If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
A dire il vero non avevo specificato l'addome perchè a giorni alterni faccio sempre 2 esercizi per i crunch. Credete sia troppo poco? E' che mi pare poco lavorare, ad esempio, il petto o i tricipiti, una sola volta a settimana...
Io per adesso seguivo lo splittaggio
Petto-Bicipiti-Tricipiti
Dorso-Spalle-Gambe
e a giorni alterni, addominali.
Io la farei cosi invece
A)Petto-bicipiti
B)Dorso-tricipiti
C)Gambe-spalle
E il quarto giorno riparti da capo.
Cioè prima settimana fai A-B-C-A la seconda B-C-A-B e cosi via + gli addominali ovviamente
Il primo passo è quello di credere realmente che diventare grandi e massicci sia possibile.Arnold Schwarzenegger
Io la farei cosi invece
A)Petto-bicipiti
B)Dorso-tricipiti
C)Gambe-spalle
E il quarto giorno riparti da capo.
Cioè prima settimana fai A-B-C-A la seconda B-C-A-B e cosi via.
Magari invertendo i bicipiti con i tricipiti potrebbe pure starci...IMHO
A dire il vero non avevo specificato l'addome perchè a giorni alterni faccio sempre 2 esercizi per i crunch.
Oltre al crunch con sovraccarico (sulla panchetta o a terra, con manubrio o disco, in ginocchio al cavo alto), ci sono i crunch inversi, il side bend o il side planck (statico o dinamico) per gli obliqui, il planck, ecc...
Addominali meglio farne meno ma farli con costanza, qualità e progressione nell'intensità (nel caso del planck giochi sul tempo di contrazione isometrica e sul recupero).
Quindi Petto-Tricipiti
Dorso-Bicipiti
Gambe-Spalle
in piu ovviamente addominali a giorni alterni.
Per alleggerirla? Devo alleggerire tutti gli esercizi? O qualcuno in particolare?
come ha ben detto leviatano,facendo una 4 split (unita a boxe e tennis)ti distruggi solo.
io suggerisco
petto-spalle-tricipiti
dorso bicipiti
gambe addome
inserisci un esercizio fondamentale per il petto,il dorso,e le gambe(panca,trazioni,squat/stacchi)a basse rip (<6) e poi uno max due con rip più alte...sappi però che se non curi l'alimentazione potresti,anche allenandoti in palestra,fare un fisico ancora più sproporzionato...
esempio
panca 3x6
inclinata manubri 3x8
croci ai cavi 2x12
alzate frontali 3x10
alzate lat 2x12
french press 3 x 10
push down 2x12
A dire il vero, per l'addome non ho mai preso in considerazione gli altri esercizi (side bend o side planck). Ma purtroppo io quando alleno gli addominali mi sento poco soddisfatto, nel senso che dopo aver lavorato l'addome è come se iniziassi da zero l'allenamento. Per questo non ho dedicato una parte della scheda all'addome (ad es. come suggerito Gambe-Addome).
Credete che la parte dell'addome la possa allenare a giorni alterni, senza dedicarne una sessione accurata della scheda?
Del tipo al posto di Gambe-Addome farei Gambe-ALTRO (dove Addome è sottinteso che lo posso lavorare a inizio allenamento)
Nessuno può darmi dritte sull'addome? Meglio sessione dedicata (es. Gambe-Addome) o lavorarli a giorni alterni assieme agli altri gruppi muscolari (es. [Addome]Petto-Tricipiti) ?
Up up...
Il punto è che al tennis affianco il pugilato (quindi preferisco allenare meglio la parte superiore) e inoltre, come già ribadito in alcuni posts, la parte bassa è molto piu grossa di quella alta (a breve posto le foto), in quanto per ben 4 anni ho allenato soltanto le gambe (durante lezioni di atletica, tennis e sedute specialistiche in palestra).
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta