Ragazzi ho bisogno di 1 consiglio!!!

[daniele00]

Ciao a tutti.Mi trovo in un periodo in cui nn riesco a reggere piu 3 split settimanali,il motivo è perkè ho bisogno oltre alla domenica,di un giorno della settimana per allenarmi in bici,quindi mi sto trovando sia in mancanza di tempo ma soprattutto in mancanza di forza/energia e recupero.Fino ad ora mi sn sempre allenato da settembre cn dei 3 split trovati sul forum fatti da manx ed altri,lo so che nn sarete daccordo ma nn posso piu allenare le gambe,perkè nn mi recuperano e alcune volte sono preda ai crampit.Sto cercando un allenamento su 2 split settimanali che almeno possino nn dico farmi "crescere" perkè sarà impossibile ma perlomeno mi permettino di fare un buon mantenimento.Io avevo pensato a queste 2 schede fatte da me,ho bisogno di sapere se possono andare bene oppure sn dda buttare.Grazie

Panca piana 4x6 120"

spinte incl 3x8 90"
croci reclinate 3x 12 60"
lento avanti 3x10 60"
tirate al mento 3x8 90"
scrollate 4x15 60"
french press 4x6 120"
tricipiti con corda 3x10 60"


Rematore bilanc. 4x6 120"
rematore manubri 3x10 90"
aperture laterali 3x8 90"
pulley 3x10 60"
aperture busto a 90° 3x12 60"
bicipiti cn asta EZ 4x6 120"
bicipiti alternati con manubri 3x8 90"
addominali 10x15

OPPURE:

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 90"
croci piane 3x12 60"
lat-machine 4x8 90"
rematore manubri 3x8 90"
pulley 3x10 60"
bicipiti alternati con manubri 4x6 120"
bicipiti a martello 3x8 90"


lento avanti 4x8 120"
tirate al mento 3x8 90"
aperture laterali 3x10 60"
scrollate 4x15 60"
french press 4x6 120"
dip su panche 3x8 90"
addominali 10x15

[Silver85]

Anche io vado in MTB e capisco che sia dura allenare le gambe anche in palestra però fallo cmq per vari motivi!
Allenale al martedì o max mercoledì in modo sensato e vedrai che ci salti fuori!

Ti alleni a casa o palestra?

[daniele00]

Anche io vado in MTB e capisco che sia dura allenare le gambe anche in palestra però fallo cmq per vari motivi!
Allenale al martedì o max mercoledì in modo sensato e vedrai che ci salti fuori!

Ti alleni a casa o palestra?

ciao grazie di avermi risposto.mi alleno a casa ed ho una macchina multifunzione cn leg extension,una panca cn bilanciere una panca reclinata e coppie di manubri da 8 a 32kg e bilanciere EZ.secondo te nn è sensato un 2 split? ho provato a fare le gambe anke il mercoledi ma nn mi recuperano per la domenica e poi almeno un altra uscita settimanale la dovrei fare e le gambe sn di legno dopo 20 minuti

[Silver85]

Anni?
Peso?
Altezza?
Cosa fai in bici?

[Silver85]

Cmq x le gambe magari nn fare una sessione dedicata ma un po' si.
Tipo:

Squat 4x10
Leg curl 4x6
Calf in piedi 4x15

[daniele00]

Anni?
Peso?
Altezza?
Cosa fai in bici?

anni 24
peso 76,7kg
altezza 1,74
inizio palestra a settembre 2007(kg 64) peso ad oggi (76,7kg)
anzianità allenamento: 2 anni e mezzo(ma solo da 6 mesi che seguo dieta massa e allenamento giusto,per 2 anni ho seguito schede inutili del PT)
In bici faccio MTB,diciamo enduro o freeride pedalato,del tipo girate da 3 ore di salita per poi fare nemmeno 10minuti continui di discesa,te che pratichi MTB lo sai bene.

[Silver85]

Yeah siamo molto simili sia fisicamente che x la parte MTB!

Che bici hai? Io ho una Santa Cruz Nomad!

Per il resto dopo il wo x le gambe ti cosiglio BCAA per velocizzare un po' il recupero

[daniele00]

Yeah siamo molto simili sia fisicamente che x la parte MTB!

Che bici hai? Io ho una Santa Cruz Nomad!

Per il resto dopo il wo x le gambe ti cosiglio BCAA per velocizzare un po' il recupero

ho una mondraker dune,hai presente? cosa mi consigli anke bcaa prima di andare in bici? o è inutile?

[daniele00]

Yeah siamo molto simili sia fisicamente che x la parte MTB!

Che bici hai? Io ho una Santa Cruz Nomad!

Per il resto dopo il wo x le gambe ti cosiglio BCAA per velocizzare un po' il recupero

ho una foto della bici nel mio album foto nel profilo.cmq un allenamento come ho postato puo andare? lo so te mi vuoi fare le gambe,mi piacerebbe anke a me,ma cm faccio? questa scheda di 2 split la faccio martedi e giovedi,e in bici vado mercoledi(nn sempre) venerdi(giro in pausa pranzo di 1h 30m circa,di3/4 sn salita) e la domenica(girata in gruppo da 40-50km).Avevo pensato di prendere anke i bcaa pre girata.Io cmq uso regolarmente bcaa per il prewo e post wo assieme al cell mass,e in piu uso nitrix 9cprs al giorno 3+3+3 giorni off 2+5+2 giorni ON( mi alleno in pausa pranzo e nel pre wo nw prendo 5).in bici mi porto barrette della multipower e polase,perkè soffro di grampi,soprattutto ora che sn fuori allenamento a palla

[Silver85]

Gran bella bici.

Vedendo quanto vai in MTB allora ti do ragione, non allenare le gambe in palestra senò nn ci salti fuori.
Per la tabella AB vanno bene tutte e 2, io farei prima una poi la altra!

[daniele00]

Gran bella bici.

Vedendo quanto vai in MTB allora ti do ragione, non allenare le gambe in palestra senò nn ci salti fuori.
Per la tabella AB vanno bene tutte e 2, io farei prima una poi la altra!

ok grazie mille.certo.... ogni scheda la faccio durare max 4 sett e poi la cambio e me ne faccio altre.Grazie mille per l aiuto,chissà...magari un giorno ci incontreremo a giro in bike da qualke parte.ti aspetto al funky day 2010.ciao grazie mille

[Silver85]

YEAH!
Si sa già dove si farà? Ancora Abetone o si torna a Sestola?

[daniele00]

YEAH!
Si sa già dove si farà? Ancora Abetone o si torna a Sestola?

A Punta Ala a Castiglione della Pescaia.Dal 28 maggio a 1 giugno.Niente gravity park,hanno cambiato tutto,solo xc,enduro,freeride
www.funkyday.it
ciao

[Sean]

Ragazzi, non andiamo OT.