Buonasera a tutti!!
cercando di dare una scossa ai miei allenamenti e cercando di fare la cosa per bene volevo proporvi il piccolo programmino che mi ero fatto per i prossimi due mesi circa... volevo fare questo mese provando a tenere una maggiore intensità e il prossimo invece concentrandomi di più sul volume .. pensavo a una cosa del genere:
parte intensa:
Lunedì: petto-bicipiti
panca piana 4-6-8-10 120''
panca inclinata 3x8 90''
dips+croci cavi bassi 3x10-12
curl bil. 4x6 120''
curl alternato 3x8 90
curl cavo stripping 2x10-12
Martedi: Gambe polpacci
squat 4-6-6-8 120''
pressa 4x6-8 90''
affondi m.p. 3x8 90
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 3x8 90''
calf alzato 3x15 90''
calf seduto 3x20 60''
Giovedì: spalle-tricipiti
shoulder press 4x6 120''
tirate al mento cavo 3x8 90''
alzate laterali+alzate frontali 3x10-12 60-90''
french press 3x6 120''
panca stretta 3x8 90''
pusch down stripping 2x10-12 60''
Venerdì : dorso addome
stacco 4x6 120''
trazioni+rematore bil 4x6-8 90''
pulley basso 3x10 60''
scrollate 3x15
addome + sovvr. 9-10x15
Parte voluminosa:
Lunedì: petto-bicipiti
panca piana 3x8 120''
manubri su inclinata 4x10 90''
croci su declinata 3x10 60
croci cavi alti 2x12 60''
curl manubrio scott 4x8 120''
curl panca 80° 4x10 90''
curl alternato 3x12 60''
Martedi: Gambe polpacci
squat 4x8 120''
affondi 3x10 90
pressa 3x10-12 90''
leg ext 3x12 60''
leg curl sdraiato 3x10 90''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x25 60''
Giovedì: spalle-tricipiti
lento manubri 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate frontali bil. 3x10 60''
alzate laterali 2x12 60''
french press presa neutra 3x8 120''
dips con sovraccarico 3x10 90''
spinte al cavo 3x12 60''
pusch down 2x12-15 60''
Venerdì : dorso addome
stacco 4x8 120''
trazioni 4x max 120
lat machine 3x8 90''
rematore manubrio 2x10 90''
pulley 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
addome + sovvr. 9-10x15
cosa ne pensate?? mi dareste una mano a sistemarla?...sperando che io no abbia scritto troppe eresie....
Grazie a tutti
cercando di dare una scossa ai miei allenamenti e cercando di fare la cosa per bene volevo proporvi il piccolo programmino che mi ero fatto per i prossimi due mesi circa... volevo fare questo mese provando a tenere una maggiore intensità e il prossimo invece concentrandomi di più sul volume .. pensavo a una cosa del genere:
parte intensa:
Lunedì: petto-bicipiti
panca piana 4-6-8-10 120''
panca inclinata 3x8 90''
dips+croci cavi bassi 3x10-12
curl bil. 4x6 120''
curl alternato 3x8 90
curl cavo stripping 2x10-12
Martedi: Gambe polpacci
squat 4-6-6-8 120''
pressa 4x6-8 90''
affondi m.p. 3x8 90
leg ext 3x10 60''
leg curl sdraiato 3x8 90''
calf alzato 3x15 90''
calf seduto 3x20 60''
Giovedì: spalle-tricipiti
shoulder press 4x6 120''
tirate al mento cavo 3x8 90''
alzate laterali+alzate frontali 3x10-12 60-90''
french press 3x6 120''
panca stretta 3x8 90''
pusch down stripping 2x10-12 60''
Venerdì : dorso addome
stacco 4x6 120''
trazioni+rematore bil 4x6-8 90''
pulley basso 3x10 60''
scrollate 3x15
addome + sovvr. 9-10x15
Parte voluminosa:
Lunedì: petto-bicipiti
panca piana 3x8 120''
manubri su inclinata 4x10 90''
croci su declinata 3x10 60
croci cavi alti 2x12 60''
curl manubrio scott 4x8 120''
curl panca 80° 4x10 90''
curl alternato 3x12 60''
Martedi: Gambe polpacci
squat 4x8 120''
affondi 3x10 90
pressa 3x10-12 90''
leg ext 3x12 60''
leg curl sdraiato 3x10 90''
calf alzato 4x20 90''
calf seduto 3x25 60''
Giovedì: spalle-tricipiti
lento manubri 4x8 120''
tirate al mento 3x10 90''
alzate frontali bil. 3x10 60''
alzate laterali 2x12 60''
french press presa neutra 3x8 120''
dips con sovraccarico 3x10 90''
spinte al cavo 3x12 60''
pusch down 2x12-15 60''
Venerdì : dorso addome
stacco 4x8 120''
trazioni 4x max 120
lat machine 3x8 90''
rematore manubrio 2x10 90''
pulley 3x12 60''
scrollate 3x15 60''
addome + sovvr. 9-10x15
cosa ne pensate?? mi dareste una mano a sistemarla?...sperando che io no abbia scritto troppe eresie....
Grazie a tutti
... allora in serata butto giù qualcosa e vediamo se va bene!!
..mi potreste suggerire qualche modello a cui ispirarmi?
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