Upperbody-lowerbody-full

[Ansicora_Gherreri]

interessante....solo che non so come calcolare i kg partendo da un 75 kg di massimale .

per la tecnica va bene il 70% in tutti e 3 i giorni...cerca di essere veloce...fai un sacco di alzate.....+ panca è uguale a + bravura in panca...
puoi fare
WEEK 1
day1 7x5 70% + 1x10 50%
day2 8x4 70% + 1x10 53%
day3 10x3 70% + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+5KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+5KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+5KG) + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+10KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+10KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+10KG) + 1x10 55%



secondo me aumenti..

[emaz92]

per la tecnica va bene il 70% in tutti e 3 i giorni...cerca di essere veloce...fai un sacco di alzate.....+ panca è uguale a + bravura in panca...
puoi fare
WEEK 1
day1 7x5 70% + 1x10 50%
day2 8x4 70% + 1x10 53%
day3 10x3 70% + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+5KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+5KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+5KG) + 1x10 55%


WEEK 2
day1 7x5 (70%+10KG) + 1x10 50%
day2 8x4 (70%+10KG) + 1x10 53%
day3 10x3 (70%+10KG) + 1x10 55%



secondo me aumenti..

buonissima l idea, mi piace. Può darsi che farò questa

[Ansicora_Gherreri]

buonissima l idea, mi piace. Può darsi che farò questa

però se fai questa fai i video

[emaz92]

front e basta? L'hai vista come ho organizzato quella di alw,

A: upper
Fondamentali
1-2 complementari medio/leggeri

B: lower
fondamentali
2-3 complementari medio/leggeri

C: full
fondamentali
1 complementare pesante per "gruppo"

metterei sicuramente lo stacco il giorno C e non nel B, o nel A o nel C (meglio nell'A) metterei un rematore pesante al posto delle trazioni, o nei farei meno... devi differenziare di più il lavoro, il C deve essere un "sunto" degli altri 2...

buoni consigli, ci pondero sopra e poi vedo. Quasi quasi rimetto il back squat

[Ansicora_Gherreri]

buoni consigli, ci pondero sopra e poi vedo. Quasi quasi rimetto il back squat

infatti perchè l hai tolto?

[Dorian00]

la progressione che hai proposto tu ema è teoricamente quasi impossibile da sostenere visto che c'è un 6x1x95% in bifrequenza, ma visto che sei all'inizio imho potresti riuscire a sostenere benissimo quell'intensità e può anche darti risultati....ho fatto provare progressioni ipoteticamente impossibili come questa su panca per breve tempo a mio fratello e gli ha dato risultati.
però devi contornarlo con tanto tanto volume perchè sia fruttuoso.
per questo io seguirei il consiglio di giuseppe...farei prima lo schema da lui proposto per 1-2 cicli,e terrei la tua progressione come botta finale per un cilco solo

[emaz92]

la progressione che hai proposto tu ema è teoricamente quasi impossibile da sostenere visto che c'è un 6x1x95% in bifrequenza, ma visto che sei all'inizio imho potresti riuscire a sostenere benissimo quell'intensità e può anche darti risultati....ho fatto provare progressioni ipoteticamente impossibili come questa su panca per breve tempo a mio fratello e gli ha dato risultati.
però devi contornarlo con tanto tanto volume perchè sia fruttuoso.
per questo io seguirei il consiglio di giuseppe...farei prima lo schema da lui proposto per 1-2 cicli,e terrei la tua progressione come botta finale per un cilco solo

infatti faccio la sua thanks

[emaz92]

infatti perchè l hai tolto?

perchè ho problemi purtroppo, quando mettevo il bila dietro la schiena mi dava fastidio una scapola, solo una delle due, non penso siano problemi di tecnica assolutamente. Ecco perchè riesco a fare il front e non il back, col front il bila non tocca le scapole, ma sta sulle spalle.
Questo accadeva due mesi fa, si potrebbe anche riprovare tra un pò

[emaz92]

infatti perchè l hai tolto?

giuse la panca in 1x10 verrebbe @40kg. Pensi sia utile?
Ovviamente dovrei usare la massima dinamicità giusto?

[Dorian00]

perchè ho problemi purtroppo, quando mettevo il bila dietro la schiena mi dava fastidio una scapola, solo una delle due, non penso siano problemi di tecnica assolutamente. Ecco perchè riesco a fare il front e non il back, col front il bila non tocca le scapole, ma sta sulle spalle.
Questo accadeva due mesi fa, si potrebbe anche riprovare tra un pò

ho rivisto il tuo video del back squat....
sbagli perchè lo tieni troppo in basso il bilanciere.....non deve stare sulle spalle, ma nemmeno troppo in basso....a metà tra le 2 altezze.
tieni la presa stretta prima di posizionarti...io tengo le mani ora quasi alla distanza che uso nella panca stretta, cioè poco più delle spalle.
gomiti puntali in basso.
a me mi ha aiutato anche staccare dal basso come fa gagan...cioè partire a staccare dai fermi il bilanciere un 20 cm sotto l'altezza delle miei spalle.

[Ansicora_Gherreri]

giuse la panca in 1x10 verrebbe @40kg. Pensi sia utile?
Ovviamente dovrei usare la massima dinamicità giusto?

è defaticante.,....e aggiunge 400kg di volume...in + è una serie tecnica da stanco.....cmq ottima l idea di dorian!!

[emaz92]

è defaticante.,....e aggiunge 400kg di volume...in + è una serie tecnica da stanco.....cmq ottima l idea di dorian!!

quindi tutto ok?

[emaz92]

ho rivisto il tuo video del back squat....
sbagli perchè lo tieni troppo in basso il bilanciere.....non deve stare sulle spalle, ma nemmeno troppo in basso....a metà tra le 2 altezze.
tieni la presa stretta prima di posizionarti...io tengo le mani ora quasi alla distanza che uso nella panca stretta, cioè poco più delle spalle.
gomiti puntali in basso.
a me mi ha aiutato anche staccare dal basso come fa gagan...cioè partire a staccare dai fermi il bilanciere un 20 cm sotto l'altezza delle miei spalle.

thanks dorian , consigli utilissimi, comunque il bila a me sembrava di tenerlo sui delts post. In pratica lo dovrei mettere fra i delts post e il trapezio?

[Ansicora_Gherreri]

quindi tutto ok?

si si tutto ok!

[Ansicora_Gherreri]

ah emaz ma perchè non ti fai una multifrequenza e aumenti i carichi?al posto di pasticciare?oppure fai direttamente un ciclo russo e via....mi sono dimanticato che volevi fare panca 2xweek