Votate la scheda!

[Ale]

Alla fine mi sono deciso a fare la split 2 volte a settimana, ora vi chiedo di consigliarmi su queste schede prese da voi per un ciclo di otto settimane con 6 di carico e 2 di scarico da fare il lun. e ven.

Quella che preferisco di piu' e' la 4, ma non so se e' piu' produttiva, quindi lo chiedo a voi, votate...
1

Allenamento A
Trazioni Inverse
Lento avanti
Parallele o Panca
Curl Bicipiti

Allenamento B
Squat
Iperestensioni
Side bend
Calf in piedi

2

tab a
panca piana 2x8
lento avanti 2x8
dip 2x8
L fly ogni 15 giorni 2x15

tab b
stacchi a gambe tese 2x15
trazioni presa inv 2x8
rematore con man 2x8
squat ogni 15 giorni

3
Squat 2 x 10/12
Stacchi 1 x 20
Lento avan. 2 x 8
Scrollate 2 x 8
Addome alto

Panca Piana 2 x 8
Rematore 2 x 8
Panca stretta 2 x 8
Curl bilanciere 2 x 8
Addome basso.


4

p.piana
lento
scrollate
aperture con man. su p.inclinata


stacco g.t.
trazione p.inversa
pulley (rematore)
curl bil.





P.s. Se avete di meglio, postate pure, anzi....

[Deep]

Forse ho le traveggole ma la 1a e la 2a mi sembrano identiche .

Comunque mi piace la 3a con queste modifiche:

Lento avan. 2 x 8
Squat 1 x 20
Stacchi 2 x 10
Crunch con peso 2 x 15
Farmer's Walk

Panca Piana 2 x 8
Trazioni inverse 2 x 8
Panca stretta 2 x 8
Scrollate 2 x 8
Side Bend 2 x 15


Ciao Ale!

[Ale]

azz...hai ragione deep, ho sbagliato il copia-incolla

Ora correggo, grazie per tua scheda...mi piace la panca stretta, infatti sono indeciso tra quella e le distensioni su inclinata, anche se sono due esercizi diversi, lo so, pero' ho questo pensiero in testa, non so.

ciao

[Pyron]

la 3a non mi dispiace ma ti consiglio di fare il lento avanti prima di squat e stacchi nella A...

[Ale]

Ok pyron, magari nella 3 ci metto anche una serie di aperture con man. su panca inclinata per la parte alta dei pettorali, a meno che la panca stretta non agisca troppo sui pettorali, altrimenti niente..

ciao

[Pyron]

emm aperture per il petto? Saran mica le croci vero? Io le odio quando le facevo dopo le spalle mi bruciavano un casino... x me è una cattiva idea metterle in scheda... meglio le distensioni, cmq nel tuo caso non mettere nemmeno quelle, IMHO il volume di esercizi per il petto è già + che sufficiente!

[MISTER X]

e se te ne propronessi un altra?

no scherzo.

a mepiace quella di DEEP.

[Deep]

Originally posted by Ale
azz...hai ragione deep, ho sbagliato il copia-incolla

Ora correggo, grazie per tua scheda...mi piace la panca stretta, infatti sono indeciso tra quella e le distensioni su inclinata, anche se sono due esercizi diversi, lo so, pero' ho questo pensiero in testa, non so.

ciao

Ale, se già fai la Panca piana, non aggiungere l'inclinata! Come è già stato detto in molti articoli e anche in questo forum, sarebbe solo una sovrapposizione. Con la stretta, anche se può non sembrarti, aiuti anche la piana.

Ciao!

[Ale]

Ok, capito, vada per la 3 con le modifiche apportate da voi..

grazie

[Ale]

Originally posted by Deep
Forse ho le traveggole ma la 1a e la 2a mi sembrano identiche .

Comunque mi piace la 3a con queste modifiche:

A
Lento avan. 2 x 8
Squat 1 x 20
Stacchi 2 x 10
Crunch con peso 2 x 15
Farmer's Walk

B
Panca Piana 2 x 8
Trazioni inverse 2 x 8
Panca stretta 2 x 8
Scrollate 2 x 8
Side Bend 2 x 15


Ciao Ale!

Deep scusa, che dici se ci metto un rematore nella A, dato che c'e' un esercizio di spinta come il lento, ma manca un per tirare, come piu' volte e' stato detto qui, oppure sbaglio?:confused al massimo se ci sono troppi esercizi, posso togliere i crunch, anche se non c'entrano niente lo so, e fali ciclizzati.

ciao