Scheda Per """Definizione"""

**Leviatano89** · 04-03-2010, 15:49:56

una marca di computer.....

il rapporto altezza/peso.. pesi 80kg e sei alto 1.80, sei h/p 0, pesi 80kg e sei alto 1.70 sei h/p +10 etc...

**Sku89** · 04-03-2010, 15:58:25

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

una marca di computer.....

il rapporto altezza/peso.. pesi 80kg e sei alto 1.80, sei h/p 0, pesi 80kg e sei alto 1.70 sei h/p +10 etc...

Leviatano inizi a fare conoscenze con l'umorismo!?

Cmq che calcolo devo applicare?

**Manx** · 04-03-2010, 15:59:39

Originariamente Scritto da Sku89 Visualizza Messaggio

Leviatano inizi a fare conoscenze con l'umorismo!?

Cmq che calcolo devo applicare?

ma hai letto cosa ha scritto? non c'è nessun calcolo da applicare...

**Sku89** · 04-03-2010, 16:04:44

Mh, allora su altri siti illustrano altri metodi per trovare il rapporto altezza/peso.

Ho pensato ci fosse un calcolo piu complesso sotto.

**Leviatano89** · 04-03-2010, 16:06:43

quella che dici tu probabilmente è la massa corporea o la massa grassa... questo è semplicemente un approccio "terra terra", ma funzionale.

Se sei alto 1.90 e pesi 70kg è l'ora che cominci a mangiare, se sei alto 1.60 e ne pesi 70kg sei un bel torello... però sicuramente bisogna sempre vedere una foto... uno può essere un h/p 0 (alto 1.70 e pesante 70kg) tirato al massimo senza massa grassa, oppure un h/p 0 di sola massa grassa...

**Sku89** · 10-03-2010, 11:55:20

* Tralasciando definizione o massa che sia perché dipende dalla dieta che seguo come scheda andrebbe bene?

1° Giorno Petto - Tricipiti

Panca Piana: 3x6+6+6 Kg:
Croci Panca Declinata: 3x12 Kg:
Croci Ai Cavi Incrociati: 12-10-8-8 Kg:
SS: Parallele: 3xMax - Pullover: 3x14 Kg:
Push Down: 3x6+6+6 Kg:
Distensioni Fra Panche Parallele: 3xMax

2° Giorno Gambe - Spalle

Squat Al Multipower: 3x6+6+6 Kg:
Stacco Alla Rumena: 4x10/12 Kg:
SS: Affondi Con Manubri: 3x8 20’ Max - Calf A Scelta: 3x20 Kg:
Leg Curl: 3x6+6+6 Kg:
Leg Extension: 3x12 Kg:
Addominali: 9x15 Kg:

3° Giorno Schiena - Bicipiti

Trazioni Alla Sbarra: 4xMax
Rematore: 3x6+6+6
SS: Pulley: 3x8 - Pull Down: 3x12 Kg:
Alzata Con Manubrio: 4x10 Kg:
Curl Accoppiato In Piedi: 3x6 (Da 180° a 90°) + 6 (Da 90° a 0°) + 6 (Da 0° a 180°) Kg:
Curl Accoppiato Al Cavo Basso: 3x10 Kg:

**Leviatano89** · 10-03-2010, 14:12:41

ti alleni 2 volte a settimana?

**Sku89** · 10-03-2010, 14:41:52

Ho corretto scusa

cmq no 3 volte Lunedi - Mercoledi - Venerdi

**Leviatano89** · 10-03-2010, 14:47:19

se fai venerdì-lunedì-mercoledì va bene... metti il giorno 3 per primo

**Sku89** · 10-03-2010, 14:55:01

Sisi ho messo prima la schiena perché in palestra il lunedi tutti fanno il petto, quindi volevo provare a cambiare l'ordine in cui mi allenavo.

**Manx** · 11-03-2010, 09:21:01

Originariamente Scritto da Sku89 Visualizza Messaggio

* Tralasciando definizione o massa che sia perché dipende dalla dieta che seguo come scheda andrebbe bene?

1° Giorno Petto - Tricipiti

Panca Piana: 3x6+6+6 Kg: via lo stripping
Croci Panca Declinata: 3x12 Kg:
Croci Ai Cavi Incrociati: 12-10-8-8 Kg:
troppi ex di apertura e manca qualcosa di spinta.
SS: Parallele: 3xMax - Pullover: 3x14 Kg:toglierei pullover e farei le dip con sovracc.
Push Down: 3x6+6+6 Kg:
Distensioni Fra Panche Parallele: 3xMax
mancano le serie pesanti per i tricipiti...

2° Giorno Gambe - Spalle

Squat Al Multipower: 3x6+6+6 Kg: togli quel dannato multipower e non chiedere il motivo, ne abbiamo parlato a iosa. E' potenzialmente dannoso....!!!!! E via anche lo stripping dallo squat.
Stacco Alla Rumena: 4x10/12 Kg:
SS: Affondi Con Manubri: 3x8 20’ Max - Calf A Scelta: 3x20 Kg:
Leg Curl: 3x6+6+6 Kg:
Leg Extension: 3x12 Kg:
poco per le gambe
Addominali: 9x15 Kg:

3° Giorno Schiena - Bicipiti

Trazioni Alla Sbarra: 4xMax stabilisci un range di rip e aggiungi un sovraccarico.
Rematore: 3x6+6+6 via lo stripping
SS: Pulley: 3x8 - Pull Down: 3x12 Kg: toglierei la SS e farei il pulley pesante.
Alzata Con Manubrio: 4x10 Kg: che esercizio sarebbe??
Curl Accoppiato In Piedi: 3x6 (Da 180° a 90°) + 6 (Da 90° a 0°) + 6 (Da 0° a 180°) Kg: molto folkloristico ma poco effettivo
Curl Accoppiato Al Cavo Basso: 3x10 Kg:

Qualche suggerimento, sullo splittaggio ha detto tutto leviatano.

**Sku89** · 11-03-2010, 16:03:15

1° Giorno Petto - Tricipiti

Panca Piana: 3x8 Kg:
Croci Su Panca Inclinata: 3x12
Spinte Panca Declinata: 3x6+6+6 Kg:
Parallele: 3xMax
Alzata Laterale Su Panca Inclinata: 3x10
Push Down: 3x6+6+6 Kg:
Distensioni Fra Panche Parallele: 3xMax

Allora il pullover l'ho adottato per "allargare" la gabbia toracica perché diciamo che sono un pò chiuso mentre mi ero dimenticato di mettere l'ex per le spalle che se fosse per me non farei mai visto che sono sproporzionate.

2° Giorno Gambe

Squat Libero: 3x8 Kg:
Stacco Alla Rumena: 4x10/12 Kg:
SS: Affondi Con Manubri: 3x8 20’ Max - Calf A Scelta: 3x20 Kg:
Leg Curl: 3x6+6+6 Kg:
Leg Extension: 3x12 Kg:
Addominali: 9x15 Kg:

Come poco per le gambe ci mancherebbe giusto una pressa demolitrice. [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/user/IMPOST%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]

3° Giorno Schiena - Bicipiti

Trazioni Alla Sbarra: 4x6
Rematore: 3x8
Pulley: 3x8 20' Max Kg:
Alzata Con Manubrio: 4x10 Kg: http://www.muscolab.net/immagini/Gran-dors-alzata-manubrio.jpg
Panca Scott: 3x8 Kg:
Curl Accoppiato Al Cavo Basso: 3x10 Kg

.
Va un po’ meglio? So che non ho corretto tutto come mi hai gentilmente consigliato ma un passo alla volta ci arrivo.