Scheda massa creata da me

[Quandnvù]

Ciao a tutti ho creato questa scheda di massa prendendo spunto dalla guida in 3d.faccio palestra da 2 anni peso 81,5 kg e sono alto 1 e 75.

1 giorno
Panca piana 5x5
Distensioni con manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xmax
Croci ai cavi 2x12
Curli bilanciere 3 x 10
Manubri su panca scott 3x10
Bicipiti ai cavi 2x12

2 giorno
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Calf machine 4x10
Add con sovr 4 x12
add bassi 4x12

3 giorno
Stacchi 5x5
Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Rematori bilanciere 3x10
Lento avanti con manubri 5x5
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Deltoide posteriore ai cavi 3x8
French press 3 x8
Estensioni dietro la nuca con 1 manubrio con entrambe le mani 3x8
Panchette tric 2x12

[4FITMAN]

1 giorno
Panca piana 6 6 6 6
Distensioni con manubri panca inclinata 8 8 8
Dip parallele 6 6 6+sovraccarico
Croci ai cavi 3x12
Lento avanti con manubri 6 6 6 6
Tirate al mento 8 8 8
Alzate laterali 12 12 12



2 giorno
Squat 6 6 6 6
Leg press 8 8 8
Leg ext 12 12 12
Leg curl 8 8 8
Calf machine 20 20 20
Add con sovr 4 x12


3 giorno
Stacchi 4 4 4 4
Trazioni 3xmax
Rematori bilanciere 6 6 6 6
pulley 12 12 12
French press 6 6 6 6
push down fune 12 12 12
Curli manubri martello 8 8 6 6
Bicipiti ai cavi 10 10 10

molto meglio così

[Quandnvù]

Vorrei fare gli abbinamenti che ho fatto prima...

[tony17824]

salve a tutti,vd in palestra da 5 mesi,e sn alto 1.85 e peso 62 kg vorrei mettere massa muscolare xo arrivando piu o meno ad un peso di 70 kg,qlkn saprebbe consigliarmi 1 skeda x massa??? grazie

[Sean]

Messaggio di moderazione.

salve a tutti,vd in palestra da 5 mesi,e sn alto 1.85 e peso 62 kg vorrei mettere massa muscolare xo arrivando piu o meno ad un peso di 70 kg,qlkn saprebbe consigliarmi 1 skeda x massa??? grazie

E' necessario che tu apra un tuo Thread (tasto in alto o in basso a sinistra della sezione con scritto NUOVO POST).
Qua siamo nel topic di un altro utente.

[4FITMAN]

Vorrei fare gli abbinamenti che ho fatto prima...

cè troppo lavoro al venerdi arriveresti alle spalle distrutto ....secondo me..poi fa cm vuoi0

[Quandnvù]

Ho effettuato dei cambiamenti e vorrei dei pareri

1 giorno
Panca piana 5x5
Distensioni con manubri panca inclinata 3x8
Dip parallele 3xmax
Croci ai cavi 2x12
Curli bilanciere 3 x 10
Manubri su panca scott 3x10
Bicipiti ai cavi 2x12

2 giorno
Squat 5x5
Leg press 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 3x8
Stacchi 3x6
Calf machine 4x10
Add con sovr 4 x12
add bassi 4x12

3 giorno

Trazioni 3x8
Pulley 3x8
Rematori bilanciere 2x10
Lento avanti con manubri 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3 x8
Estensioni dietro la nuca con 1 manubrio con entrambe le mani 2x8
Panchette tric 2x12