Massa e aerobica

[Fibra89]

Ciao a tutti vorrei una vostra opinione sul mio nuvo metodo di allenamento, facendo una breve premessa (l'obiettivo è quello della massa ovviamente):
mi sono sempre allenato 4 volte alla settimana con il classico metodo :
3 esercizi per un gruppo grande con 4 serie
piu 2 esercizi per un gruppo piccolo 4-3 serie
con recuperi di 2-3-minuti.
Nella mia ultima scheda il trainer ha un po stravolto questi canoni strutturando il lavoro cosi:
primo esercizio col metodo rest-pause + altri due eserzi in super serie ( il recupero è rimasto invariato)
in piu mi ha inserito 30 minuti di runner magnetica ad ogni seduta. Funzionerà o dimagrirò?? vi ricapitolo,inoltre, i miei dati fisici: sono alto 1.72 peso 68kg grasso poco piu del 7% (plico). Grazie in anticipo

[khaos]

bhe sono un neofita ma per massa è risaputo che il cardio o è da evitare o se ne fa poco, 30 minuti non mi pare poco e soprattutto se sei al 7%

[Fibra89]

infatti è un po questo il dubbio, il tappetto è quello magnetico non il tapis roulant

[Manx]

30 minuti non fanno certo catabolizzare...ma dipende quanto e come lo si fa. Piuttosto...sei sicuro di essere al 7%? mi sembra tanto poco...

[Fibra89]

il tappeto lo faccio camminando lentamente il grasso è certificato dalla plicometria ( a 9 punti) che ho fatto 3 settimane fa ed è precisamente 7.5. che ne pensi del resto della scheda Manx?? ho letto parecchi tuoi post sarei curioso si sentire il tuo parere.

[Manx]

non hai postato una scheda completa, se la posti la guardo

metti esercizi, serie e rip (in verticale).

[Fibra89]

si hai ragione erano solo indicazioni generali ecco la scheda completa:

LUNEDI: pettorali e femorali
panca alta manubri: rest pause
croci panca alta 4 x 10 + croci ai cavi incrociati 4x 12 in superserie
leg curl: rest pause
mezzi stacchi 6 serie 20 a 20"

MARTEDI QUADRICIPITI E TRICIPITI:
sitting press: rest.p
leg extension: 6 serie 10 a 20"
panca stretta: rest p.
french bill+ parallele in 3 superserie

GIOVEDI DORSALI E POLPACCI
rematore bil: rest p
panca iperex 25rip+lat p.inv 10 rip 4 superserie
calf donkei e seduto 4 superserie x 15 rip

VENERDI DELTOIDI BICIPITI
lento avanti multi power: rest pause
aperture lat+post pectoral 4 superserie da 10 rip
curl bil dritto:rest pausa
curl a 45+curl bil inv 3 superserie da 10.

mi scuso per la forma se nn è correttissima ma cerco di farmi capire :P

[Manx]

si hai ragione erano solo indicazioni generali ecco la scheda completa:

LUNEDI: pettorali e femorali
panca alta manubri: rest pause
croci panca alta 4 x 10 + croci ai cavi incrociati 4x 12 in superserie
leg curl: rest pause
mezzi stacchi 6 serie 20 a 20"

MARTEDI QUADRICIPITI E TRICIPITI:
sitting press: rest.p
leg extension: 6 serie 10 a 20"
panca stretta: rest p.
french bill+ parallele in 3 superserie

GIOVEDI DORSALI E POLPACCI
rematore bil: rest p
panca iperex 25rip+lat p.inv 10 rip 4 superserie
calf donkei e seduto 4 superserie x 15 rip

VENERDI DELTOIDI BICIPITI
lento avanti multi power: rest pause
aperture lat+post pectoral 4 superserie da 10 rip
curl bil dritto:rest pausa
curl a 45+curl bil inv 3 superserie da 10.

mi scuso per la forma se nn è correttissima ma cerco di farmi capire :P

Lo splittaggio è veramente pessimo, non scherzo... fare il lunedi i femorali che poi userai anche il giorno dopo per fare i quad è proprio sbagliato...i mezzi stacchi a dir la verità lavorano + il dorso che i femorali...cmq. I rest pause...messi cosi' non vuol dire niente, come lo strutturi? Quante serie fai e da quanto? Manca lo squat nella sessione dei quad...e fare i tricipiti dopo i quad e il giorno dopo il petto...è un'idea malsana... per gli altri gruppi valgono le stesse considerazioni....la scheda è da rifare proprio...

Ma da quanto ti alleni? Dividere quad e femorali è qualcosa di avanzato, cosi' rp e ss.

