Scheda Multifrequenza data in palestra!

[fedegam]

Salve raga...un mio amico mi ha chiesto di postare nel forum questa scheda che gli e' stata fatta in palestra dall'istruttore per assicurarsi che sia valida. La scheda e' un ABAB.

Lunedi-giovedi
Panca piana 4x6
apert incl manubri 4x8
croci ai cavi 3x8
squat/stacchi 3x8
calf in piedi 4x12
Trazioni Sbarra 4x6
rematore manubri 4x8
lat machine 3x8

Martedi-venerdi
Lento dietro 4x6
arnold press 4x8
alzate lat 3x8
alzate lat 90 3x8
curl bilanciere 4x6
manubri altern 3x8
tricip ai cavi 4x8
2 panche 3x8 con 40kg sopra
addominali

[sturmas]

Con 4 giorni a disposizione la organizzarei ben diversamente...

O una 4 split manx style oppure, se vuol restare sulla multifrequenza una A-B ma impostata diversamente.... Non mi convince l'inserimnto di tutti i grandi gruppi nella A e di quelli più piccoli in B....
Di alternative penso migliri ce ne sono parecchie, dalla king fino alle superfull di manx, oppure una spinta/trazione-pesante/pumping passando per i vari programmi consigliati nei 3d in nota, tipo http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

imho è un io parere, ma proprio nn mi piace....

p.s. a che livello è il tuo amico?

[fedegam]

E come imposteresti tu una scheda A-B-A-B? Lui si allena da 3 anni.

[Socio]

A me nn dispiace..
Poi ovviamente dovrà tenerla 3/4 sett al massimo, il cambio di allenamento (immagino)può solo essere produttivo

Ovvio, ci sarebbero dettagli da sistemare, ma complessivamente perchè no?

[fedegam]

ciao socio...infatti quello e' il consiglio che gli ho potuto dare io...tenerla massimo 4 settimane per poi cambiare allenamento, cioe gli esercizi...poi i dettagli da sistemare secondo te quali sono?

[Socio]

boh, ad esempio nella sessione lune-giove, le gambe le farei come primo esercizio.. (prima i muscoli grandi poi i muscoli piccoli.. sempre) a meno che nn ci sia un discorso di priorità per il petto.. ma questo lo sa solo lui e l'istruttore..

Poi, per il petto, al posto delle croci (dato che già fa le aperture), metterei magari delle parallele (al secondo posto come ordine e nn al terzo)
Per quanto riguarda la schiena, farei le trazioni con presa supina e la lat con presa prona larga
Per le spalle nn farei l'arnold press (c'è già il lento che cmq farei "avanti") ma magari delle scrollate

Cmq nn sono modifiche FONDAMENTALI..

[Manx]

ma cosa intendendete per aperture e per croci? che io sappia sono la stessa identica cosa. Cmq appoggio socio.

[Socio]

ma cosa intendendete per aperture e per croci? che io sappia sono la stessa identica cosa. Cmq appoggio socio.

A quanto intuisco le aperture si fanno con i manubri e le croci ai cavi..

Grazie per l'appoggio

[Manx]

A quanto intuisco le aperture si fanno con i manubri e le croci ai cavi..

Grazie per l'appoggio

avevo intuito anche io cosi', ma sono 2 sinonimi...usati a sproposito. Si chiamano semplicemente croci, poi uno le puo' fare con i manubri o con i cavi (crossover ai cavi)

per l'appoggio figurati

[fedegam]

Capito...be caso mai puo cmq finire il ciclo come postato da me, ormai e' alla terza settimana, per poi cambiare allenamento come dicevi prima, modificando gli esercizi...giusto?

[fedegam]

avevo intuito anche io cosi', ma sono 2 sinonimi...usati a sproposito. Si chiamano semplicemente croci, poi uno le puo' fare con i manubri o con i cavi (crossover ai cavi)

per l'appoggio figurati

Questo credo perche lui si vuole concentrare sulla zona superiore del petto

[Manx]

Questo credo perche lui si vuole concentrare sulla zona superiore del petto

scusa, ma che cosa c'entra con quello che ho scritto? ho fatto solo un appunto dicendo che croci e aperture sono la stessa identica cosa.

[Socio]

Capito...be caso mai puo cmq finire il ciclo come postato da me, ormai e' alla terza settimana, per poi cambiare allenamento come dicevi prima, modificando gli esercizi...giusto?

No.
Se fa 4 settimane in questo modo e poi fa quelle piccole modifiche e le mantiene per altre 4 settimane sarebbe quasi come fare per 8 sett lo stesso allenamento.

Quando si cambia scheda bisogna STRAVOLGERE il modo di allenamento dal quale si arriva per shockare e stimolare il corpo alla crescita

[fedegam]

scusa, ma che cosa c'entra con quello che ho scritto? ho fatto solo un appunto dicendo che croci e aperture sono la stessa identica cosa.

scusa pensavo era una critica perche fatti insieme croci e aperture...

[fedegam]

No.
Se fa 4 settimane in questo modo e poi fa quelle piccole modifiche e le mantiene per altre 4 settimane sarebbe quasi come fare per 8 sett lo stesso allenamento.

Quando si cambia scheda bisogna STRAVOLGERE il modo di allenamento dal quale si arriva per shockare e stimolare il corpo alla crescita

Quindi si parla di cambiare abbinamento dei muscoli?