Ciao a tutti, mi sono registrato oggi al foro anche se (come dicono un po tutti) seguo già da un po qualche discussione 
Ho 19 anni e sono 1,69 per 63kg, ossatura abbastanza fina.
Ho buttato giu questa scheda per marzo da iniziare la prossima settimana e volevo qualche consiglio o eventualmente modifica (sempre ben accette
).
Martedi: Dorso-Trapezio-Deltoide posteriore-Bicipiti
Trazioni zavorrate 4x6 90''-120''
Stacchi da terra 5x6 90''
Rematore manubrio 3x10 45''
Scrollate manubri 4x8 60''
Croci inverse 3x10 45''
Curl bilanciere 3-4x8 90''
Curl bilaterali cavi alti pump 3x20 30''
Giovedi: Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 10 8 6 8 10 90''
Affondi 3x8 60''
Leg extention 3x15 45''
Calf in piedi bilanciere 5x20 (lenti) 45''
Rotatory calf 4x30 (lenti) 45''
Crunch 4x30 45''
Reverse crunch 5x20 45''
Sabato: Petto-Deltoidi-Tricipiti
Panca inclinata bilanciere 4x8 90''-120''
Distensioni su piana manubri 4x6 90''
Croci manubri 3x10 60''
Lento dietro 3x6 90''
Tirate al mento 2x8 60''
Dip panche zavorrate 3-4x8 90''
kickback 3x12 30''
Alcune precisazioni: preferisco l'inclinata con il bilanciere anzichè i manubri e la piana manubri "pesanti" basse rip, sento lavorare meglio.
Il lento dietro non ho problemi ad eseguirlo (almeno per ora) anzi mi piace lo stimolo nuovo che da.
Dip panche non le ho mai fatte e le proverei perchè non mi trovo molto bene con la panca stretta, se secondo voi meglio concentrarmi sulla panca stretta mi metto di impegno a cercare di eseguirla al meglio comunque.
Un paio di domande, vista la split dorso bicipiti le trazioni le eseguireste prone o supine? (tenendo conto del variare della percentuale di lavoro dorso/bicipiti tra le 2 varianti) e secondo voi è il caso di aumentare un po il volume della scheda?
Inutile dire modificate come meglio credete serie/ripetizioni/esercizi.
Grazie in anticipo per l'aiuto.
ciao.
Ho 19 anni e sono 1,69 per 63kg, ossatura abbastanza fina.
Ho buttato giu questa scheda per marzo da iniziare la prossima settimana e volevo qualche consiglio o eventualmente modifica (sempre ben accette
).Martedi: Dorso-Trapezio-Deltoide posteriore-Bicipiti
Trazioni zavorrate 4x6 90''-120''
Stacchi da terra 5x6 90''
Rematore manubrio 3x10 45''
Scrollate manubri 4x8 60''
Croci inverse 3x10 45''
Curl bilanciere 3-4x8 90''
Curl bilaterali cavi alti pump 3x20 30''
Giovedi: Gambe-Polpacci-Addominali
Squat 10 8 6 8 10 90''
Affondi 3x8 60''
Leg extention 3x15 45''
Calf in piedi bilanciere 5x20 (lenti) 45''
Rotatory calf 4x30 (lenti) 45''
Crunch 4x30 45''
Reverse crunch 5x20 45''
Sabato: Petto-Deltoidi-Tricipiti
Panca inclinata bilanciere 4x8 90''-120''
Distensioni su piana manubri 4x6 90''
Croci manubri 3x10 60''
Lento dietro 3x6 90''
Tirate al mento 2x8 60''
Dip panche zavorrate 3-4x8 90''
kickback 3x12 30''
Alcune precisazioni: preferisco l'inclinata con il bilanciere anzichè i manubri e la piana manubri "pesanti" basse rip, sento lavorare meglio.
Il lento dietro non ho problemi ad eseguirlo (almeno per ora) anzi mi piace lo stimolo nuovo che da.
Dip panche non le ho mai fatte e le proverei perchè non mi trovo molto bene con la panca stretta, se secondo voi meglio concentrarmi sulla panca stretta mi metto di impegno a cercare di eseguirla al meglio comunque.
Un paio di domande, vista la split dorso bicipiti le trazioni le eseguireste prone o supine? (tenendo conto del variare della percentuale di lavoro dorso/bicipiti tra le 2 varianti) e secondo voi è il caso di aumentare un po il volume della scheda?
Inutile dire modificate come meglio credete serie/ripetizioni/esercizi.
Grazie in anticipo per l'aiuto.
ciao.
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