Aiuto, aumentare massa velocemente ?

[The Beast]

Mah, guarda i tempi di recupero per come la vedo io sono piuttosto soggettivi.. Diciamo che in linea generale si utilizzano tempi di recupero maggiori (tra le serie) per le schede di forza. Per la massa di solito si va da 1 a 2 minuti al masismo di recupero. Io ti consiglierei di provare con la tecnica 8x8. Per quanto riguarda il recupero muscolare, invece, dipende dal numero di fribre rosse, bianche o medie è composto il muscolo. Le fibre rosse hanno bisogno di un minimo di 3 giorni per recuperare le bianche almeno 4-5. Diciamo che in linea di massima dovresti allenare uno stesso muscolo ogni 5-6 giorni circa, perchè il muscolo recupera quando è a riposo (ed anche perchè pur facendo esercizi diversi coninvolgi più gruppi muscolari alla volta). Fare gli esercizi lentamente sicuramente ti aiuta a padroneggiare al massimo la tecnica, ma a voler essere pignoli notiamo che più si è grossi e meno si presta attenzione alla tecnica, prova a vedere un qualsiasi video di allenamento dei Big! Ma visto che sei ancor agli inizi curare la tecnica è sicuramente la cosa migliore!

[Andrio]

Mah, guarda i tempi di recupero per come la vedo io sono piuttosto soggettivi.. Diciamo che in linea generale si utilizzano tempi di recupero maggiori (tra le serie) per le schede di forza. Per la massa di solito si va da 1 a 2 minuti al masismo di recupero. Io ti consiglierei di provare con la tecnica 8x8. Per quanto riguarda il recupero muscolare, invece, dipende dal numero di fribre rosse, bianche o medie è composto il muscolo. Le fibre rosse hanno bisogno di un minimo di 3 giorni per recuperare le bianche almeno 4-5. Diciamo che in linea di massima dovresti allenare uno stesso muscolo ogni 5-6 giorni circa, perchè il muscolo recupera quando è a riposo (ed anche perchè pur facendo esercizi diversi coninvolgi più gruppi muscolari alla volta). Fare gli esercizi lentamente sicuramente ti aiuta a padroneggiare al massimo la tecnica, ma a voler essere pignoli notiamo che più si è grossi e meno si presta attenzione alla tecnica, prova a vedere un qualsiasi video di allenamento dei Big! Ma visto che sei ancor agli inizi curare la tecnica è sicuramente la cosa migliore!

e dove sta scritto che più si è grossi e meno si cura la tecnica? Prendi un bell'omone di 100kg che ti fa una panca con 200kg fregandosene della tecnica,quanto pensi che ci possa impiegare a farsi male?

[The Beast]

e dove sta scritto che più si è grossi e meno si cura la tecnica? Prendi un bell'omone di 100kg che ti fa una panca con 200kg fregandosene della tecnica,quanto pensi che ci possa impiegare a farsi male?

Io non ho detto che è così per forza, ho solo fatto l'esempio dei più grandi campioni IFBB. Se vai a vedere qualche loro video di allenamento non li vedrai mai eseguire alla perfezione gli esercizi, squat a parte credo. Ho solo detto che TENDENZIALMENTE più si è grossi (e quindi più si sollevano carichi notevoli) più si tende a lasciare un pò da parte la tecnica.

Appena ho un attimo posto un video.

[Manx]

in ogni caso non è nemmeno vero che le fibre rosse hanno bisogno di 3 gg per recuperare, cosi' le bianche 5-6. I bicipiti per esempio spesso in 24 ore recuperano.

[Andrio]

Ma dai ancora credi a quello che fanno nei video

[The Beast]

Beh, io ho notato che allenadoli tutti i giorni non si hanno tutti questi grandi risultati in termini di massa (forse di pompaggio si), mentre lasciandoli riposare 3 giorni migliorava un pò tutto, anche il carico utilizzato. Credo comunque tutto sia molto soggettivo. Per un principiante la cosa migliore credo che sia imparare le tecnica e poi, con il tempo, provare tutte le varianti e vedere direttamente come risponde il proprio corpo ai diversi stimoli e metodi. Per un principiante credo che sia improduttivo allenarsi troppo di frequente.

[The Beast]

Ma dai ancora credi a quello che fanno nei video

Veramente ho letto anche di testimonianze dirette: la maggior parte si allenano davvero come fanno nei video!

