Ciao a tutti ragazzi volevo sapere che ne pensavate della mia scheda di allenamento!
Ora ripeto il giorno 1 a fine sett perchè ci vado 4 gg!
Accetto critiche sò che saranno molte ma serviranno.
Le gambe nn le sto facendo perchè le farò più avanti ma solo rassodamento visto che ho dei polpacci che potrei prestrli anche a qualcuno.
Giorno 1 (petto bicipiti)
Panca piana 12-10-8-6-6-18 L'ultima serie subito dopo quella da sei ma scarica.
Croci panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x10
Curl su panca legg reclinata 4x8
Curl per brachiale 3x8
Core 21(penso che si chiami così) 3x 6+6+6
Presa inversa alla poliercolina 3 seriex12+10+8
Giorno 2 (spalle tricipiti)
Alzate laterali 3x10
Alzate lat+front+post 3x6+6+6 fatte alla poliercolina
Alzate laterali a busto inclinato 3x10
Scrollate 3x12
Tricipiti alla poliercolina 3x10
Spinte alla fronte 3x10
Tricipite singolo alla poliercolina 12-10-8 per 3 volte
Giorno 3(dorso bicipiti)
Lat machine 3x8
Dumbel Row 3x8
Non sò il nome:Sdradiato supino bilancere perpedilolare al viso e lo si porta dietro la testa comunque 3x10
Pulley basso4x8
Core 21 3x6+6+6
Presa inversa alla poliercolina 3 seriex12+10+8
Aggiongo spesso dell'allenamento cardio si prima che dopo e d'obbligo il riscaldamento!
Vi ringrazio anticipatamente e aspetto vostri consigli su come strutturare questa scheda per 4 gg!
Grazie.
Ora ripeto il giorno 1 a fine sett perchè ci vado 4 gg!
Accetto critiche sò che saranno molte ma serviranno.
Le gambe nn le sto facendo perchè le farò più avanti ma solo rassodamento visto che ho dei polpacci che potrei prestrli anche a qualcuno.
Giorno 1 (petto bicipiti)
Panca piana 12-10-8-6-6-18 L'ultima serie subito dopo quella da sei ma scarica.
Croci panca piana 4x8
Spinte panca inclinata 3x10
Curl su panca legg reclinata 4x8
Curl per brachiale 3x8
Core 21(penso che si chiami così) 3x 6+6+6
Presa inversa alla poliercolina 3 seriex12+10+8
Giorno 2 (spalle tricipiti)
Alzate laterali 3x10
Alzate lat+front+post 3x6+6+6 fatte alla poliercolina
Alzate laterali a busto inclinato 3x10
Scrollate 3x12
Tricipiti alla poliercolina 3x10
Spinte alla fronte 3x10
Tricipite singolo alla poliercolina 12-10-8 per 3 volte
Giorno 3(dorso bicipiti)
Lat machine 3x8
Dumbel Row 3x8
Non sò il nome:Sdradiato supino bilancere perpedilolare al viso e lo si porta dietro la testa comunque 3x10
Pulley basso4x8
Core 21 3x6+6+6
Presa inversa alla poliercolina 3 seriex12+10+8
Aggiongo spesso dell'allenamento cardio si prima che dopo e d'obbligo il riscaldamento!
Vi ringrazio anticipatamente e aspetto vostri consigli su come strutturare questa scheda per 4 gg!
Grazie.
... pensate a chi non ce li ha i polpacci 
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