Scheda massa forza - aiuto!!

[mariocat]

Ciao a tutti!

mi hanno dato in palestra la nuova scheda, che fa seguito a 3 mesocicli di massa. Si tratta di una scheda che dovrebbe essere sia per massa che per forza. Il problema è che è molto pesante, e qualcuno mi ha detto che non vale la pena rischiare di farsi male, poiché il rischio è alto. Mi potete dare una mano a modificarla? ve la scrivo

Allenamento 1:

SQUAT: 6 X 3 (80%)
5 X 5 (85%)
4 X 4 (90%)
3 X 3 (95%)
2 X 2 (100%)
PANCA PIANA: 6 X 3 (80%)
2 X 2 (100%)
1 X 1 (110%)
PRESSA: 3 X 6 (90%)
1 X 8 (100%)
LEG CURL: 2 X 10 (100%)
LEG EXT: 2 X 10 (100%)
ADDOME

Allenamento 2

STACCHI BILANCERE : 6 X 3 (80%)
5 X 5 (85%)
4 X 4 (90%)
3 X 3 (95%)
2 X 2 (100%)
SBARRA: 3 X 6 (CON PESO)
2 X 10 (CON PESO)

BILANCERE IN PIEDI (BICIPITI): 4 X 4 (90%)
3 X 6 (100%)
2 X 1 (110%)
APERTURE PANCA INCLINATA 3 X 6 (90%)
2 X 8 (95%)
1 X 3 (100%)

Allenamento 3

PANCA PIANA : 6 X 3 (80%)
5 X 5 (85%)
4 X 4 (90%)
3 X 3 (95%)
2 X 2 (100%)

SPINTE PANCA INCLINATA: 2 X 6 (80%)
2 X 6 (90%)
1 X 3 (100%)
PRESSA: 2 X 8 (100%)
2 X 6 (90%)

ADDUTTORI INTERNI 3 X 10 (80%)

TRICIPITI (PARALLELE CON PESO) 2 X 10 (80%)
3 X 6 (1OO %)

Mi sembra veramente troppo esagerata...più che altro ho paura di spaccarmi la schiena con lo squat. Sper che mi diate una mano!!

[Manx]

di esagerato non ha proprio niente, in ogni caso nei base le progressioni:
6 X 3 (80%)
5 X 5 (85%)
4 X 4 (90%)
3 X 3 (95%)
2 X 2 (100%)

sono da fare settimanalmente e non in un unico allenamento. Manca un ex base per la forza, ovvero il lento avanti.

[mariocat]

di esagerato non ha proprio niente, in ogni caso nei base le progressioni:
6 X 3 (80%)
5 X 5 (85%)
4 X 4 (90%)
3 X 3 (95%)
2 X 2 (100%)

sono da fare settimanalmente e non in un unico allenamento. Manca un ex base per la forza, ovvero il lento avanti.

grazie della risposta! glielo ho chiesto se fosse ripartito in più giorni, però mi ha risposto che va fatto in un unica giornata, con un riposo di circa 1 minuto tra una serie e l'altra. Pensi che non è pericoloso x gli infortuni? io ho paura giusto di farmi male, non è che mi spaventa la fatica. Lunedì ho fatto il primo allenamento e mi sono spaccato veramente la schiena; ancora mi fa male...credi che la cintura è necessaria?

[Manx]

la cintura non è il problema...se il tuo allenatore ti fa fare la progressione in un'unica sessione... è da denuncia. Non scherzo...spero tu abbia capito male...in ogni caso dopo aver fatto un 6x3 all'80% (che con 60" di recupero non fai di sicuro...) non riesci nemmeno con la presenza della madonna accanto + tutti i santi del paradiso a fare un 5x5 con l'85%, poi un 4x4 col 90% ecc... davvero fuggi da quella palestra, sono incompetenti.

nella sezione "3d in nota, consigliai" qui sopra trovi modelli per la forza.

[mariocat]

grazie mille!!!

[moreno79]

la cintura non è il problema...se il tuo allenatore ti fa fare la progressione in un'unica sessione... è da denuncia. Non scherzo...spero tu abbia capito male...in ogni caso dopo aver fatto un 6x3 all'80% (che con 60" di recupero non fai di sicuro...) non riesci nemmeno con la presenza della madonna accanto + tutti i santi del paradiso a fare un 5x5 con l'85%, poi un 4x4 col 90% ecc... davvero fuggi da quella palestra, sono incompetenti.

nella sezione "3d in nota, consigliai" qui sopra trovi modelli per la forza.

scuate l'o.t. ma sto ancora ridendo

[DyD_1974]

grazie della risposta! glielo ho chiesto se fosse ripartito in più giorni, però mi ha risposto che va fatto in un unica giornata, con un riposo di circa 1 minuto tra una serie e l'altra. Pensi che non è pericoloso x gli infortuni? io ho paura giusto di farmi male, non è che mi spaventa la fatica. Lunedì ho fatto il primo allenamento e mi sono spaccato veramente la schiena; ancora mi fa male...credi che la cintura è necessaria?

spero tu abbia capito male....

[galhad]

1 minuti di recupero e tutto in un unico allenamento????? cambia scheda.