[The Beast]

Ecco ho trovato questo per farvi un esempio di quello che intendevo dire:

YouTube - Kevin Levrone Curls

L'esecuzione è pessima, eppure i risultati ci sono. Ovviamente con questo non voglio dire che dobbiamo cominciare tutti a tirare su i pesi alla ***** di cane (niente di più sbagliato) ma era solo per far notare come per la maggior parte dei professionisti più il carico è elevato e più ne risente la tecnica.

[Manx]

Beh, io ho notato che allenadoli tutti i giorni non si hanno tutti questi grandi risultati in termini di massa (forse di pompaggio si), mentre lasciandoli riposare 3 giorni migliorava un pò tutto, anche il carico utilizzato. Credo comunque tutto sia molto soggettivo. Per un principiante la cosa migliore credo che sia imparare le tecnica e poi, con il tempo, provare tutte le varianti e vedere direttamente come risponde il proprio corpo ai diversi stimoli e metodi. Per un principiante credo che sia improduttivo allenarsi troppo di frequente.

e chi ha parlato di tutti i giorni??

[Manx]

Ecco ho trovato questo per farvi un esempio di quello che intendevo dire:

YouTube - Kevin Levrone Curls

L'esecuzione è pessima, eppure i risultati ci sono. Ovviamente con questo non voglio dire che dobbiamo cominciare tutti a tirare su i pesi alla ***** di cane (niente di più sbagliato) ma era solo per far notare come per la maggior parte dei professionisti più il carico è elevato e più ne risente la tecnica.

Mi dispiace dirtelo...ma non è affatto pessima come esecuzione. Anzi...è un leggero cheating controllato (che ad un certo livello di preparazione, e non mi riferisco ai pro, va/puo' essere fatto senza problemi), se vai sul tubo di esecuzioni fatte alla c.d.c. ne trovi a migliaia...ma non sono affatto dei pro, ma dei ragazzini (o piu' adulti) secchi da paura o appanzati

[The Beast]

e chi ha parlato di tutti i giorni??

Beh, credo di avere frainteso ciò hai detto.. Ho presupposto male io.

Mi dispiace dirtelo...ma non è affatto pessima come esecuzione. Anzi...è un leggero cheating controllato (che ad un certo livello di preparazione, e non mi riferisco ai pro, va/puo' essere fatto senza problemi), se vai sul tubo di esecuzioni fatte alla c.d.c. ne trovi a migliaia...ma non sono affatto dei pro, ma dei ragazzini (o piu' adulti) secchi da paura o appanzati

Quindi il movimento che viene fatto con il bacino,lo slancio ed i gomiti che si allargano è un movimento da manuale?

[Andrio]

Peccato non poter vedere il video perché il phone non me lo apre

[Manx]

Beh, credo di avere frainteso ciò hai detto.. Ho presupposto male io.



Quindi il movimento che viene fatto con il bacino,lo slancio ed i gomiti che si allargano è un movimento da manuale?

scusa ma dove l'ho scritto? ma rileggi bene... ho detto "leggero cheating controllato". E' ovvio che al neofita io non faccio fare certe cose, ma ad un certo livello si'...si puo' fare e si deve anche fare, ovviamente contestualizzando il tutto:

guarda questo sono io, hammer curl con cheating. Forse non lo ritieni effettivo, ma dopo averlo fatto x 3 serie avevo le vene come tubi (e non sono soggetto al pump di massima, semmai ad una maggiore vascolarizzazione):

YouTube - Hammer curl 5+5@30+30kg di cattiveria

Beh...dipende anche cosa fai prima e dopo certe esecuzioni. Fare tutto cheating non va bene, ma personalizzare le esecuzioni a certi livelli si'...si chiama "priorecettività".

[The Beast]

scusa ma dove l'ho scritto? ma rileggi bene... ho detto "leggero cheating controllato". E' ovvio che al neofita io non faccio fare certe cose, ma ad un certo livello si'...si puo' fare e si deve anche fare, ovviamente contestualizzando il tutto:

guarda questo sono io, hammer curl con cheating. Forse non lo ritieni effettivo, ma dopo averlo fatto x 3 serie avevo le vene come tubi (e non sono soggetto al pump di massima, semmai ad una maggiore vascolarizzazione):

YouTube - Hammer curl 5+5@30+30kg di cattiveria

Beh...dipende anche cosa fai prima e dopo certe esecuzioni. Fare tutto cheating non va bene, ma personalizzare le esecuzioni a certi livelli si'...si chiama "priorecettività".

E allora vedi che dicevamo la stessa cosa?

[Manx]

E allora vedi che dicevamo la stessa cosa?

beh non proprio, tu dicevi che il curl di levrone era pessimo