Aiuto cambio scheda massa

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  • dAvideee
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    • Jan 2010
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    • al mare
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    Aiuto cambio scheda massa

    ciao a tutti ragazzi
    ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 58 kg
    questa è la scheda che faccio ora e dovrei aggiornarla .. qualche aiuto please

    chest press 12 10 8 8 120"
    distensioni manubri panca 45°/30° 12 - 10 - 8 90''
    dips 2-3xMax.90''
    croci panca 30° 3x12 60''
    french press 3x10 90''
    push down corda 3x10/12 60''
    concentrato cavi 3x10/12

    2 giorno ( dorso ; bicipiti )

    vertical row presa stretta 3x12 90''
    pulley basso 12 10 8 90''
    trazioni 3/4xMax 120''
    lat avanti 3x10

    curl bil. 3x10 90''
    curl alternato 12 10 8
    curl ai cavi/concentrato... 3x12

    3 giorno ( gambe ; spalle)

    leg press 10 8 6 90''
    affondi 3x6 60''
    leg curl 12 10 8 90''
    leg exte 3x10 90"

    calf seduto 3x12
    lento manubri 12 10 10 120''
    tirate al mento 3x10 90''
    alzate laterali 3x12 60''
    diario

  • 4FITMAN
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #2
    panca piana 6 6 8 8 120"
    distensioni manubri panca 45°8 8 8 90''
    dips 3x6+sovraccarico .90''
    croci panca 30° 12 10 8 6 60''
    french press 6 6 8 890''
    push down corda 8 8 10 (con il carico da 8) 60''


    2 giorno ( dorso ; bicipiti )

    trazioni max max max 90''
    rematore 6 6 8 8 120''
    pull down 12 10 8 6 90''
    pulley 12 12 12

    curl bil. 8 8 6 6 90''
    curl alternato panca 45° 12 10 8 6


    3 giorno ( gambe ; spalle)

    squat 8 8 6 6
    leg press 8 8 8 90''
    affondi 10 10 10 60''
    leg extension 12 10 8 60''
    leg curl 6 6 6 6 90''
    calf seduto 3x12
    lento manubri 6 6 8 8 120''
    tirate al mento 8 8 8 90''
    alzate laterali 12 10 8 6 60''

    corretta e modificata
    ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS

    PERSONAL TRAINER

    Il mio diario 2015

    http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandi

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da dAvideee Visualizza Messaggio
      ciao a tutti ragazzi
      ho 18 anni sono alto 1.76 e peso 58 kg
      questa è la scheda che faccio ora e dovrei aggiornarla .. qualche aiuto please

      chest press 12 10 8 8 120"
      distensioni manubri panca 45°/30° 12 - 10 - 8 90''
      dips 2-3xMax.90''
      croci panca 30° 3x12 60''
      french press 3x10 90''
      push down corda 3x10/12 60''
      concentrato cavi 3x10/12

      2 giorno ( dorso ; bicipiti )

      vertical row presa stretta 3x12 90''
      pulley basso 12 10 8 90''
      trazioni 3/4xMax 120''
      lat avanti 3x10

      curl bil. 3x10 90''
      curl alternato 12 10 8
      curl ai cavi/concentrato... 3x12

      3 giorno ( gambe ; spalle)

      leg press 10 8 6 90''
      affondi 3x6 60''
      leg curl 12 10 8 90''
      leg exte 3x10 90"

      calf seduto 3x12
      lento manubri 12 10 10 120''
      tirate al mento 3x10 90''
      alzate laterali 3x12 60''

      filato in sezione dieta, sei sotto-peso. Prima la dieta e poi si sistema la tabella.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • dAvideee
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        • al mare
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        #4
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        filato in sezione dieta, sei sotto-peso. Prima la dieta e poi si sistema la tabella.
        ho iniziato a fare la dieta =)
        diario

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        • dAvideee
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          #5
          qualche altro consiglio?
          diario

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          • Manx
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            #6
            ma ti alleni da quando?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • dAvideee
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              #7
              la scheda che ho postato è da u mese che la faccio ho riniziato verso ottobre ma con una scheda del ***** poi ho iniziato seriamente da poco piu di un mese e si comincianoa vedere i risultati
              diario

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              • Manx
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                #8
                hai iniziato ad allenarti questo ottobre? devi fare cose + basilari, sei un neofita. In sezione allenamento in rilievo trovi dei link con delle discussioni/tabelle adatte a te.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                No mental :seg: Crew
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                Originariamente Scritto da Spratix
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                Fai da te - Il tagliando
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  hai iniziato ad allenarti questo ottobre? devi fare cose + basilari, sei un neofita. In sezione allenamento in rilievo trovi dei link con delle discussioni/tabelle adatte a te.
                  prima gia ci andavo
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