Ciao a tutti,
mi sono appena iscritto perchè ho trovato il forum formidabile con tanti buoni consigli.
Ho 23 anni e sono 1,79 x 67Kg e mi appresto a reiniziare allenamento in palestra dopo un lungo tempo di inattività (circa 1anno e mezzo) dall'ultima volta che ci avevo messo piede.
Purtroppo durante tutto questo tempo soprattutto a causa di alcuni problemi fisici e forse anche per mancanza di voglia ho praticamente perso tutto quello che avevo guadagnato nel periodo in cui andavo in palestra.
Infatti avevo frequentato per circa un anno passando da 65Kg iniziali a 72Kg grazie a un allenamento costante e alla dieta che mi era stata dato tempo fa.
Ora vorrei fare di meglio; innanzitutto tornare ai 70Kg e da lì aumentare e definire.
La dieta ce l'ho e mi sembra abbastanza buona grazie anche ad alcuni consigli che ho trovato qua sul forum; al massimo poi la posterò nella zona dedicata alle diete.
Ora vorrei qualche consiglio sulla scheda che mi appresterei a seguire:
E' una scheda A-B-C tre giorni a settimana lunedì, mercoledì, venerdì.
A
Petto-tricipiti
Panca piana 4x10-8-8-6 2'
Distensione manubri panca 30° 4x8 1'30"
Croci 3x12 1'
Push down 5x6 2'
Dips 4x8 1'30"
Estensioni sopra la testa 3x12 1'
B
Dorso bicipiti
Rematore bilanciere 4x10-8-8-6 2'
Pulley basso 4x8 1'30"
Pull down 3x12 1'
Curl Bilanciere 4x10-8-8-6 2'
Curl concentrato 4x8 1'30
C
Spalle Gambe
Lento manubri panca 85 4x10-8-8-6 2'
Tirate al mento 4x8 1'30"
Alzate laterali seduto 3x12 1'
Squat 5x6 2'
Leg extension 4x10 1'30"
Leg curl 4x10 1'30"
Calf machine 4x10 1'30"
Grazie anticipatamente
Dimenticavo:
Addominali lunedì e venerdì
Crunch 3x15 1'
Obliqui con manubrio 3x12 1'
Plank 3x45" 1'30"
mi sono appena iscritto perchè ho trovato il forum formidabile con tanti buoni consigli.
Ho 23 anni e sono 1,79 x 67Kg e mi appresto a reiniziare allenamento in palestra dopo un lungo tempo di inattività (circa 1anno e mezzo) dall'ultima volta che ci avevo messo piede.
Purtroppo durante tutto questo tempo soprattutto a causa di alcuni problemi fisici e forse anche per mancanza di voglia ho praticamente perso tutto quello che avevo guadagnato nel periodo in cui andavo in palestra.
Infatti avevo frequentato per circa un anno passando da 65Kg iniziali a 72Kg grazie a un allenamento costante e alla dieta che mi era stata dato tempo fa.
Ora vorrei fare di meglio; innanzitutto tornare ai 70Kg e da lì aumentare e definire.
La dieta ce l'ho e mi sembra abbastanza buona grazie anche ad alcuni consigli che ho trovato qua sul forum; al massimo poi la posterò nella zona dedicata alle diete.
Ora vorrei qualche consiglio sulla scheda che mi appresterei a seguire:
E' una scheda A-B-C tre giorni a settimana lunedì, mercoledì, venerdì.
A
Petto-tricipiti
Panca piana 4x10-8-8-6 2'
Distensione manubri panca 30° 4x8 1'30"
Croci 3x12 1'
Push down 5x6 2'
Dips 4x8 1'30"
Estensioni sopra la testa 3x12 1'
B
Dorso bicipiti
Rematore bilanciere 4x10-8-8-6 2'
Pulley basso 4x8 1'30"
Pull down 3x12 1'
Curl Bilanciere 4x10-8-8-6 2'
Curl concentrato 4x8 1'30
C
Spalle Gambe
Lento manubri panca 85 4x10-8-8-6 2'
Tirate al mento 4x8 1'30"
Alzate laterali seduto 3x12 1'
Squat 5x6 2'
Leg extension 4x10 1'30"
Leg curl 4x10 1'30"
Calf machine 4x10 1'30"
Grazie anticipatamente
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Crunch 3x15 1'
Obliqui con manubrio 3x12 1'
Plank 3x45" 1'30"
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