ti ha precluso la possibilità di leggere le altre righe del post che ho scritto).

Quello che propongo io, te lo rispiego perchè davvero puoi imparare qualcosa visto che mi sembri piuttosto "acerbo", è di fare microcicli con tecniche avanzate all'interno di un mesociclo dedicato all'ipertrofia.

Rileggi i post e sii più educato perchè ci guadagni in primis tu.

..Io urlo contro di te? Comunque almeno un po di italiano dovrebbe essere alla base di tutto, soprattutto in sezioni tecniche... Urlo contro di te!..non Urlo con te..

Leggi tu caro Zio Sam..Io intanto ho letto tutti i tuoi post e mi domando come non ti abbiano bannato da subito.. appena arrivato, in un post da te creato sulle proteine ti sei messo a dire: "io vi regalo qui"..."io ve lo do in gentile concessione"...

Ma chi sei tu?Su bw ci sono decine di utenti qualificati, preparatissimi, e mai nessuno si è permesso di dire "io vi regalo" e "vi do in gentile concessione" .."consideratelo un regalo che vi faccio"..ma siamo impazziti??

INOLTRE:

In un altro post dove un utente chiedeva consigli su una scheda sono intervenuto io a chiarire un po le idee e modificare la sua routine, una volta finito, sei arrivato tu a postare una tua scheda... ovviamente ne l utente ne io ti abbiamo calcolato visto che tutto già era pronto..allora tu sei venuto a vendicarti qui .. Che sfigume allucinante..

se vuoi ti "linko" la scheda che hai postato...la cosa piu' ridicola è che..
al posto di scrivere "tricipiti", per far si di apparire preparato, hai scritto :"Specializzazione enstensore avambraccio"

ahahahhhhahaa... ma ad esempio Manx(prendo ad esempio uno dei massimi teorizzatori qui nel forum,in sezioni tecniche e problematiche riguardanti allenamento e varie) non si e' mai permesso di dire (pur potendolo fare visto la sua rinomata preparazione) "specializzazione estensore avambraccio" al posto di "wo tricipiti"

Per quanto riguarda le tue teorie sull allenamento, bah...Ho già spiegato in post successivi le varie motivazioni contraddittorie..

Magari vai a rileggere, potresti trarne un po di vantaggio..

Ti saluto "ZIO SAM"

Scusate a tutti e non me ne si voglia amici..

fine del sermone...

saluti, MeIsTer

[Manx]

Ragazzi calmiamoci, state degenerando e non aiutate di certo l'utente cosi' facendo. Anche certi tecnicismi inutili risparmioceli, nemmeno Glass direbbe "estensore di qui e di là infra-eccc cazzi e mazzi"

l'utente deciderä di sua volontà cosa fare e come applicare il tutto, senza tanti flames.

p.s. @meister io non sono un teorico dell'allenamento, faccio quello che mi dice menez e stop. Ah, se vai in allenamento c'è un mio 3d che aggiorno continuamente con i miei video di esercizi "anomali" o scomparsi.

[vyncar]

mi spiace aver creato casini con la mai richiesta.

ringrazio entrambi per il supporto. essendo poco più di un neofita da questo punto di vista non saprei "scegliere" nessuno dei due metodi, nona vendo le conoscenze adatte.

entrambi mi sembrano coerenti.
qual'è quello dove si fatica di meno e si ottengono maggiori risultati?

manx

ho seguito al tua scheda per il primo mese e mi sono trovato benissimo. come la vedi la scheda che mi ha creato Miester87 (grazie ancora!) come scheda successiva a quella tua?

caio

[loziosam]

...evidentemente, caro meister87 l'educazione è per te un accessorio. Poco importa.
Se avessi letto lo scopo per cui ho postato un mio articolo avresti evitato questa figura meschina. Se frequentassi altri ambienti sapresti che l'utente che citi mi aveva già chiesto un parere sulla routine e quella che hai "modificato" tu era già stata da mo' accantonata.

Io ho dato un parere all'utente che ha creato la discussione perchè a mio avviso la tua "scheda completa" non ha senso.

Ripassati anche la net-etiquette visto che nessuno si è messo ad urlare scrivendo in carattere 48 ma ha solo espresso un'opinione.

Io non uso tecnicismi ma chiamo le cose con il loro nome, tu puoi fare quello che vuoi.

E cmq, già il fatto che l'amico che ha creato il topic abbia tratto spunti per riflettere è indice che la discussione è intelligente.

Quindi, ragazzino, non scaldarti tanto e accetta che qualcuno la pensi diversamente da te. C'è modo e modo di rispondere e se attacchi come un serpente a sonagli mi vien da pensare che questo sia il solo modo per sostenere le tue idee.

Pensaci va...
;-)

[loziosam]

Ah, cmq, il verbo urlare ammette tranquillamente la preposizione con dal momento che è sinonimo di "parlare ad alta voce" e non implica necessariamente l'accezione dispregiativa che hai deciso solo tu di attribuire al termine. Pertanto, la proposizione "Non urlare con me" è sintatticamente corretta dal momento che puoi riformularla in "Non parlare ad alta voce quando ti relazioni con me".
;-)