Aiuto, aumentare massa velocemente ?

[The Beast]

beh non proprio, tu dicevi che il curl di levrone era pessimo

Vabbè dai, son dettagli..
Non è fatto in modo corretto se guardi "il mauale"

[Simo21]

8x8 sono 8 serie da 8 ripetizioni giusto? Non sono un pò troppe?

[Fibra89]

ho letto adesso tutta la discussione e vorrei chiedere una cosa a Manx (penso di sapere gia la risposta) fare gli esercizi lentamente aiuta a fare massa???? io dico di si

[hardgainer89]

Si, ma non vorrei sapere solo dell'alimentazione...

bene io ti consiglierei.. di aggiungere qualcosa di piu la mattina come frutta fiocchi d'avena insieme al latte..
meta mattinata bresaola con panino integrale e una baretta..
il pranzo va bene..
il pomeriggio nn basta bere solo proteine bisogna aggiungere anche carboidrati fondamentali per mettere massa anche se allo stesso tempo possono essere dannosi.. ma non bisogna mai abbandonarli..
la sera carne..
e prima di andare a letto di nuovo proteine con latte..

[hardgainer89]

8x8 sono 8 serie da 8 ripetizioni giusto? Non sono un pò troppe?

la legenda dell'8x8.. un po pesante come allenamento poi credo anzi come ho letto nel sito dove ho appreso questa tecnica fa massa grazie al minoer tempo di riposo ma allo stesso tempo ti definisci..

[hardgainer89]

Grazie per il consiglio Ho sentito di alcuni che si allenano molto avendo pochi risultati...e di altri che si allenano poco avendo molti risultati...non l'ho mai capita sta cosa...sarà per i tempi di recupero?
Inoltre volevo sapere...quanto devo fermarmi da una serie all'altra?
Fare gli esercizi lentamente può aiutare? Poche ripetizioni ma pesanti? Aumentare il carico ogni ripetizione?

dipende dall'intensita di allenamento secondo me..

[Manx]

la legenda dell'8x8.. un po pesante come allenamento poi credo anzi come ho letto nel sito dove ho appreso questa tecnica fa massa grazie al minoer tempo di riposo ma allo stesso tempo ti definisci..

non diciamo scorrettezze per cortesia. La definizione si fa seguendo una dieta ipocalorica, a prescindere dal tipo di allenamento, e mettere massa e definirsi è impossibile, poiché in massa le kal si alzano, non si abbassano. Dipende al 90% tutto dall'alimentazione.

l'8x8 è un protocollo densità che sinceramente sconsiglio in definizione, poiché il rischio di perdere forza--->quindi massa magra è elevato.

dipende dall'intensita di allenamento secondo me..

sai che cosa s'intende per intensità di un allenamento?

p.s. usa il multiquote, tasto "HQ" vicino al tasto "quote", non fare 3-4 post di fila.

[hardgainer89]

non diciamo scorrettezze per cortesia. La definizione si fa seguendo una dieta ipocalorica, a prescindere dal tipo di allenamento, e mettere massa e definirsi è impossibile, poiché in massa le kal si alzano, non si abbassano. Dipende al 90% tutto dall'alimentazione.

l'8x8 è un protocollo densità che sinceramente sconsiglio in definizione, poiché il rischio di perdere forza--->quindi massa magra è elevato.



sai che cosa s'intende per intensità di un allenamento?

p.s. usa il multiquote, tasto "HQ" vicino al tasto "quote", non fare 3-4 post di fila.

scusami nn volevo dire intensità del allenamento ma dellì esecizio..
intensita.. quanto e stato pesante.. poi so che nei mesi di forza i minuti di recupero tra una serie e l'altra sono maggiori proprio per la loro intensità..

[Manx]

va beh, o dell'esercizio o dell'allenamento sempre si parla di intensità

[Simo21]

Una 5x8 non sarebbe ideale? 5 serie da 8 ripetizioni, ovviamente con carichi abbondanti.

[The Beast]

8x8 sono 8 serie da 8 ripetizioni giusto? Non sono un pò troppe?

Beh, dipende tutto dal tuo livello di partenza e dalla risposta del tuo fisico. Per mettere su massa occorre produrre molto acido lattico, senza a stare a spiegarti tutti i perchè e i percome ti dico che è così. E per produrre acido lattico bisogna mantenere tempi di recuro bassi (1minuto e 30sec solitamente), mantenendo un carico che sia indicativamente sull'80% del tuo massimale o comunque un carico che ti porti al compimento completo delle 8 ripetizioni.

non diciamo scorrettezze per cortesia. La definizione si fa seguendo una dieta ipocalorica, a prescindere dal tipo di allenamento, e mettere massa e definirsi è impossibile, poiché in massa le kal si alzano, non si abbassano. Dipende al 90% tutto dall'alimentazione.

Quoto.
Non capisco perchè ci si ostini a mettere la dieta in secondo piano!!

Una 5x8 non sarebbe ideale? 5 serie da 8 ripetizioni, ovviamente con carichi abbondanti.

Si anche un 5x8 và bene, poi potrai decidere tu in base alla risposta del tuo corpo!

[Andrio]

Per mettere su 'massa' devi attivare il metabolismo anaerobico lattacido glicolitico e questo avviene più che altro con medio/alti tempi di esecuzione della singola serie piuttosto che con bassi tempi di recupero ,diciamo da un minimo di 30 ad un massimo di 120 secondi di tempo di esecuzione della serie ,tempi da prendere come indicativi e non assoluti ma comunque tali da fornirci un intervallo di tempo entro cui stare

[The Beast]

Per mettere su 'massa' devi attivare il metabolismo anaerobico lattacido glicolitico e questo avviene più che altro con medio/alti tempi di esecuzione della singola serie piuttosto che con bassi tempi di recupero ,diciamo da un minimo di 30 ad un massimo di 120 secondi di tempo di esecuzione della serie ,tempi da prendere come indicativi e non assoluti ma comunque tali da fornirci un intervallo di tempo entro cui stare

Una roba sotto i 30 secondi non la considero nemmeno una serie se non in un discorso di forza massimale!

[Andrio]

Infatti è quello che è , sotto i 30 secondi si attiva solo il metabolismo anaerobico alattacido glicolitico ,tempi sempre e comunque da prendere come indicativi,utile allo sviluppo della ""forza""

[The Beast]

Infatti! Ed è proprio per questo che poi le pause tra le varie serie vanno tenute basse, in modo da non far recuperare completamente il muscolo, ma costringerlo a "reclutare" altre fibre e produrre, così, più acido lattico!!