Scheda (no gambe) creata con l'aiuto di BW

**Leviatano89** · 02-03-2010, 19:29:45

pessima scusa quella del perdere agilità se si allenano le gambe

***blackbart*** · 02-03-2010, 19:32:51

ho evitato l'allenamento delle gambe, sono un tennista e per adesso non voglio ingrossare la parte bassa (potrei perdere molta agilità e resistenza).

No.. dai.. stai scherzando?

E comunque, per la stessa logica, non dovresti neppure allenare la parte alta: non sia mai che ti si rallenti il braccio.
Viceversa le 27 (inutili) serie di curl e french press non sono mai assenti.... mah...

**Leviatano89** · 02-03-2010, 19:33:46

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

da circa 4 mesi preparo un ciclista professionista emergente, direi che ha le carte in regola per fare buone cose, dispone di un fisico versatile e potente.
i suoi esercizi abituali in sala pesi:
squat
step up
pressa
jump di vario tipo
polpacci con sovraccarico
e altro........
è un professionista e prepara le gambe in palestra due volte a settimana, dovrebbe lamentarsi per il lavoro di gambe considerando che si allena in bicicletta per 4/5 volte a settimana?

**missapple** · 02-03-2010, 19:37:29

come tennista oltre alle gambe (che concordo con leviatano che puoi allenare)...usi molto le braccia....e allenandole in modo così intenso e praticamente con poco e quasi nullo recupero...poi non risentiranno in modo negativo quando giochi a tennis?
quante volte giochi a tennis alla settiman? la parte superiore la splitterei in due sedute...4 mi sembrano troppe...

**369** · 02-03-2010, 21:56:17

Il punto è che al tennis affianco il pugilato (quindi preferisco allenare meglio la parte superiore) e inoltre, come già ribadito in alcuni posts, la parte bassa è molto piu grossa di quella alta (a breve posto le foto), in quanto per ben 4 anni ho allenato soltanto le gambe (durante lezioni di atletica, tennis e sedute specialistiche in palestra).
Ad ogni modo...che dritta potete darmi sulla scheda?

PS. mi alleno a tennis circa 4 volte a settimana (da 1 a 2+ ore) e ho splittato la scheda in 4 parti perchè in questo modo riesco a lavorare molto meglio (visto che ho la possibilità di andare in palestra anche tutta la settimana).

**369** · 03-03-2010, 14:36:21

Se sostituissi le gambe alle spalle dell'ultima parte? Up up chi mi dà qualche dritta?

**missapple** · 03-03-2010, 15:03:22

farei una A-B-C con una sessione solo per le gambe....e se vuoi allenarti 4 volte a settimana userei uno schema ABCA - BCAB- e così via...

Prova a riproporla allegerendola anche nel numero di esercizi (senza offesa ma sembra l'indice di un libro per esercizi di bb più che una scheda) e con la sessione di sole gambe...

questo è quello che farei io...

**369** · 03-03-2010, 15:33:02

Allora farei una scheda divisa in 4 parti settimanali
A(lunedi) B(mercoledi) C(venerdi) e poi mercoledi (o) giovedi posso dedicarmi alle gambe a qualche altro esercizio extra.

Ho messo tutti quegli esercizi perchè seguendo la guida in sezione, ne è uscito fuori che ogni gruppo muscolare, ha bisogno di

1 es. fondamentale
1/2 multiarticolari
1 monoarticolare

quindi allenando 2 gruppi muscolari alla volta ho ottenuto un misto di 8 esercizi per sessione.

Ad ogni modo grazie a tutti per le risposte, come procedo? :P

**369** · 03-03-2010, 23:19:03

Up up, nessuno sa correggermi la scheda?

**Leviatano89** · 04-03-2010, 10:27:20

tu fai tennis, pugilato e ora vorresti fare BB? Mi sa che quest'ultimo avrà come unico risultato quello di distruggerti più che di farti migliorare..

**Socio** · 04-03-2010, 10:33:02

Io nn darei mai consigli ad uno che nn allena le gambe

**369** · 04-03-2010, 15:26:36

L'ho specificato
Pratico tennis e pugilato ma l'anno prossimo vorrei passare al bodybuilding e, poichè restano un paio di mesi prima del nuovo anno (stagione settembre-giugno intendo) voglio iniziare a preparare il mio fisico.

LE GAMBE LE VOGLIO ALLENARE.

Vi ho solo chiesto un consiglio per il piano di allenamento che avevo messo a punto. Dove inserisco le gambe? Vorrei dare precedenza a pettorali,bicipiti e tricipiti. Oltre al fatto principale che vorrei "allargare" le spalle.
Cosa mi consigliate?

Ripeto, le gambe le voglio allenare!