Aiuto cambio scheda massa

[dAvideee]

ciao a tutti ragazzi
ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 58 kg
questa è la scheda che faccio ora e dovrei aggiornarla .. qualche aiuto please

chest press 12 10 8 8 120"
distensioni manubri panca 45°/30° 12 - 10 - 8 90''
dips 2-3xMax.90''
croci panca 30° 3x12 60''
french press 3x10 90''
push down corda 3x10/12 60''
concentrato cavi 3x10/12

2 giorno ( dorso ; bicipiti )

vertical row presa stretta 3x12 90''
pulley basso 12 10 8 90''
trazioni 3/4xMax 120''
lat avanti 3x10

curl bil. 3x10 90''
curl alternato 12 10 8
curl ai cavi/concentrato... 3x12

3 giorno ( gambe ; spalle)

leg press 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 12 10 8 90''
leg exte 3x10 90"
calf seduto 3x12
lento manubri 12 10 10 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali 3x12 60''

[4FITMAN]

panca piana 6 6 8 8 120"
distensioni manubri panca 45°8 8 8 90''
dips 3x6+sovraccarico .90''
croci panca 30° 12 10 8 6 60''
french press 6 6 8 890''
push down corda 8 8 10 (con il carico da 8) 60''


2 giorno ( dorso ; bicipiti )

trazioni max max max 90''
rematore 6 6 8 8 120''
pull down 12 10 8 6 90''
pulley 12 12 12

curl bil. 8 8 6 6 90''
curl alternato panca 45° 12 10 8 6


3 giorno ( gambe ; spalle)

squat 8 8 6 6
leg press 8 8 8 90''
affondi 10 10 10 60''
leg extension 12 10 8 60''
leg curl 6 6 6 6 90''
calf seduto 3x12
lento manubri 6 6 8 8 120''
tirate al mento 8 8 8 90''
alzate laterali 12 10 8 6 60''

corretta e modificata

[Manx]

ciao a tutti ragazzi
ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 58 kg
questa è la scheda che faccio ora e dovrei aggiornarla .. qualche aiuto please

chest press 12 10 8 8 120"
distensioni manubri panca 45°/30° 12 - 10 - 8 90''
dips 2-3xMax.90''
croci panca 30° 3x12 60''
french press 3x10 90''
push down corda 3x10/12 60''
concentrato cavi 3x10/12

2 giorno ( dorso ; bicipiti )

vertical row presa stretta 3x12 90''
pulley basso 12 10 8 90''
trazioni 3/4xMax 120''
lat avanti 3x10

curl bil. 3x10 90''
curl alternato 12 10 8
curl ai cavi/concentrato... 3x12

3 giorno ( gambe ; spalle)

leg press 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 12 10 8 90''
leg exte 3x10 90"
calf seduto 3x12
lento manubri 12 10 10 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate laterali 3x12 60''

filato in sezione dieta, sei sotto-peso. Prima la dieta e poi si sistema la tabella.

[dAvideee]

filato in sezione dieta, sei sotto-peso. Prima la dieta e poi si sistema la tabella.

ho iniziato a fare la dieta =)

[dAvideee]

qualche altro consiglio?

[Manx]

ma ti alleni da quando?

[dAvideee]

la scheda che ho postato è da u mese che la faccio ho riniziato verso ottobre ma con una scheda del ***** poi ho iniziato seriamente da poco piu di un mese e si comincianoa vedere i risultati

[Manx]

hai iniziato ad allenarti questo ottobre? devi fare cose + basilari, sei un neofita. In sezione allenamento in rilievo trovi dei link con delle discussioni/tabelle adatte a te.

[dAvideee]

hai iniziato ad allenarti questo ottobre? devi fare cose + basilari, sei un neofita. In sezione allenamento in rilievo trovi dei link con delle discussioni/tabelle adatte a te.

prima gia ci andavo