Scheda nubbia per utente nubbio... consigli?

[Sal_93]

Salve a tutti, volevo qualche consiglio sulla mia scheda (fatta dall'istruttore). Premetto che mi alleno da soli 3 giorni e che sono in fase di dimagrimento.

Posto anche i miei dati nel caso servissero

Dati

Altezza: 1.80 cm

Peso: 86.6 kg

Età: 16 anni

Questa è la scheda...

Leg egstension: 3x15 recup. 1 min carico 10 kg

Chest press: 3x15 recup. 1 min carico 10 kg

Lat avanti parziale: 3x15 recup. 1 min carico 15 kg

Alzate laterali: 3x15 recup. 1 min carico 1 kg (per entrambi i pesi)

Curl a cavo basso: 3x15 recup. 1 min carico 10 kg

Push down: 3x15 recup. 1 min carico 10 kg

Crunch panca piana: 3x20 recup. 1

Crunch inverso panca piana: 3x20 recup. 1

30 min di cardio

Che ne pensate? io penso di sbagliare qualcosa. Il fatto è che non sento dolore e non mi affatico molto e quindi penso che gli esercizi non siano efficaci, eppure li eseguo correttamente. Pensavo di aumentare un pò i carichi, ma l'istruttore me lo sconsiglia

[Sal_93]

Nessun consiglio?

[Manx]

Sei tu l'utente che mi ha mandato poco fa una mail? in ogni caso certo che puoi allenarti anche se hai 16 anni. Comincia per gradi...ovvero leggi le discussioni per neofiti linkate qui sopra "neofiti? no problem BW vi aiuta".

p.s. non sono affatto un esperto mi arrangio.

[Sal_93]

Sei tu l'utente che mi ha mandato poco fa una mail? in ogni caso certo che puoi allenarti anche se hai 16 anni. Comincia per gradi...ovvero leggi le discussioni per neofiti linkate qui sopra "neofiti? no problem BW vi aiuta".

p.s. non sono affatto un esperto mi arrangio.

No, non ho inviato nessuna mail comunque mi alleno già, volevo avere qualche parere sulla mia scheda

[Manx]

il "dolore" non è esclusivamente segno di crescita muscolare, sia durante che dopo l'allenamento. Hai 16 anni è ovvio che il tuo istruttore preferisca per il momento farti maneggiare carichi leggeri, anche se devi essere bello "grosso" per il tuo peso ed altezza.

In ogni caso la scheda...per i miei canoni la trovo abbastanza indecente, ci sono solo macchine e nessun esercizio effettivo. Se la fai già da un po' è meglio che passi a qualcosa di fatto meglio:

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

[Sal_93]

il "dolore" non è esclusivamente segno di crescita muscolare, sia durante che dopo l'allenamento. Hai 16 anni è ovvio che il tuo istruttore preferisca per il momento farti maneggiare carichi leggeri, anche se devi essere bello "grosso" per il tuo peso ed altezza.

In ogni caso la scheda...per i miei canoni la trovo abbastanza indecente, ci sono solo macchine e nessun esercizio effettivo. Se la fai già da un po' è meglio che passi a qualcosa di fatto meglio:

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

No, no solo da 3 giorni

[missapple]

con tutti quei 3x15 e considerando che ti alleni da soli tre giorni mi sembra una classica scheda tanto per iniziare a farti muovere...

ma condivido l'opinione di manx sulla scelta degli esericizi....
Segui il consiglio di manx...leggi il post che ti ha consigliato e soprattutto all'inizio usa meno che puoi le macchine...con i pesi liberi (manubri/bilanceri) oltre ad imparare la tecnica alleni anche i muscoli stabilizzatori e sinergici che saranno importanti quando aumenterai i carichi...