A-B per avanzati

[Manx]

Il volume si terrebe basso cmq, sono le tecniche di intensità che decretano il tipo di lavoro.

Per esempio il giorno pesante ultimo set con forzate o rest pause, il giorno leggero ultimo set con stripping. Giorno pesante 4-6 ripetizioni, giorno leggero 10-12.

Oppure anche il giorno pesante si lavora a contrasto (2-4-1-3-MAx@80%), il giorno leggero in edt cercando di fare quante più reps in 5' con il 70%.

Marco sai come lo vedo bene lo schema che ho rivisto? in modo molto + semplice: giorno A attenzione al carico e al volume, quindi, esempio: panca piana 5 5 4 4 con buon rest e carico a salire.

Giorno A1 attenzione all'intensità, ma data in questo caso da tecniche intensive, quindi come dici tu stripping o RP, magari panca a 45 bil. 10 8 6---> stripping o rp arrivando ad 8/10 con il carico da 6.

[Marco pl]

Marco sai come lo vedo bene lo schema che ho rivisto? in modo molto + semplice: giorno A attenzione al carico e al volume, quindi, esempio: panca piana 5 5 4 4 con buon rest e carico a salire.

Giorno A1 attenzione all'intensità, ma data in questo caso da tecniche intensive, quindi come dici tu stripping o RP, magari panca a 45 bil. 10 8 6---> stripping o rp arrivando ad 8/10 con il carico da 6.

Gli ultimi due suggerimenti erano dovuti al fatto che l'alteta fosse avanzato, per cui ci vogliono mezzi allenanti ancora più specifici per ottenere progressi.


Il lavoro a contrasto (se non ricordo male lo hai fatto anche tu) permette di lavorare senza cedimento con carichi da cedimento.

Nell'esempio che ho fatto verrebbe una cosa del genere:

2@90% (una di buffer)
4@85% (una di buffer)
1@95% (0 rip di buffer)
3@90% (0 rip di buffer)

Il set@90% dovrebbe essere a cedimento e la terza ripetizione dovrebbe essere bruttina. Quello che capita in questo però è questo:

- per chi è abituato ai lavori di forza--> la terza ripetizione viene pulita, perché "si guadagna" mezza rip di buffer

- per chi non è abituato ai lavori di forza: si guadagna almeno una rip di buffer e la terza ripetizione viene pulita.

Quando poi si faranno le max rip@80% ne verranno più delle 6-7 che normalmente vengono con questo carico, potrebbero venirne 8 o 9. Quello che succede è che un snc molto ben attivato "si tira dietro" il sistema metabolico che grazie a quella o a quelle ripertizioni in più si esaurisce più in fretta.



Per quanto riguarda il lavoro di densità con le rip max in 5', non si fa altro che lavorare in acidosi per molti minuti (ad ogni allenamento si devono fare sempre più ripetizioni) con un carico impegnativo. Lo stripping, che pure funziona molto bene, ha lo svantaggio di usare un carico troppo basso (si può scendere anche sotto il 60%) trasformando il lavoro lattacido in lavoro di pompaggio.

[Dorian00]

si ma il problema è il contesto in cui inserire la scheda, a un soggetto normale farei fare una variazione simile a quella che proponete, in questo caso invece è una sorta di variante media intensità delle schede vecchio volume che si usavano 30 anni fà durante le preparazioni agonistiche solo che non tutti tollerano il volume arnoldiano e quindi l'ho ridotto un pò

grazie infinite per la precisazione Mario.
contestualizzandola al soggetto Avanzato, e se ho inteso lo scopo della scheda all'interno di una possible ciclizzazione, imho è perfetta così..come detto per lo scopo della scheda la cosa fondamentale è ottenere un lavoro specifico e non disperdersi su più lavori (cosa che si potrà fare magari in altri meso)
non ho idea di quanto tempo possa essere proficuo un lavoro simile per un avanzato..sicuramente molto più delle classiche 1-2 settimane per un intermedio.
.ottima così...al limite già che ci siamo alzerei di 1-2 serie qualche multiarticolare, se si regge bene il volume...che ne pensi?

