giudizio scheda ed eventuale modifica

[TeTo89]

ciao, ragazzi vorrei un vostro parere su questa scheda che vorrei svolgere
parallelamente ad un buon piano alimentare per sgrassare un po senza perdere quella poca massa acquisita in 2 annetti(sporchi) di lavoro.
h:186cm w:84kg

A: Petto-Spalle-Tricipiti martedi
panca piana 5x6
manubri su inclinata 4x10
croci inclinate 3x12
flessioni(vorrei dip ma nn ho disponibile le parallele appena arrivano sostituisco) 2xmax
french press 4x6
distensioni manubrio 3x10

B: Dorso-Bicip giovedi
stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
rem manubrio 4x8
scrollate bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato 3x10
curl concent 2x10


C: Gambe-Spalle sabato
Squat 5x6
Affondi manubrio 3x10
Glute ham raise 2xmax
Calf 2x15
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alz. laterali 3x12
alz 90 2x10



lunedi 30/45 minuti jump rope
mercoledi 40 minuti corsa

[missapple]

mi piacciono gli esercizi che hai scelto... aggiungerei qualcosa nella sessione della gambe..

[TeTo89]

non ho macchine x fare leg e curl purtroppo:/ ke mi consigliate?

[missapple]

gli affondi li farei con il bilancere in movimento...e aggiungerei anche gli stacchi a gt sempre nella sessione delle gambe...

la leg curl in piedi la puoi fare anche ai cavi con delle cavigliere...me lo aveva insegnato manx...

[TeTo89]

cavi nn li ho xrò delle cavigliere zavorrate sn una buona idea x il leg curl in piedi^^ per il resto cmq dici ke la scheda va abbastanza bene?

[missapple]

si a me piace la scheda...

[Manx]

ciao, ragazzi vorrei un vostro parere su questa scheda che vorrei svolgere
parallelamente ad un buon piano alimentare per sgrassare un po senza perdere quella poca massa acquisita in 2 annetti(sporchi) di lavoro.
h:186cm w:84kg

A: Petto-Spalle-Tricipiti martedi mancano le spalle qui
panca piana 5x6 bastano 4 serie
manubri su inclinata 4x10 10 8 8 6 ma con bilanciere meglio
croci inclinate 3x12
flessioni(vorrei dip ma nn ho disponibile le parallele appena arrivano sostituisco) 2xmax quando hai le dip 3 serie xon sovracc. da 6/8
french press 4x6 8 8 6 6
distensioni manubrio 3x10 dietro la testa?

B: Dorso-Bicip giovedi
stacco da terra 4x6 meno rip.
trazioni 4xmax 6/8 rip + sovracc.
rem manubrio 4x8 bilanciere 5 5 5 5
Rem. manubrio molto allungato 12 10 8
scrollate bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8 6 6 6
curl manubri alzato 3x10
curl concent 2x10


C: Gambe-Spalle sabato
Squat 5x6 fai 4 serie da 6 + 2 da 10
Affondi manubrio 3x10 con bilanciere se vuoi 6 6 8 8
Glute ham raise 2xmax 3/4 serie
stacco a gambe tese 12 10 8
Calf 2x15 come? in piedi o seduti? cmq poco, almento 5/6 serie
military press 4x6 10 8 8 6
tirate al mento 3x8 5 5 5
alz. laterali 3x12
alz 90 2x10



lunedi 30/45 minuti jump rope
mercoledi 40 minuti corsa

splitterei diversamente pero', facendo le gambe da sole e splittando le spalle negli altri 2 gg.

[TeTo89]

grazie manx,ti rispondo
1_le distensioni sn dietro la testa
2_calf in piedi,e lo porto a 5 serie
3_porto la military e le alzate 90 nl giorno di dorso e bicipiti prima dei bicipiti mentre le tirate al mento e alzate laterali prima dei tricipiti

[Manx]

grazie manx,ti rispondo
1_le distensioni sn dietro la testa ok
2_calf in piedi,e lo porto a 5 serie fai anche qualche serie da seduto, con rip + elevate.
3_porto la military e le alzate 90 nl giorno di dorso e bicipiti prima dei bicipiti mentre le tirate al mento e alzate laterali prima dei tricipiti
allora: military giorno del petto + alzate laterali, giorno del dorso fai le alzate a 90. Tirate al mento togliele per il momento, semmai una serie in + di alzate laterali.

.

[TeTo89]

ok grazie!

[TeTo89]

ciao ragazzi volevo un consiglio,io sto seguendo questa scheda da circa 2 mesetti :

A: Petto-Tricipiti
panca piana 4x6
manubri su inclinata 10 8 8
croci inclinate 3x12
flessioni 2xmax
french press 8 8 6 6
distensioni manubrio 3x10 /oppure 2xmax tricipiti tra 2 panche

B: Dorso
stacco da terra 4x5
trazioni 4xmax
rem bilanciere4x5/6
Rem. manubrio 12 10 8
scrollate bilanciere 2-3x15


C: Spalle-Bicip
military press 10 8 8 6
lento man 3x8/10alz. laterali 3x12
alz 90 2x10
curl bilanciere 3x6
curl manubri alzato 3x10





volevo chiedere se secondo voi è giunta l ora di cambiare o continuare fino a che si "stalla",xkè ho fatto un periodo in cui credevo di stallare ma forse era xkè ero in ipocalorica con la dieta e nn avevo abbastanza energie io ma da un paio di settimane ho aumentato seppur di poco i carichi(pur stando in ipocalorica)..
bhè cmq se avete consigli su esercizi da sostituire agli attuali sn ben accetti .grazie

[TeTo89]

uppo^^