[mr oat]

si hai ragione erano solo indicazioni generali ecco la scheda completa:

LUNEDI: pettorali e femorali
panca alta manubri: rest pause
croci panca alta 4 x 10 + croci ai cavi incrociati 4x 12 in superserie
leg curl: rest pause
mezzi stacchi 6 serie 20 a 20"

MARTEDI QUADRICIPITI E TRICIPITI:
sitting press: rest.p
leg extension: 6 serie 10 a 20"
panca stretta: rest p.
french bill+ parallele in 3 superserie

GIOVEDI DORSALI E POLPACCI
rematore bil: rest p
panca iperex 25rip+lat p.inv 10 rip 4 superserie
calf donkei e seduto 4 superserie x 15 rip

VENERDI DELTOIDI BICIPITI
lento avanti multi power: rest pause
aperture lat+post pectoral 4 superserie da 10 rip
curl bil dritto:rest pausa
curl a 45+curl bil inv 3 superserie da 10.

mi scuso per la forma se nn è correttissima ma cerco di farmi capire :P

come ha detto anche manx dipende dalla % di fcmax con cui lavori, perche un lavoro aerobico in massa, puo essere ottimo per un lavoro cardiovascolare, ma non devi lavorare tra il 60 e 80% dell fcmax..

detto questo, da quanto tempo ti alleni...la tua scheda non mi piace per nulla..soprattutto questo:
croci panca alta 4 x 10 + croci ai cavi incrociati 4x 12 in superserie

non capisco l'utilità di mettere in superserie 2 esercizi complementari

poi i rest pause, a quanto sono? 2rp-3rp o di piu?

non ci sono i tempi di recupero tra serie

lento avanti perche al multipower e non libero? hai problemi alle spalle?ti alleni da pochi mesi?

mezzi stacchi= 6 serie x 20??

leg extention 6 x 10??

questo tuo istruttore forse è meglio che va a vendere la frutta piuttosto che dare schede senza senso e sconvolgenti...

uno scandalo..

[Manx]

orca il mezzo stacco in 6x20 non l'avevo notato, avevo letto 6x10

[Fibra89]

andiamo per gradi:
1)il rest pause: faccio 5-4-3-2- rip a 20 secondi
2) lo squot è la prima volta in che nonè in scheda
3)mi alleno da un anno e mezzo ma quasi da professionista (ho messo 10kg "puliti")

ho notato anche io i difetti di questa scheda però dal mio trainer non me lo aspettavo è uno che veramente ne capisce.... non so perchè l'ha fatta cosi questa....bah

[Fibra89]

ah i recuperi : 2 minuti tra i set e 3 tra gli esercizi

[Manx]

andiamo per gradi:
1)il rest pause: faccio 5-4-3-2- rip a 20 secondi ma cosa significa? continuo a non capire...quello che fai tu è un piramidale a 20" di rest...il rest pause è, es, carico da 6 arrivi a 10...fermandoti dopo la sesta rip ogni volta che ne hai bisogno.
2) lo squot è la prima volta in che nonè in scheda si chiama squAt, con la A
3)mi alleno da un anno e mezzo ma quasi da professionista (ho messo 10kg "puliti") che significa da professionista? non vuol dire certo allenarsi senza logica.

ho notato anche io i difetti di questa scheda però dal mio trainer non me lo aspettavo è uno che veramente ne capisce.... non so perchè l'ha fatta cosi questa....bah

beh...sarà anche esperto e tutto il resto, ma io non la capisco proprio...

.

[mr oat]

andiamo per gradi:
1)il rest pause: faccio 5-4-3-2- rip a 20 secondi
2) lo squot è la prima volta in che nonè in scheda
3)mi alleno da un anno e mezzo ma quasi da professionista (ho messo 10kg "puliti")

ho notato anche io i difetti di questa scheda però dal mio trainer non me lo aspettavo è uno che veramente ne capisce.... non so perchè l'ha fatta cosi questa....bah

lo squat è l'esercizio fondamentale e non deve mancare in nessuna scheda..

scusami ma appena ho letto questa frase:

mi alleno da un anno e mezzo ma quasi da professionista (ho messo 10kg "puliti")

sono scoppiato a ridere...senza offesa..ma qui c'è gente che si allena da 10 anni e si valuta neofita e che difficilmente prende 2 kg all'anno, mentre tu hai preso 10kg PULITI e ti valuti quasi un professionista!! cioè quindi solo muscolo intendi?

[Fibra89]

non capisco perchè questo cambio di rotta, con il metodo classico stavo andando benissimo e i risultati parlano, mi trovo in difficoltà perchè non voglio perdere il buon lavoro fatto. L'obiettivo per l'estate è arrivare a 70kg non vorrei fallirlo!!!! HELP ME