Scheda Per """Definizione"""

[Manx]

bene...non hai proprio capito niente.. . la definizione si fa a tavola porca vacca. Se tieni un allenamento da massa o uno da forza e sei in ipocalorica perdi peso, se sei in ipercalorica lo prendi...ma è cosi' difficile capirlo? E pensare che avresti letto il 3d che dicevi...

[Leviatano89]

non è che qui si vuole la scheda e la "soluzione" data senza faticare? Cavolo, fai una normale 3/4 split intensa... non è complicato quanto scritto nel 3d di menez

[Gandhi]

Ma quindi, ho capito che non esiste un allenamento di definizione in per sè, ma io dico non dovrò allenarmi come per forza o massa...

cioè

[Sku89]

Infatti l'ho capito che si fa a tavola, che bisogna ridosare i carboidrati e aumentare le proteine per non calare eccessivamente di forza.

Ma non ho capito le medologie di allenamento da seguire in codesto periodo, xk in altri post c'è scritto che bisogna adottare super serie e altre tecniche mantenendo un esercizio per gruppo muscolare che incrementa la % di carico settimana in settimana per mantenere la forza.

[Leviatano89]

In realtà è un'opinione comune, ma non è veritiera.
E' opinione comune associare ad una dieta ad esclusivo basso apporto di carboidrati, un lavoro in cui prevalgono serie e ripetizioni o tecniche intensive: super serie, stripping, burns e via così.
questi atleti molto spesso però si "esauriscono" muscolarmente.
Questa facile contraddizione nasce perchè le metodiche in uso per il regime di definizione prevedono un aumento del volume di allenamento attraverso riduzione dei carichi, riduzione dei recuperi, serie più lunghe, insomma è come se uno sprinter passasse a lavori più aerobici o prolungati, ma in un regime dietetico di basso apporto di carboidrati, sarebbe una scelta infelice.

vista quindi la necessità di mantenere comunque carichi elevati in questo periodo, allora bisogna sforzarsi di elevare l'apporto proteico con alimenti naturali e mantenere più bassa la quota di carboidrati.
con questa convinzione e con questo assetto dietetico, sarà molto difficile ridurre la percentuale di peso utilizzata.
detto ciò chi volesse intraprendere una via sicura di definizione, deve mantenere elevato il livello di forza, dedicando a questa sempre un'attenzione nelle routine.
Mai scendere con i carichi oltre una certa percentuale, dedicare ad alcuni esercizi per gruppo muscolare, una metodica in cui si prevede ancora l'aumento graduale del carico da seduta a seduta.

[Manx]

Infatti l'ho capito che si fa a tavola, che bisogna ridosare i carboidrati e aumentare le proteine per non calare eccessivamente di forza.

Ma non ho capito le medologie di allenamento da seguire in codesto periodo, xk in altri post c'è scritto che bisogna adottare super serie e altre tecniche mantenendo un esercizio per gruppo muscolare che incrementa la % di carico settimana in settimana per mantenere la forza.

beh? è cosi' che deve essere fatto, non sono due opzioni esclusive...e cmq non è obbligatorio fare le SS.

Le SS mica si fanno solo in definizione...sono tecniche intensive che si fanno sia in massa che in definizione. In quel 3d ci sono vari esempi di tabelle "per la definizione" che rispondo a questi criteri... me ne invento uno in 10"...proprio per farti capire che non c'è bisogno di essere poliquin...

Dorso

Trazioni + sovracc. 6 6 6 120"

rematore bil. 5 5 5 90"

mezzo stacco di cattiveria dal rack 5 5 5 90"

SSx3 90": pulley basso 6 + pullover 8

SSx2 60": rematore manubrio 5 + pulldown braccia tese 12


ecco...tutto qui... se fai questo schema - magari aumentando un po' il volume - con una dieta ipercalorica sarà una scheda da "massa", se lo fai in ipocalorica, sarà da "definizione"

Con questo schema, se vuoi, ti ci tiro fuori altri 10 modelli simili senza SS e con altre tecniche intensive, tuttavia, non si deve esagerare con queste tecniche.

