Nuova scheda massa dopo superserie

[sun82]

cioa vecio, con le dip prima dei bicipiti e tric. vado sulle 10 per serie.

domanda:curl con bilanciere uso quello da squat o quello "zig-zag"?

[Andrio]

cioa vecio, con le dip prima dei bicipiti e tric. vado sulle 10 per serie.

domanda:curl con bilanciere uso quello da squat o quello "zig-zag"?

ciao vorresti dire sulle 10 ripetizioni !
usa quello zig zag con impugnatura larghezza spalle o giù di li

[sun82]

ciao vorresti dire sulle 10 ripetizioni !
usa quello zig zag con impugnatura larghezza spalle o giù di li

si si,10 rip.
con i dip avverto un dolore sulla parte alta della spalla. consigli?

grazie andrio

[Andrio]

si si,10 rip.
con i dip avverto un dolore sulla parte alta della spalla. consigli?

grazie andrio

purtroppo se provi fastidio e/o dolore alla spalla nel fare le dip allora cerca di non andare troppo in profondità con l'esecuzione , altrimenti si elimina come esercizio se il dolore si acuisce

[sun82]

andrio,

volevo fare 2 settimane, quindi 5 gg per settimana, di sola massa. è possibile?sconsigliato e perchè nel caso?

grazie

[Andrio]

andrio,

volevo fare 2 settimane, quindi 5 gg per settimana, di sola massa. è possibile?sconsigliato e perchè nel caso?

grazie

cioè vuoi ridurre a sole due settimane il programma? E che ci fai! Tienila almeno 4!
Perché vuoi farne solo 2?

[sun82]

cioè vuoi ridurre a sole due settimane il programma? E che ci fai! Tienila almeno 4!
Perché vuoi farne solo 2?

NO NO, mi son spiegato male.
sono all'ultima settimana delle quattro che normalmente si fanno nelle schede. io conclusa questa settimana vorrei fare due settimane di sola massa, senza recuperi giornalieri o aerobica. due settimane con splittaggi belli divisi: che so, petto, dorso e il giorno dopo gambe, quello dopo braccia, poi gambe, poi petto dorso etc. oppure una scheda di due sett. ancora più divisa.

cosa ne pensi?

[Andrio]

NO NO, mi son spiegato male.
sono all'ultima settimana delle quattro che normalmente si fanno nelle schede. io conclusa questa settimana vorrei fare due settimane di sola massa, senza recuperi giornalieri o aerobica. due settimane con splittaggi belli divisi: che so, petto, dorso e il giorno dopo gambe, quello dopo braccia, poi gambe, poi petto dorso etc. oppure una scheda di due sett. ancora più divisa.

cosa ne pensi?

no al max 5giorni su 7 ma tutti i giorni no
una cosa del genere si
dorso
petto
riposo
gambe
braccia
riposo
spalle

[sun82]

no al max 5giorni su 7 ma tutti i giorni no
una cosa del genere si
dorso
petto
riposo
gambe
braccia
riposo
spalle

e posso fare
dorso
petto
gambe
braccia
spalle
week end di riposo? oppure fare 2 volte gambe, magari così:
dorso
petto
gambe
braccia -spalle
gambe

grazie

[Andrio]

e posso fare
dorso
petto
gambe
braccia
spalle
week end di riposo? oppure fare 2 volte gambe, magari così:
dorso
petto
gambe
braccia -spalle
gambe

grazie

non ti porterà nessun risultato ne l'una ne l'altra soluzione,non hai giorni di recupero , un giorno in mezzo alla settimana è necessario per recuperare
la seconda soluzione poi è veramente improponibile

[sun82]

non ti porterà nessun risultato ne l'una ne l'altra soluzione,non hai giorni di recupero , un giorno in mezzo alla settimana è necessario per recuperare
la seconda soluzione poi è veramente improponibile

ok allora niente.

questa settimana devo buttare giù una scheda nuova per massa.

in base a quella vecchia come la faresti tu?

Grazie ancora

[Andrio]

ok allora niente.

questa settimana devo buttare giù una scheda nuova per massa.

in base a quella vecchia come la faresti tu?

Grazie ancora

non te la posso fare io,falla tu e poi te la correggo

[sun82]

non te la posso fare io,falla tu e poi te la correggo

posso mantenere lo stesso splittaggio e cambiare esercizi o è meglio cambiarlo?

[Andrio]

Mantieni lo stesso splittaggio se vuoi e se ti va cambia qualche esercizio

[sun82]

Mantieni lo stesso splittaggio se vuoi e se ti va cambia qualche esercizio

ok, ora cambio gli esercizi e/o le ripetizioni.