Scheda Multifrequenza data in palestra!

**sturmas** · 01-03-2010, 23:56:06

Con 4 giorni a disposizione la organizzarei ben diversamente...

O una 4 split manx style

oppure, se vuol restare sulla multifrequenza una A-B ma impostata diversamente.... Non mi convince l'inserimnto di tutti i grandi gruppi nella A e di quelli più piccoli in B....
Di alternative penso migliri ce ne sono parecchie, dalla king fino alle superfull di manx, oppure una spinta/trazione-pesante/pumping passando per i vari programmi consigliati nei 3d in nota, tipo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

imho è un io parere, ma proprio nn mi piace....

p.s. a che livello è il tuo amico?

**fedegam** · 02-03-2010, 13:23:09

E come imposteresti tu una scheda A-B-A-B? Lui si allena da 3 anni.

**Socio** · 02-03-2010, 13:25:20

A me nn dispiace..
Poi ovviamente dovrà tenerla 3/4 sett al massimo, il cambio di allenamento (immagino)può solo essere produttivo

Ovvio, ci sarebbero dettagli da sistemare, ma complessivamente perchè no?

**fedegam** · 02-03-2010, 13:35:45

ciao socio...infatti quello e' il consiglio che gli ho potuto dare io...tenerla massimo 4 settimane per poi cambiare allenamento, cioe gli esercizi...poi i dettagli da sistemare secondo te quali sono?

**Socio** · 02-03-2010, 13:40:58

boh, ad esempio nella sessione lune-giove, le gambe le farei come primo esercizio.. (prima i muscoli grandi poi i muscoli piccoli.. sempre) a meno che nn ci sia un discorso di priorità per il petto.. ma questo lo sa solo lui e l'istruttore..

Poi, per il petto, al posto delle croci (dato che già fa le aperture), metterei magari delle parallele (al secondo posto come ordine e nn al terzo)
Per quanto riguarda la schiena, farei le trazioni con presa supina e la lat con presa prona larga
Per le spalle nn farei l'arnold press (c'è già il lento che cmq farei "avanti") ma magari delle scrollate

Cmq nn sono modifiche FONDAMENTALI..

**Manx** · 02-03-2010, 13:42:47

ma cosa intendendete per aperture e per croci? che io sappia sono la stessa identica cosa. Cmq appoggio socio.

**Socio** · 02-03-2010, 13:43:31

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ma cosa intendendete per aperture e per croci? che io sappia sono la stessa identica cosa. Cmq appoggio socio.

A quanto intuisco le aperture si fanno con i manubri e le croci ai cavi..

Grazie per l'appoggio

**Manx** · 02-03-2010, 13:46:57

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

A quanto intuisco le aperture si fanno con i manubri e le croci ai cavi..

Grazie per l'appoggio

avevo intuito anche io cosi', ma sono 2 sinonimi...usati a sproposito. Si chiamano semplicemente croci, poi uno le puo' fare con i manubri o con i cavi (crossover ai cavi)

per l'appoggio figurati

**fedegam** · 02-03-2010, 13:47:42

Capito...be caso mai puo cmq finire il ciclo come postato da me, ormai e' alla terza settimana, per poi cambiare allenamento come dicevi prima, modificando gli esercizi...giusto?

**fedegam** · 02-03-2010, 13:50:19

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

avevo intuito anche io cosi', ma sono 2 sinonimi...usati a sproposito. Si chiamano semplicemente croci, poi uno le puo' fare con i manubri o con i cavi (crossover ai cavi)

per l'appoggio figurati

Questo credo perche lui si vuole concentrare sulla zona superiore del petto

**Manx** · 02-03-2010, 13:51:14

Originariamente Scritto da fedegam Visualizza Messaggio

Questo credo perche lui si vuole concentrare sulla zona superiore del petto

scusa, ma che cosa c'entra con quello che ho scritto?

ho fatto solo un appunto dicendo che croci e aperture sono la stessa identica cosa.

**Socio** · 02-03-2010, 13:52:50

Originariamente Scritto da fedegam Visualizza Messaggio

Capito...be caso mai puo cmq finire il ciclo come postato da me, ormai e' alla terza settimana, per poi cambiare allenamento come dicevi prima, modificando gli esercizi...giusto?

No.
Se fa 4 settimane in questo modo e poi fa quelle piccole modifiche e le mantiene per altre 4 settimane sarebbe quasi come fare per 8 sett lo stesso allenamento.

Quando si cambia scheda bisogna STRAVOLGERE il modo di allenamento dal quale si arriva per shockare e stimolare il corpo alla crescita

**fedegam** · 02-03-2010, 13:54:57

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

scusa, ma che cosa c'entra con quello che ho scritto?

ho fatto solo un appunto dicendo che croci e aperture sono la stessa identica cosa.

scusa pensavo era una critica perche fatti insieme croci e aperture...

**fedegam** · 02-03-2010, 13:55:36

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

No.
Se fa 4 settimane in questo modo e poi fa quelle piccole modifiche e le mantiene per altre 4 settimane sarebbe quasi come fare per 8 sett lo stesso allenamento.

Quando si cambia scheda bisogna STRAVOLGERE il modo di allenamento dal quale si arriva per shockare e stimolare il corpo alla crescita

Quindi si parla di cambiare abbinamento dei muscoli?