[Sku89]

cioè [IMG]file:///C:/DOCUME%7E1/user/IMPOST%7E1/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG]

Cioè, (ora mi linciate ma è per far capire cosa intendo), per forza """"si usano rip basse e per massa medie"""", sottolineo che da quando leggo su questo forum ho capito molte cose e ho capito che le rip non sono cosi rigide, ma avendo avuto per 3 anni vari PT che ci riempivano le orecchie di regole per allenarsi del tipo “”forza si fa con rip da 2 a 8, massa da 8 a 12 e definizione dalle 12 in su”” mi viene spontaneo levarmi i dubbi anche su sta cavolo di definizione, dico anche perché i concetti per far massa e forza già in passato le ho apprese sempre qui.

[Sku89]

beh? è cosi' che deve essere fatto, non sono due opzioni esclusive...e cmq non è obbligatorio fare le SS.

Le SS mica si fanno solo in definizione...sono tecniche intensive che si fanno sia in massa che in definizione. In quel 3d ci sono vari esempi di tabelle "per la definizione" che rispondo a questi criteri... me ne invento uno in 10"...proprio per farti capire che non c'è bisogno di essere poliquin...

Dorso

Trazioni + sovracc. 6 6 6 120"

rematore bil. 5 5 5 90"

mezzo stacco di cattiveria dal rack 5 5 5 90"

SSx3 90": pulley basso 6 + pullover 8

SSx2 60": rematore manubrio 5 + pulldown braccia tese 12


ecco...tutto qui... se fai questo schema - magari aumentando un po' il volume - con una dieta ipercalorica sarà una scheda da "massa", se lo fai in ipocalorica, sarà da "definizione"

Con questo schema, se vuoi, ti ci tiro fuori altri 10 modelli simili senza SS e con altre tecniche intensive, tuttavia, non si deve esagerare con queste tecniche.

Alla fine è veramente il 90% alimentazione...e l'aerobica?

[Manx]

Alla fine è veramente il 90% alimentazione...e l'aerobica?

alcuni perdono peso anche senza spedalare, io, per esempio no. In ogni caso...tu non devi affatto perdere peso, te l'ho già detto...

[Sku89]

E cosi sia, melo dicono il 20 ma io dico che voglio calare per far venire fuori gli addominali...ma forse alla fine non mi si vedono perché non li faccio

Cmq ho letto sempre sul forum discussioni su varie creme e visto che non prendo nessun integratore, magri un pò di liguidi sul pancino meli farebbe perdere...o sono cazz....te

[Leviatano89]

liquidi sul pancino

le creme sono cazzate su... l'estate è il peggiore dei mali di sto sport, tutti a tirarsi quando sono h/p- solo per far vedere un pò d'addome... chissà come mai nei paesi dove di ste cazzate se ne fregano ci sono i sollevatori più forti al mondo... forse perché lì pensano ad allenarsi invece di pensare a fare i fighi in spiaggia

[blackbart]

ma forse alla fine non mi si vedono perché non li faccio

Chissà... che sia questo l'oscuro motivo?

[Manx]

sku...dalla foto io l'addome lo vedo...ma fregatene...sei già un hp- 3...cosa cavolo vuoi perdere???

[Gandhi]

sku...dalla foto io l'addome lo vedo...ma fregatene...sei già un hp- 3...cosa cavolo vuoi perdere???

Eh appunto

[Sku89]

Ok, al massimo mangerò un po’ meglio e con mio grande sforzo inizierò a fare un po’ di addominali.

Eee visto che in quanto a cazzate dette ho fatto 30, faccio già che ci sono 31...cosa è già L'HP???

forse perché lì pensano ad allenarsi invece di pensare a fare i fighi in spiaggia

Se non hanno le spiagge mi dispiace per loro essendo di Riccione ci penso eccome xD