Nuova scheda mai vista per definizione dopo massa

[xxxSquall1980xxx]

ciao a tutti,

mi presento brevemente....1.79 per 74kg
- ho iniziato palestra ad ottobre 2009
- ho fatto due schede per massa
- sono partito da un peso di 70 kg ad ottobre
- siccome non me ne intendo ho chiesto al mio istruttore di farmi una scheda per mantenere la massa muscolare acquisita in questi 5 mesi e allo stesso tempo di asciugarmi un po (perdere la pancia che mi si è formato e tonificarmi in modo generale)
- volevo fare una scheda per forza e definizione
- la risposta è stata non è possibile ...o faccio forza o faccia definizione
- mi ha comunque fatto poi una scheda stranissima che ho confrontata con quella di altri ma onestamente ho ricevuto risposte vaghe
- premetto che l'istruttore è ritenuto valido da molti ma sta scheda qui mi sembra strana
Eccola:

ALLENAMENTO A

-10min MINUTI BIKE
-5 min TOPX LIVELLO 5
-CHEST PRESS 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
-pectoral machine 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
-curl martello su panca 45° 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
-addominali con carico 6x15
10 minuti bike o tappetto

all b
10 min bike
scrollate 3x10
rematore 2 manubri prono panca 30° 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
lat machine 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
push down un braccio 3x(15-12-10) + 3x(15-12-10)
10 minuti bike o tappetto

all c
10 min bike
alzate frontali 3x(15-12-10) + 3x10
alzate laterali 3x(15-12-10) + 3x10
aperture posteriori prono panca 30° 3x(15-12-10) + 3x10
leg extension 3x(15-12-10) + 3x10
leg curl 3x(15-12-10) + 3x10
leg press 3x(15-12-10) + 3x10
calf pressa 3x(15-12-10) + 3x10

questo è tutto....mi dite che obbiettivo ha una scheda come questa
a me sembrano troppe ripetizioni o sbaglio?
( anche perchè esegue il lavoro con carichi bassi per portare a termine il tutto ...)

VI RINGRAZIO TUTTI

[xxxSquall1980xxx]

SCUSATE
apporto una correzione le ripetizioni sono 3x (15-12-10 ) + 3x(10-12-15)

[Gandhi]

Scusa eh... non esistono schede da "definizione" e schede di "massa"

Sta tutto nella dieta.

[xxxSquall1980xxx]

Sono d'accordo con te perchè sicuramente l'alimentazione contribuisce tantissimo anzi è la base .

ma allora perchè questi istruttori che di lavoro fanno solo questo preparano schede per massa per forza per definizione?

e poi coas che mi sta tantoa cuore....ma questa scheda che ho postato serve a qualcosa o è una cavolata?

Grazie ancora per i vostri consigli

[Manx]

con quella scheda bruci muscolo e stop...in ogni caso con i tuoi dati fisici non credo ci sia molto da definire, semmai da mettere su muscolo. scheda cmq veramente PESSIMA...in tutto.

[alexxx89]

Esistono 3d in nota, c'è addirittura scritto consigliati, nella sezione allenamento te ne segno cmq uno Tempo di definizione e mantenimento forza.
Comunque a parte questo 3d ti faccio notare che sei hp-5 e quindi rischi di definire le ossa più che i muscoli...
Pensa a salire ancora un pò di massa poi si parlerà di definizione imho

[xxxSquall1980xxx]

se è possibile qualcuno riuscirebbe a sistemarmela mantenendo questa sturttura con questi esercizi magari modificando le ripetizioni e aggiungendo o togliendo qualcosi ?