Scheda da modificare?

[mazzo85]

Faccio palestra da 1 mese anche se precedentemente mi allenavo a casa con manubri trazioni etc
Ho 24 anni peso 60 kg e sono alto 1.73.
Mi alleno 2 e quando riesco 3 volte a settimana
Attualmente il trainer che mi segue mi ha dato una scheda che lui definisce base e volevo qualche dritta x sapere se si puo migliorare.

1) cardio 10' p 1'
2) Leg press 4x15 p 1'
3) Leg curl 3x12 p 1'
4) Panca piana 4x15 p 1'
5) LAt machine 4x15 p 1'
6) Sholder press 3x15 p 1'
7) Curl con bilancere 2x12 p 1'
8) Tricipiti ai cavi 2x15 p 1'
9) ABS 4xmax

Non sono troppe ripetizioni e troppe serie?
Non sarebbe meglio fare esercizi fondamnetali come squat dip e cose del genere?

grazie a tutti

[missapple]

ti alleni da solo un mese... può essere che il tuo trainer ti abbia dato una scheda base per vedere come sei in allenamento... come esegui gli esercizi.... per poi farti una scheda più ad hoc...con tutti i fondamentali e con un obiettivo ben preciso...

sono comunque d'accordo con te che mancano i fondamentali... e anche a me tutte quei 4 o 3 x15 non mi piacciono...
inizialmente leggi il post per i neofiti... troverai qualcosa di utile

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[mazzo85]

ok, grazie della risposta!
Le pause é normale che siano sempre un minuto in qualsiasi esercizio?
Ogni quando dovrei riuscire grossomodo ad aumentare i carichi?
Potrei sostituire la Leg press con lo squat?
Ogni quanto vanno variati gli esercizi della scheda?

grazie mille

[missapple]

se leggi i post per i neofiti molti tuoi dubbi saranno sciolti....
la pausa tra esericizi normalmente è maggiore per gli esercizi multiarticolari e sul minuto per gli altri...
gli aumenti di carico sono soggettivi...dipendono da un sacco di fattori tra cui anche l'anzianità di allenamento....il tipo di scheda....la tua genetica....l'alimentazione....integrazione ect....
in generale considera che per un neofita normalmente gli aumenti di carico sono più veloci....arrivare ad esaurimento significa che l'ultima rep deve essere proprio l'ultima....
poi tra un pò userai varie tecniche per arrivare meglio a cedimento....
considera che sempre in genere...il corpo si adatta ad una scheda dopo circa 4-6 settimane...per cui normalmente questo è il periodo massimo entro cui si cambia stimolo di allenamento...che non significa per forza cambiare scheda....basta cambiare stimolo...ovviamente puoi cambiarla anche prima di 4-6 settimane....
ultima risposta...si io lo squat lo metterei...

ma leggi tutti i post per i neofiti...sono ottimi...esaustivi e trovi ottime schede per iniziare...

[mazzo85]

altri pareri?

[mazzo85]

visto che vado 2o 3 volte a settimana non sarebbe meglio dividere l allenamento in split?

[Leviatano89]

io guarderei il link postato da miss... ci sono molte schede che fanno al caso tuo

[mazzo85]

L'istruttore mi ha fatto una nuova sceda a 2 split:

A
Press/squat 4x12 1:30"
Leg curl 3x12 1:30"
Lat avanti 4x12 1:30
Upper back 2x12 1:30"
Curl manubri 4x12 1:30"
Crunch 4xmax 1'

B
Affondi 3x12 1:30"
Adductor 3x12 1:30"
Panca piana 4x12 1:30"
Croci incl 30° 2x12 1:30"
Spinte alto 4x12 1:30"
French press 4x12 1:30"
Crunch 4xmax 1'


Che ne pensate?
I raggruppamenti di muscoli vanno bene?

[mazzo85]

c'é nessuno?

[mazzo85]

e vabe nessuno mi vuole aiutare....grazie

[missapple]

uno squat e una panca piana 4x12... a me non dicono molto...

nel link...come dice leviatano ci sono delle buone schede... inizia da una di quelle...

[mazzo85]

uno squat e una panca piana 4x12... a me non dicono molto...

nel link...come dice leviatano ci sono delle buone schede... inizia da una di quelle...

ok forse sono troppe le serie e ripetizioni....ma mi intreressa sapere se gli esercizi messi si abbinano bene insieme.....xche nella scheda A mi sembra che ci siano assieme gambe e dorse e penso non vada bene.
AIUTO

[slash89]

ok forse sono troppe le serie e ripetizioni....ma mi intreressa sapere se gli esercizi messi si abbinano bene insieme.....xche nella scheda A mi sembra che ci siano assieme gambe e dorse e penso non vada bene.
AIUTO

la regola vuole che siano allenati
petto tricipiti
gambe spalle (oppure fare solo gambe e fare spalle anteriori con petto,tricipiti - e spalle posteriori insieme a dorso bicipiti)
dorso bicipiti

per dirlo alla buona

è ovvio che ognuno è diversio, ad esempio io con petto tricipiti e dorso bicipiti stanco troppo le braccia per cui nn riesco ad allenare in modo adeguato bicipiti e tricipiti, per cui splitto (divido) la scheda in petto bicipiti e dorso tricipiti... sebbene sia un errore come precedentemente detto...

cmq quel post sui neofiti spiega abbastanza bene le cose, leggilo con calma!

[Leviatano89]

prova con questa:

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10


B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

[mazzo85]

GRAZIE Leviatano!
Domani metto gia in pratica!

Una curiosita ......da quella scheda si capisce che il mio trainer é un incompetente?