come si capisce qual' è il 100% / 90% / 60% ecc ecc del massimale ???

[fulippo92]

come faccio a capire qual' è il mio massimale e da li ricavarne le varie perccentuali? cioè il 100€ equivale a quello che si riesce ad alzare ijn due ripetizioni o cosa?

[brontosaurus]

devi testare il massimale

[Ray Of Light]

la miglior strada e' quella empirica: vuoi sapere il massimale di panca piana?
ti metti sulla panca e provi ad alzare pesi che ritieni di poter alzare una sola volta, finche' trovi il peso che effettivamente puoi alzare una sola volta (1RM). quello e' il tuo massimale.

[Manx]

come faccio a capire qual' è il mio massimale e da li ricavarne le varie perccentuali? cioè il 100€ equivale a quello che si riesce ad alzare ijn due ripetizioni o cosa?

100 euro? il 100% è l'1rm ed equivale ad un'una ripetizione. Per conoscere con precisioni le % devi sapere quanto è il tuo, appunto, massimale. Ma cosa te ne fai di queste %?

[fulippo92]

devi testare il massimale

l'avevo capito ma facendo una ripetizione? due ? tre? quante e quando cioè spiegatemi tutto

[brontosaurus]

l'avevo capito ma facendo una ripetizione? due ? tre? quante e quando cioè spiegatemi tutto

una sola, una sola ripetizione....


sennò non è un massimale

[Ray Of Light]

l'avevo capito ma facendo una ripetizione? due ? tre? quante e quando cioè spiegatemi tutto

in realta' ci sarebbero delle tabelle, che indicano il massimale sulla base dei chili che alzi in 6,4,3 ripetizioni....
ma come ti dicevo prima il miglior modo e' provare il colpo singolo

[brontosaurus]

in realta' ci sarebbero delle tabelle, che indicano il massimale sulla base dei chili che alzi in 6,4,3 ripetizioni....
ma come ti dicevo prima il miglior modo e' provare il colpo singolo

si esatto ci sarebbero anche le tabelle, ma non sono un granchè attendibili...

una volta ero tutto contento perchè in bese alla tabella dovevo riuscire a fare 120kg di panca, cosa che poi non si è dimostrata assolutamente vera

[Leviatano89]

si esatto ci sarebbero anche le tabelle, ma non sono un granchè attendibili...

una volta ero tutto contento perchè in bese alla tabella dovevo riuscire a fare 120kg di panca, cosa che poi non si è dimostrata assolutamente vera

quello perché se non sbaglio eri abituato ad allenarti a range differenti di ripetizioni... se il lavoro non si specializza, o meglio, non lo si converte, si perde molto.

Se secondo la tabellina fai 5 rep con 85kg, il tuo massimale è 100kg, però se tu non sei mai andato sotto le 5 rep in vita tua (o nel programma) nel massimale perdi qualche chilo sicuramente, che aumenta in base a quanto avresti dovuto trasformare.

In parole povere, il potenziale nella tabellina c'è, sta ad ognuno trasformare il lavoro che è abituato a fare in quello che vuole ottenere

[brontosaurus]

quello perché se non sbaglio eri abituato ad allenarti a range differenti di ripetizioni... se il lavoro non si specializza, o meglio, non lo si converte, si perde molto.

Se secondo la tabellina fai 5 rep con 85kg, il tuo massimale è 100kg, però se tu non sei mai andato sotto le 5 rep in vita tua (o nel programma) nel massimale perdi qualche chilo sicuramente, che aumenta in base a quanto avresti dovuto trasformare.

In parole povere, il potenziale nella tabellina c'è, sta ad ognuno trasformare il lavoro che è abituato a fare in quello che vuole ottenere

con 80kg ne facevo 13 o più se non mi sbaglio, poi di massimale feci 100

[Leviatano89]

eh stessa mia situazione, con 86kg sono arrivato a poterne fare quasi 8, poi sotto 100kg stavo per morirci, perché avevo solo "accumulato" facendo sempre set da 6rep, poi quando si è trattato di lavorare con pesi pesanti non ero nemmeno abituato a livello nervoso a gestire quei pesi...

