Scheda da modificare?

[Leviatano89]

abbastanza

[mazzo85]

abbastanza

cavoli e io che speravo di aver trovato una palestra con gente serie.....ma allora che cosa se ne fanno di tutti questi attestati e questa esperienza che dicono di avere?
che errori grossolani ci sono?

[Leviatano89]

pessima scelta di esercizi e set/rep

la suddivisione è abbastanza buona..

[mazzo85]

il bello é che la daranno a tutti questa scheda....hahaha

[mazzo85]

2 Domande

La french press va fatta col bilancere o manubri?....si fa sdraiati su panca piana?
LE alzate a 90 si fanno da impiedi o seduti e che differenza hannoda quelle laterali?

grazie

[Leviatano89]

1- con bilanciere o manubrio, come vuoi, comunque sì su panca piana

2- come preferisci, sono per i delts posteriori

[mazzo85]

ieri ho provato anche l upper back e devo dire che lavorano bene cmq delt posteriori e dorsali

[alexxx89]

la regola vuole che siano allenati
petto tricipiti
gambe spalle (oppure fare solo gambe e fare spalle anteriori con petto,tricipiti - e spalle posteriori insieme a dorso bicipiti)
dorso bicipiti

Che regola è?


Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti
--

Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia
--

Petto-braccia
Gambe
Dorso-spalle
--

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle
--

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-Spalle-tricipiti
--

Petto-Spalle
Gambe
Dorso-Braccia
--

Petto-Quadricipiti
Dorso-Bicipiti-Femorali
Spalle-tricipiti
--

Pettorali-schiena(rematori)-tricipiti
Gambe-addome
Spalle-schiena (trazioni)-bicipiti

c'è un 3d intero in nota