Nuova scheda massa dopo superserie

[Andrio]

mi son letto bene i post sugli split e sulle schede.

datemi un parere su questa:
SPLIT

LUN -Petto-dorso
MERC - Gambe
VEN - Spalle-braccia


ALL.A
PANCA piana con bilanc.4x6 1.30'
croci su panca piana 3x10 1'
panca inclinata con manubri 3x8 1'30

lat mach.avanti 3x10 1'
rematore bilancere 3x8 1'30"
low row 3x8 1'

ALL.B
squat 3x6 2'
stacco gambe tese 3x6/8 1.3'
leg ext. 3x10 1'
leg curl 3x8 1'
affondi frontali 2x10+10


calf in piedi 2x15 90"
calf seduto 2x25 90"


ALL.C
lento AVANTI 2 manubri 3x6/8 1.3'

alzate laterali 3x10 1'
tirate al mento 3x8 90"

curl bilanc. 3x6/8 1'30
curl su panca incl. con manubri 2x10 1'15
tricipiti al cavo con triangolo 3x6/8 1'
Dip 2xmax

come vi sembra?

allora ti ho dato una risistemata al tutto,non ti serve far richiami tanto già il venerdì ad esempio fai le dip che coinvolgono i pettorali,provala così , se non ti piace si ricambia

[sun82]

allora ti ho dato una risistemata al tutto,non ti serve far richiami tanto già il venerdì ad esempio fai le dip che coinvolgono i pettorali,provala così , se non ti piace si ricambia

ok, grazie!

faro come da te consigliato

[Andrio]

ok, grazie!

faro come da te consigliato

prego , fai sapere come ti trovi e come vanno gli allenamenti quando incominci

[sun82]

prego , fai sapere come ti trovi e come vanno gli allenamenti quando incominci

IERI non son potuto andare, a causa della 1a visita del pediatra del mio pupetto, che cresce di più di zanna, +0,5kg in 14gg

detto ciò, oggi scheda petto/schiena.

i muscoli li sento indolenziti, soprattutto il petto. alcune domande:

le croci con manubri su panca piana, devo tenere su le gambe vero?

il rematore è a presa inversa o no?

grazie vecio!

[Andrio]

IERI non son potuto andare, a causa della 1a visita del pediatra del mio pupetto, che cresce di più di zanna, +0,5kg in 14gg

detto ciò, oggi scheda petto/schiena.

i muscoli li sento indolenziti, soprattutto il petto. alcune domande:

le croci con manubri su panca piana, devo tenere su le gambe vero?

il rematore è a presa inversa o no?

grazie vecio!

per le croci le gambe sempre giù con piedi ben puntellati sul pavimento
rematore a presa supina,con palmi rivolti in alto ,altrimenti agisci troppo sui muscoli della schiena e non sui dorsali

[sun82]

per le croci le gambe sempre giù con piedi ben puntellati sul pavimento
rematore a presa supina,con palmi rivolti in alto ,altrimenti agisci troppo sui muscoli della schiena e non sui dorsali

TI DIRò CHE LE CROCI LE SENTIVO meglio coi piedi in su...

per il rematore presa inversa quindi.
ultima cosa ma panca inclinata con manubri non è più comodo usare il bilanciere?

[Andrio]

TI DIRò CHE LE CROCI LE SENTIVO meglio coi piedi in su...

per il rematore presa inversa quindi.
ultima cosa ma panca inclinata con manubri non è più comodo usare il bilanciere?

è solo una tua impressione quella delle croci e non un fatto oggettivo
con i manubri o con il bilancere non è la stessa cosa perché con i manubri hai una sollecitazione più specifica sul pettorale perché puoi fare un movimento convergente sollecitando una porzione maggiore di fibre del pettorale

[sun82]

è solo una tua impressione quella delle croci e non un fatto oggettivo
con i manubri o con il bilancere non è la stessa cosa perché con i manubri hai una sollecitazione più specifica sul pettorale perché puoi fare un movimento convergente sollecitando una porzione maggiore di fibre del pettorale

GRAZIE Ancora Vecio!

Un saluto e domani gambe.
giovedì aerobica e venerdi braccia

[Andrio]

GRAZIE Ancora Vecio!

Un saluto e domani gambe.
giovedì aerobica e venerdi braccia

ok buon allenamento

[sun82]

ieri è stato un buon allenamento. non ho fatto polpacci a causa di un dolorino a quello destro.

ho ancora il petto indolenzito da martedì

oggi cardio in fascia lipo e addome.

grazie ancora

[sun82]

Anche per le braccia spalle ottimo allenamento.
ho sollevato poco di curl al bilanciere, solo 30kg (20di ghisa) contro i 36kg di media (facevo 3x8).
Unico appunto, le dip le posso fare subito dopo la parte delle spalle..ero spompatissimo, solo 2x5 son riuscito a fare.

sarà anche che da 2 mesi non mi allenavo con intensità...bah...grazie!

[Andrio]

Anche per le braccia spalle ottimo allenamento.
ho sollevato poco di curl al bilanciere, solo 30kg (20di ghisa) contro i 36kg di media (facevo 3x8).
Unico appunto, le dip le posso fare subito dopo la parte delle spalle..ero spompatissimo, solo 2x5 son riuscito a fare.

sarà anche che da 2 mesi non mi allenavo con intensità...bah...grazie!

ottimo dai ,non pensare tanto al peso piuttosto a ciò che ti provoca al muscolo in termini di sollecitazione durante il wo
ok sposta le dip

[sun82]

ieri petto schiena, oggi cardio in fascia lipo.

delle dead lift cosa ne pensi?dici che posso farle e se si con le gambe?grazie

[Andrio]

ieri petto schiena, oggi cardio in fascia lipo.

delle dead lift cosa ne pensi?dici che posso farle e se si con le gambe?grazie

fai già gli stacchi a gambe tese , se vuoi mettere i dead lift allora dovresti toglieli e casomai piazzarli quando fai la schiena ,ma hai già petto e schiena belli consistenti per cui diciamo alla prossima tabella

[sun82]

fai già gli stacchi a gambe tese , se vuoi mettere i dead lift allora dovresti toglieli e casomai piazzarli quando fai la schiena ,ma hai già petto e schiena belli consistenti per cui diciamo alla prossima tabella

ok