[brontosaurus]

eh stessa mia situazione, con 86kg sono arrivato a poterne fare quasi 8, poi sotto 100kg stavo per morirci, perché avevo solo "accumulato" facendo sempre set da 6rep, poi quando si è trattato di lavorare con pesi pesanti non ero nemmeno abituato a livello nervoso a gestire quei pesi...

si allora è la stessa cosa che ho fatto io...
mi sono abituato a fare carichi decenti per molte ripetizioni, ma poi il massimale non è all' altezza..

[Ansicora_Gherreri]

DIPENDE....oltre al massimale(il massimo peso possibile per una ripetizione)
c è anche il 3RM(il massimo peso possibile per 3 ripetizioni) 5RM etc etc....

[blackbart]

si esatto ci sarebbero anche le tabelle, ma non sono un granchè attendibili...

Calma. Se ben utilizzate le tabelle sono invece estremamente attendibili e rappresentano un'ottimo strumento. C'è un sacco di letteratura scientifica sull'argomento che ne dimostra l'utilità!
Ovviamente non si può pensare di allenarsi sempre a 12-15 ripetizioni e poi applicare, per fare un esempio, la formula di Brzycki. Ma rimanendo in range di migliore approssimazione (1-6 rip) la stima ottenuta può avere, in media, uno scarto anche inferiore al 5% (quindi il max reale può essere leggermente minore o maggiore ma raramente si hanno errori grossolani).

Per quanto riguarda le applicazioni all'allenamento si rivelano utili perchè permettono si stimare il massimale senza doverlo necessariamente provare.
Tentare il massimale in alcuni esercizi quali stacco o squat potrebbe rivelarsi pericoloso se non si è estremamente esperti.
D'altro canto per un BB è fondamentale cercare di incrementare continuamente la forza e quindi i massimali ma ciò in un'ottica di aumentare (o in fase di definizione almeno mantenere) i tonnellaggi medi negli esercizi.
La ripetizione singola rappresenta ovviamente la finalità per un power lifter ma rimane comunque un gesto atletico di secondaria importanza per un BB.
A fini pratici la stima del massimale è più che sufficiente per scegliere i carichi da usare nei principali schemi di allenamento.

[Dorian00]

Calma. Se ben utilizzate le tabelle sono invece estremamente attendibili e rappresentano un'ottimo strumento. C'è un sacco di letteratura scientifica sull'argomento che ne dimostra l'utilità!
Ovviamente non si può pensare di allenarsi sempre a 12-15 ripetizioni e poi applicare, per fare un esempio, la formula di Brzycki. Ma rimanendo in range di migliore approssimazione (1-6 rip) la stima ottenuta può avere, in media, uno scarto anche inferiore al 5% (quindi il max reale può essere leggermente minore o maggiore ma raramente si hanno errori grossolani).

Per quanto riguarda le applicazioni all'allenamento si rivelano utili perchè permettono si stimare il massimale senza doverlo necessariamente provare.
Tentare il massimale in alcuni esercizi quali stacco o squat potrebbe rivelarsi pericoloso se non si è estremamente esperti.
D'altro canto per un BB è fondamentale cercare di incrementare continuamente la forza e quindi i massimali ma ciò in un'ottica di aumentare (o in fase di definizione almeno mantenere) i tonnellaggi medi negli esercizi.
La ripetizione singola rappresenta ovviamente la finalità per un power lifter ma rimane comunque un gesto atletico di secondaria importanza per un BB.
A fini pratici la stima del massimale è più che sufficiente per scegliere i carichi da usare nei principali schemi di allenamento.

esistono decine di tabelle diverse, tutte attendibili.
ok, con l'abitudine a un gesto singolo o al lavoro lattacido si può perdere o guadagnare magari 1-2kg di max rispetto alla tabella.
se si perde molto più peso sul max, significa semplicemente che si è presa la tabella sbagliata per noi come riferimento.