Ciao a tutti sono nuovo del blog. Mi sono iscritto in palestra da 2 mesi e sto facendo una seconda scheda di allenamento per tutti i gruppi muscolari ( 2 esercizi per gruppo muscolare) * 3 volte a settimana.
Vorrei sapere che ne pensate, ed eventuali consigli. Ho 34 anni, 76 kg, 1,79 alt.
addominali
alle parallele 4*20
crunch 4*30
pett.
distensione con bilancere panca inclinata: 4* 10/12
pectoral machine: 4* 10/12
spalle
shoulder machine: 4* 10/12
alzate al mento con bilancere 4* 10/12
dorsali
flessioni alla sbarra a braccia aperte 4*10/12 (con cntrappeso)
rematore con manubri 4*10/12
bicipiti
con bilancere alla panca scott 4* 10/12
in concentrazione 4*10/12
tricipiti
al lat con corda 4*10/12
con un manubrio da seduti 4*10/12
per le gambe, causa infortunio ad un ginocchio di qualche mese fa, sto facendo esercizi aerobici.
Vorrei sapere che ne pensate, ed eventuali consigli. Ho 34 anni, 76 kg, 1,79 alt.
addominali
alle parallele 4*20
crunch 4*30
pett.
distensione con bilancere panca inclinata: 4* 10/12
pectoral machine: 4* 10/12
spalle
shoulder machine: 4* 10/12
alzate al mento con bilancere 4* 10/12
dorsali
flessioni alla sbarra a braccia aperte 4*10/12 (con cntrappeso)
rematore con manubri 4*10/12
bicipiti
con bilancere alla panca scott 4* 10/12
in concentrazione 4*10/12
tricipiti
al lat con corda 4*10/12
con un manubrio da seduti 4*10/12
per le gambe, causa infortunio ad un ginocchio di qualche mese fa, sto facendo esercizi aerobici.
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