info su allenamento "sperimentale"

[jack89]

la settimana scorsa causa esami non sono riuscito ad andare in palestra con costanza, così avendo tempo di andarci una sola volta ho fatto un full body improvvisato e quando faccio di questi allenamenti "improvvisati", spesso sperimento qualcosa di strano o diverso, molto a sentimento:

-panca piana: 4x6
-trazioni sbarra: 4x6
-military press:4x6
-hack squat: 4x6
-pettorali ai cavi 10 colpi in super set con pull over 10 colpi x 3 volte
-bilancere scott 10 colpi in super set con parellele 10 colpi x 3 volte
-leg extesion 10 colpi in super set con leg curl 10 colpi x 3 volte

struttarlo così è una porcata o ha senso? cioè di solito in tutti gli allenamenti che ho fatto e ho visto durante la seduta di allenamento inizi con un muscolo fai tutte le serie relative a quello e passi al muscolo successivo, il fatto invece di spezzare così, facendo prima tutti gli esercizi base e nella stessa successione fare successivamente dei complementari può andare o è controproducente?

ad esempio come struttura per uno split in 3 giorni, dove ad esempio negli es base farei poche rip con molto peso e nei complementari serie + lunghe di pump:

giorno 1

esercizio base petto
esercizio base dorso
complementare petto in superset con complementare dorso

giorno 2

esercizio base spalle
esercizio base bicipiti
esercizio base tricipiti
complementare spalle
complementare bicipiti in superset con complementare tricipiti

giorno 3

esercizio base quadricipiti
esercizio base bic femorale
esercizio base polpacci
complmentare quadricipiti in superset con complementare bic femorali
complementare polpacci


può essere interessante come cosa?

[Ansicora_Gherreri]

non so se sia giusto ma a me capita di farlo per risparmiare tempo...e per non togliere energia nei fondamentali(tieni conto che io faccio forza però)
ad esempio faccio:
panca
squat
stacco
trazioni-tricipiti-bicipiti-spalle(molte volte uno dietro l altro in serie gigante)però ripeto io lo faccio per risparmiare tempo....non penso che il mio metodo sia molto fruttuoso per chi vuole mettere molta massa....ma fruttuoso per chi vuole guadagnare tempo...cmq a me piace la tua idea....vediamo che dicono gli altri

[jack89]

io farei massa infatti... comunque devo dire che l'ho sentito parecchio come seduta.

[Ansicora_Gherreri]

pova a sperimentare e mandai le tue sensazioni!