[EGMario86]

no io nn alzerei ancora dorian secondo me è gia abbastanza cosi... nelle serie ci si spreme al massimo e poi dura gia attorno ai 75min che assieme al cardio diventano 2 ore in palestra troppe secondo i miei canoni...cmq la terremo da 3 a 4 settimane

[luigi_ego]

Gli ultimi due suggerimenti erano dovuti al fatto che l'alteta fosse avanzato, per cui ci vogliono mezzi allenanti ancora più specifici per ottenere progressi.


Il lavoro a contrasto (se non ricordo male lo hai fatto anche tu) permette di lavorare senza cedimento con carichi da cedimento.

Nell'esempio che ho fatto verrebbe una cosa del genere:

2@90% (una di buffer)
4@85% (una di buffer)
1@95% (0 rip di buffer)
3@90% (0 rip di buffer)

Il set@90% dovrebbe essere a cedimento e la terza ripetizione dovrebbe essere bruttina. Quello che capita in questo però è questo:

- per chi è abituato ai lavori di forza--> la terza ripetizione viene pulita, perché "si guadagna" mezza rip di buffer

- per chi non è abituato ai lavori di forza: si guadagna almeno una rip di buffer e la terza ripetizione viene pulita.

Quando poi si faranno le max rip@80% ne verranno più delle 6-7 che normalmente vengono con questo carico, potrebbero venirne 8 o 9. Quello che succede è che un snc molto ben attivato "si tira dietro" il sistema metabolico che grazie a quella o a quelle ripertizioni in più si esaurisce più in fretta.



Per quanto riguarda il lavoro di densità con le rip max in 5', non si fa altro che lavorare in acidosi per molti minuti (ad ogni allenamento si devono fare sempre più ripetizioni) con un carico impegnativo. Lo stripping, che pure funziona molto bene, ha lo svantaggio di usare un carico troppo basso (si può scendere anche sotto il 60%) trasformando il lavoro lattacido in lavoro di pompaggio.

lo schema mi piace molto, ma nella parte "leggera" farei qualcosa di più semplice... tipo un Mx5@70% 90" con fermo al petto...

[Marco pl]

lo schema mi piace molto, ma nella parte "leggera" farei qualcosa di più semplice... tipo un Mx5@70% 90" con fermo al petto...

Devi ragionare da bber: il lavoro lattacido è fondamentale in questo caso, 90'' di recupero sono troppi con un buffer così elevato.

[luigi_ego]

sisi... pienamente d' accordo... volevo scrivere 60...

ho proposto dei pogrammi che utilizzano proprio questo schema a vari ragazzi, sempre con ottimi feed...

[nato stanco]

come faccio a fare una domanda?

[Manx]

come faccio a fare una domanda?

ne hai appena fatta una forse intendi aprire una discussione? sezione allenamento - o quella che preferisci in riferimento al tema da trattare - e tasto in alto a sx, "nuovo post".

[Dorian00]

no io nn alzerei ancora dorian secondo me è gia abbastanza cosi... nelle serie ci si spreme al massimo e poi dura gia attorno ai 75min che assieme al cardio diventano 2 ore in palestra troppe secondo i miei canoni...cmq la terremo da 3 a 4 settimane

ok, grazie Mario.
poi riporta i feedback se ti va, perchè è un argomento su cui non ho fonti/feedback etc...e mi interessa molto per mera curiosità.

[nato stanco]

un istruttore molto grosso e ben definito mi ha consigliato di allenare ogni giorno un gruppo muscolare diverso senza mai riposare non superando l'ora di allenamento che è meglio delle split è vero?

[Manx]

un istruttore molto grosso e ben definito mi ha consigliato di allenare ogni giorno un gruppo muscolare diverso senza mai riposare non superando l'ora di allenamento che è meglio delle split è vero?

ti ha detto anche di non dormire?