Mia Scheda

[DNA Daniele]

Quale la migliore organizzazione di allenamento per una scheda con 3 sedute diverse ABC
intendo dire
A: Petto-Bicipiti
B: Schiena Alta (trapezio-deltoide) -Gambe
C: Schiena Bassa - Tricpiti

questo è un esempio voi come mi consigliate?

[Dazz]

Quale la migliore organizzazione di allenamento per una scheda con 3 sedute diverse ABC
intendo dire
A: Petto-Bicipiti
B: Schiena Alta (trapezio-deltoide) -Gambe
C: Schiena Bassa - Tricpiti

questo è un esempio voi come mi consigliate?

Mah, di ottime ce ne sono tante e c'è un post di levitano in nota ke le elenca tutte, io preferisco:

Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Delt.post.-Bicipiti

o
Petto-Spalle-Bicipiti
Gambe-Addome
Dorso-Delt.post.-Tricipiti

oppure
Spinta e Trazione orizzontale-Bicipiti
Spinta e Trazione verticale-Tricipiti
Gambe-Addome

o ancora
Petto-Braccia
Gambe-Addome
Dorso-Spalle

[DNA Daniele]

L'addome lo vorrei isolare e lo alleno i due giorni che faccio cardio.
Quindi togliendo l'addome come posso gestirmi gli allenamenti?

[Dazz]

L'addome lo vorrei isolare e lo alleno i due giorni che faccio cardio.
Quindi togliendo l'addome come posso gestirmi gli allenamenti?

Io li lascerei uguali, xkè le gambe è meglio farle da sole, qualsiasi esercizio fai non rendi al massimo dopo le gambe, fatte bene.

[DNA Daniele]

Ok, seguendo questo schema:
Petto-Braccia
Gambe-Addome
Dorso-Spalle

Provo a buttare giù una scheda sul momento:
Giorno A:
Petto:
Panca Piana 3x8
Panca 45° 3x8
Pectoral Machine 3x10
Vertical Chest Press 4x12

Panca Scott 3x8
Curl Bilanciere 3x10

French Press 4x12
Push Down 3x8

Giorno B:
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Hack Squat 3x8
Calf Verticale 3x20
Pressa a 45° 3x6
Pressa Orizzontale 3x8

Addominali in Verticale 4x20 (a testa in giù)
Addominali su Panca 4x20 (con leggera declinazione)
Plank 3x45''

Giorno C:
Alzate Laterali 3x10
Alzate Frontali 3x10
Lento Avanti 3x8
Lat Dietro 3x12
Rematore 3x8
Pulley 2x10 e 2x8
Iperext 2x14 e 2x8 (il x8 con peso in mano)
Lat Avanti 3x12


Ok adesso flagellatemi ditemi come risistemarla

[DNA Daniele]

qualche critica?

[Dazz]

Ok, seguendo questo schema:
Petto-Braccia
Gambe-Addome
Dorso-Spalle

Provo a buttare giù una scheda sul momento:

Giorno A

Panca Piana 4x6
Panca 45° manubri 3x8
Pectoral Machine 3x10
Vertical Chest Press 4x12

French Press 4x8
Push Down 3x12

Curl Bilanciere 4x6
Panca Scott 3x10


Giorno B

Pressa a 45° 4x6
Hack Squat 3x8
Leg Extension 3x12
Leg Curl 3x6
Stacchi gambe tese 3x10

Calf Verticale 3x20

Addominali in Verticale 4x20 (a testa in giù)
Addominali su Panca 4x20 (con leggera declinazione)
Plank 3x45''


Giorno C

Iperextension 3x10
Stacchi 5x3
Lat Avanti 4x6
Rematore 3x8
Lat Dietro 3x10
Pulley 2x12

Alzate a 90° 3x10
Lento Avanti 4x6-8
Alzate Laterali 3x12




Ok adesso flagellatemi ditemi come risistemarla

Cosi' va meglio!

[DNA Daniele]

Gli stacchi gambi tese come li devo eseguire?
non trovo niente di preciso su internet..

[DNA Daniele]

non mi paiono esercizi per le gambe..