Scheda Per """Definizione"""

**Gandhi** · 03-03-2010, 00:58:03

le schede da massa e definizione non esistono.

per definirti c'è la dieta.

E cmq la scheda fa schifo, assai.

**Sku89** · 03-03-2010, 01:01:54

Bè non si può vivere di dieta no?

Per definirsi è tutto aerobica e alimentazione ma se permetti qualche consiglio su cosa fare in palestra lo chiedo ugualmente.
Ah e se dovete rispondere come Gandhi cioè senza darmi nessun insegnamento evitare.

**Gandhi** · 03-03-2010, 01:03:34

Originariamente Scritto da Sku89 Visualizza Messaggio

Bè non si può vivere di dieta no?

Per definirsi è tutto aerobica e alimentazione ma se permetti qualche consiglio su cosa fare in palestra lo chiedo ugualmente.
Ah e se dovete rispondere come Gandhi cioè senza darmi nessun insegnamento evitare.

Ma non esiste una scheda per fare la definizione

**Sku89** · 03-03-2010, 01:05:13

Quindi? Cosa dovrei fare?

**Gandhi** · 03-03-2010, 01:07:06

Cercare nei 3d in rilievo

**Sku89** · 03-03-2010, 01:09:39

Un link magari, cosi da non impazzire per trovare quello giusto?

Cmq attendo altre risposte da altri utenti! Grazie anticipatamente a tutti.

**Manx** · 03-03-2010, 07:19:18

3x14...e perchè no 3x13 o 3x15?

Scheda veramente brutta...come vedo dopo anni che diciamo come impostare le schede per la "definizione" c'è gente che ancora pensa che ci si definisca con le SS e con le rip elevate...e questo accade quasi giornalmente. La scheda cmq è sotto-allenante...alle mie neofite di 45kg faccio fare di piu'.

Sezione in rilievo, trovi tutto, e usa la funzione SEARCH: trovi ancora di piu' (anche come fare riscaldamento, mesi fa ti avevamo già consigliato di lasciar perdere l'XT o simili...e togli i 10 minuti di bike pre wo).

Ah...evita di relazionarti cosi' verso chi ha speso tempo per darti una risposta corretta, altrimenti non inciti molto l'utenza ad aiutarti.

**Sku89** · 03-03-2010, 10:00:52

1) Mi scuso con Gandhi per la mia risposta non adeguata nei suo confronti, dopo tutto ogni consiglio è ben accetto,scusa ancora.

2) Non l'ho fatta io la scheda è quella che mi faceva fare il PT un anno fa.

3) Lo penso anche io che 3x14 è un po’ assurdo ma il PT che c'è ora pensa che definizione si faccia con serie da 16 Rip -.-" quindi visto che i consigli che ho sempre ricevuto qui sono stati sempre eccellenti...tirate d'orecchie a parte, ho deciso di rivolgermi a voi con un po’ di anticipo cosi da parlarne con tranquillità.

4) Il riscaldamento non l’ho incluso nella scheda, me la ricordo la discussione e ne ho fatto tesoro, tutta quella bicicletta che mi ha messo tra le super serie è per fare aerobica e alzare i battiti tra esercizio e esercizio (almeno cosi mi disse), mentre il top XT è solo per muovere un po’ le articolazioni non per niente ne faccio 3 minuti appena.

5) Non penso che definizione si faccia cosi perché so perfettamente che è al 90% è alimentazione e aerobica, ma visto che avevo questa scheda li a fare la muffa ho provato a vedere che mi dicevate di fare.

**Manx** · 03-03-2010, 10:04:15

se sei ancora quello in foto e se sei 186cm x 82kg...mi dici che devi o vuoi definire

Massa, massa, massa!

p.s. nel massimale è ovvio che sia incluso il peso del bilanciere, cosi' come in tutti i carichi che si riportano, quindi edita la firma

**Sku89** · 03-03-2010, 10:46:11

Cmq adesso faccio ancora massa ma ad Aprile voglio iniziare ad asciugarmi, ora sono 84 circa e i Kg presi al 70% sono nelle gambe che ho iniziato a fare questo anno seriamente.

Fosse per me farei sempre massa ma voglio vedere se viene fuori un po’ più di addominale, la pancia piatta è un po’ di alti non mi bastano (non apriamo un dibattito addominali alti bassi lo so che è sbagliato parlarne cosi).
Poi in generale ora mi piaccio abbastanza fisicamente, giusto mi lamento perché non mi si vedono tutti i “tasselli” degli addominali ma penso sia dovuto al fatto ce non mi va di farli <_<

Ho letto l'articolo di Whipper1980 illuminante!!!

Attendo in ogni caso consigli sul tipo di allenamento da effettuare quando inizierò l’alimentazione adeguata per “”Definirmi”” un po’.