Riposo quasi forzato. Che dite di questo AA AA?

[GrifoneRossoBlu]

Ciao a tutti. Vi scrivo poichè il mio dolore alla spalla sx si è fatto più acuto dopo la sessione di venerdì (dorso-braccia) ed in più si è aggiunto un fastidio-dolore al gomito dx. Il braccio dx è stato vittima di alcuni traumi (frattura capitello- frattura IV metacarpo) ma questo mi sembra più una cosa tendino-muscolare. Stasera vado dal dottore di base per farmi prescrivere delle visite specialistiche. Ora volevo stare a riposo 1/2 sett per quanto riguarda la parte superiore del corpo, secondo voi posso fare un AA AA solo gambe e addome, il lunedì e il giovedì? Ecco l'allenamento che andrei a fare:

*Squat 4x8-6-6-4 120"
*Pressa 3x10 90"
*Leg-extension 3x12 60"
*Leg-curl sdraiato 3x6 90"
*Leg-curl seduto 3x12 60"
*Donkey calf 3x20 60"
*Calf seduto 3x20 60"
*Crunch vari 6x12-15+sovr. 60"


Che dite? Grazie a tutti!

[missapple]

io riposerei... mi farei uno scarico totale... per poi ripartire alla grande...

[GrifoneRossoBlu]

Stare fermo 2 settimane? Proprio ora che avevo iniziato la dieta massa! Quello che chiedevo io è se va bene allenare le gambe con quello schema ogni 3-4 giorni.

[missapple]

ho riletto il post iniziale....resto dell'idea del riposo....

[Manx]

nel fare squat sei sicuro di anon avere problemi alla spalla?

[luigi_ego]

quoto manx... inoltre se devi allenare solo le gambe per 2 week, splitterei hip e quad

[GrifoneRossoBlu]

nel fare squat sei sicuro di anon avere problemi alla spalla?

Ciao manx, fino a 2 settimane fa usavo il multipower per lo squat e la spalla mi doleva un poco, settimana scorsa ho iniziato a farlo libero e non mi ha fatto male per niente, domani provo!

quoto manx... inoltre se devi allenare solo le gambe per 2 week, splitterei hip e quad

Ciao luigi, dovrei dividere l'allenamento in 2 così secondo te?

Lunedì
*Squat 4x8-6-6-4 120"
*Pressa 3x10 90"
*Leg-extension 3x12 60"

Giovedì
*Leg-curl sdraiato 3x6 90"
*Leg-curl seduto 3x12 60"
*Donkey calf 3x20 60"
*Calf seduto 3x20 60"

Addominali lunedì o giovedì.
Grazie!

[luigi_ego]

farei un lavoro un pelo più tecnico... come base

A
squat
f. squat
leg ext
jump squat@bw

B
DL
GM
ghr\leg curl
hyperext

differenziando molto il lavoro tra i 2 big e il resto... basse rep e enfasi sulla tecnica nei primi e set\range più ipertrofici nel resto

[GrifoneRossoBlu]

farei un lavoro un pelo più tecnico... come base

A
squat
f. squat
leg ext
jump squat@bw

B
DL
GM
ghr\leg curl
hyperext

differenziando molto il lavoro tra i 2 big e il resto... basse rep e enfasi sulla tecnica nei primi e set\range più ipertrofici nel resto

Grazie per l'idea luigi, 2 cose vorrei chiederti:
- vorrei far riposare la parte superiore per 2 settimane max e poi finire il ciclo con la scheda attuale, va bene cambiare gli esercizi solo per 2 sett e poi riprendere la scheda normale che è un ABC?
-il front squat non lo vedo benissimo per la spalla, gm e ghr non li conosco...

[luigi_ego]

il f.squat, se tieni bene il bil non grava sulla spalla...

fai un search... GM= good morning e ghr= glute ham raise

non è che "va bene"..

se t 6 fatto male non dve andare bene, non hai scelta...

[Leviatano89]

ma il gomito non ti da noie nello squat? Oltre che le spalle..

[GrifoneRossoBlu]

il f.squat, se tieni bene il bil non grava sulla spalla...

fai un search... GM= good morning e ghr= glute ham raise

non è che "va bene"..

se t 6 fatto male non dve andare bene, non hai scelta...

Ok, good morning lo conosco, l'altro cerco. Io dicevo, se solo per 2 settimane devo cambiarmi l'allenamento gambe, conviene oppure tenere lo stesso che faccio adesso per le gambe e splittarlo diversamente.

ma il gomito non ti da noie nello squat? Oltre che le spalle..

Oggi o domani provo!

[luigi_ego]

cambialo