Ciao ragazzi,
vi scrivo la scheda massa nuova, fattami dal personal trainer. Come da altro topic, arrivo da un infortunio alla spalla, che mi ha fatto fermare per 2 mesi. Il mese di febbraio avevo una scheda con vari esercizi per il petto, braccia, etc. (tutti i gruppi muscolari) con una seduta esclusivamente in superserie.
Ora invece la mia scheda è così:
ALL.A
Adductor machine 3x12 1.15rec
Squat 4x6 2rec
hpx x glutei 3x12 1.15rec
panca incl.2 manubri 3x6 1.45rec
pectoral machine 3x12 1.15rec
lento 2 man. 3x6 1.45rec
alzate lat. 3x12 1.15rec
tricipiti corda al cavo alto 3x8 1.30
ALL.B
Abductor machine 3x12 1.15rec
Stacco da terra 4x6 2rec
leg curl prono 3x12 1.15rec
leg press femorali 3x12 1.15rec
lat mach.avanti 3x6 1.45rec
rowing machine 3x12 1.15rec
croci 90° 3x12 1.15rec
curl manubrio in piedi 3x8 1.3rec.
ALL.C
Chest press 3x6 1.45rec
croci incl.3x12 1.15rec
lento avanti 3x6 1.45rec
tirate al petto cavo basso 3x12 1.15rec
tricipiti triangolo 3x8 1.30rec
adductor machine 3x12 1.15rec
leg press gionocchia larghe 4x6 2rec
gluteus machine 3x12 0.40rec
ALL.D
Lat avanti presa inv. 3x6 1.45rec
pulley 3x12 1.15rec
back machine 3x12 1.15rec
curl asta al cavo basso 3x8 1.30rec
calf alla leg press 3x12 1.15rec
abductor machine 3x12 1.15rec
stacco da terra 4x6 2rec
leg curl prono 3x12 1.15rec
PARERI E COMMENTI.
LA MASSA LA FACCIO IL LUN/MER/VEN.
Il MAR/GIOV. faccio attività come corsa (fascia lipo) per 20/25min)
addominali su pallone/macchina/panca inclinata/parallele, inosmma di tutte le salse per un totale di circa 150 rip.
grazie per la consueta attenzione e utilità
tricipiti corda al cavo alto 3x8 1.30
vi scrivo la scheda massa nuova, fattami dal personal trainer. Come da altro topic, arrivo da un infortunio alla spalla, che mi ha fatto fermare per 2 mesi. Il mese di febbraio avevo una scheda con vari esercizi per il petto, braccia, etc. (tutti i gruppi muscolari) con una seduta esclusivamente in superserie.
Ora invece la mia scheda è così:
ALL.A
Adductor machine 3x12 1.15rec
Squat 4x6 2rec
hpx x glutei 3x12 1.15rec
panca incl.2 manubri 3x6 1.45rec
pectoral machine 3x12 1.15rec
lento 2 man. 3x6 1.45rec
alzate lat. 3x12 1.15rec
tricipiti corda al cavo alto 3x8 1.30
ALL.B
Abductor machine 3x12 1.15rec
Stacco da terra 4x6 2rec
leg curl prono 3x12 1.15rec
leg press femorali 3x12 1.15rec
lat mach.avanti 3x6 1.45rec
rowing machine 3x12 1.15rec
croci 90° 3x12 1.15rec
curl manubrio in piedi 3x8 1.3rec.
ALL.C
Chest press 3x6 1.45rec
croci incl.3x12 1.15rec
lento avanti 3x6 1.45rec
tirate al petto cavo basso 3x12 1.15rec
tricipiti triangolo 3x8 1.30rec
adductor machine 3x12 1.15rec
leg press gionocchia larghe 4x6 2rec
gluteus machine 3x12 0.40rec
ALL.D
Lat avanti presa inv. 3x6 1.45rec
pulley 3x12 1.15rec
back machine 3x12 1.15rec
curl asta al cavo basso 3x8 1.30rec
calf alla leg press 3x12 1.15rec
abductor machine 3x12 1.15rec
stacco da terra 4x6 2rec
leg curl prono 3x12 1.15rec
PARERI E COMMENTI.
LA MASSA LA FACCIO IL LUN/MER/VEN.
Il MAR/GIOV. faccio attività come corsa (fascia lipo) per 20/25min)
addominali su pallone/macchina/panca inclinata/parallele, inosmma di tutte le salse per un totale di circa 150 rip.
grazie per la consueta attenzione e utilità
tricipiti corda al cavo alto 3x8 1.30
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