L'importanza dei tempi di recupero

[Barem]

ho appena visto il mio nuovo allenamento preparatomi dal mio istruttore, ma non ho ancora avuto tempo di parlarne con lui..
e così volevo chiedervi che cosa comporta avere bassissimi tempi di recupero (vario tra i 60 e 75 secondi) x ogni tipo di esercizio, con serie da 3-4 e 8-10 rip
se vi può essere utile vi posto tutta la scheda!
grazie, non capisco questa scelta, gliene parlerò.

[blackbart]

ho appena visto il mio nuovo allenamento preparatomi dal mio istruttore, ma non ho ancora avuto tempo di parlarne con lui..
e così volevo chiedervi che cosa comporta avere bassissimi tempi di recupero (vario tra i 60 e 75 secondi) x ogni tipo di esercizio, con serie da 3-4 e 8-10 rip
se vi può essere utile vi posto tutta la scheda!
grazie, non capisco questa scelta, gliene parlerò.

Difficile generalizzare perchè dipende dal carico usato e dalla dimensione dei muscoli coinvolti... per fare un esempio 8 rip con 60 secondi di recupero, su un multi-articolare (es: panca piana), è praticamente un pump mentre 3-4 rip con 60 secondi di recupero su uno di isolamento (es: curl bilanciere) è già una cosa più "ipertrofica".
Come i range di serie/ripetizioni e il carico usato anche il recupero adottato dovrebbe essere essere vario in un allenamento completo: certo è difficile stimolare la forza con recuperi brevi e incompleti.

[emaz92]

posta la scheda

[Barem]

[la scheda è divisa in 2 settimane]
Petto/Tricipiti + Polpacci
Settimana 1
-Panca piana: 8-6-4 rip con 150'
-Croci su p. piana: 3x10 con 75' e dopo 20' dall'ultima serie quante rip riesco a fare
-Dip x petto: 8-6-4 con 150'
-Distensioni su p. piana a presa stretta: 3x10 con 150' e dopo 20' dall'ultima serie quante rip riesco a fare

Settimana 2
-Panca piana: 4x8 con 75'
-Croci su p. piana:4x10 con 60'
-Dip x petto: 4x8 con 75'
-Distensioni su p. piana a presa stretta: 4x10 con 60'

Gambe/Spalle
Settimana 1
-Pressa a 45°: 10-8-6 con 150'
-Affondi al multipower: 3x10 con 75'
-Lento avanti al multipower: 8-6-4 con 150'
-Arnold Press: 3x10 con 75'
-Trazioni su panca inclinata: 3x10 con 75'

Settimana 2
-Pressa a 45°: 4x8 con 75' (mi cago addosso )
-Affondi al multipower: 4x10 con 60'
-Lento avanti al multipower: 4x8 con 75'
-Arnold Press: 4x10 con 60'
-Trazioni su panca inclinata: 4x8 con 75'

Dorsali/Bici
Settimana 1
-Trazioni libere: 8-6-4 con 150'
-Trazioni al pulley con triangolo: 3x10 con 75' e dopo 20' dall'ultima serie quante rip riesco a fare
-Mezzi stacchi x femorali e schiena: 10-8-6 con 150'
-Curl con manubri in piedi: 8-6-4 con 150'
-Curl al cavo basso in serie triple: 2x6+6+6 con 75'

Settimana 2
-Trazioni libere: 4x8 con 75'
-Trazioni al pulley con triangolo: 4x10 con 60'
-Mezzi stacchi x femorali e schiena: 4x8 con 75'
-Curl con manubri in piedi: 3x8 con 75'
-Curl al cavo basso in serie triple: 4x10 con 60'

Aspetto i vostri commenti

[Manx]

non ho capito la scheda...che vuol dire divisa in 2 settimane?

[Barem]

la prima settimana faccio un allenamento (Settimana 1), mentre x la settimana dopo seguo il secondo allenamento scritto (Settimana 2)..
Ti è chiaro?
illuminami Manx

[Socio]

cmq 60 e 75 secondi nn mi sembrano recuperi "bassissimi" eh

[Barem]

cmq 60 e 75 secondi nn mi sembrano recuperi "bassissimi" eh

beh x un fondamentale come panca o pressa con carichi elevati x me non sono neanche tanti..
questioni di abitudini

[Socio]

beh x un fondamentale come panca o pressa con carichi elevati x me non sono neanche tanti..
questioni di abitudini

Sicuramente nn sono adatti ad un periodo di forza

[Manx]

beh x un fondamentale come panca o pressa con carichi elevati x me non sono neanche tanti..
questioni di abitudini

le abitudini vanno cambiate, è li' che si migliora. Cmq credo di aver capito come è giostrata la tua scheda, pensavo che una settimana allenassi solo 2 muscoli

[Barem]

certo condivido sul fatto di cambiare, ma deve essere un bel cambiamento.. nel senso dovrò regolarmi con i pesi ect xkè sicuramente cambierà molto!
sono curioso di testarla
la vedete bene come cosa?

[Manx]

dopo ripasso e vedo come modificare la tabella, ora devo lavorare. Ma se qualcuno passa prima di me e corregge va bene

[brigaglia]

si anche io farò un allenamento del genere, cambia solo l'abbiamento bicipiti e tricipiti sono invertiti, mi sembra strano poichè ero abituato ad un volume molto più alto...

[Barem]

[brutta cosa lavorare con queste belle giornate ]
mi chiedevo in particolare se un solo esercizio (dist a presa stretta) x i tricipiti non fosse poco.. passi che con panca e dip li alleno indirettamente, ma rispetto alla scheda prima ho paura di allenarli male..

[brigaglia]

sisi stessa paura miara faccio 2 esercizi di petto e 2 per bicipiti quando prima facevevo 4 di petto e 3 di bicipiti...