scheda massa..via all'alto volume!

[The king of world]

ciao a tutti figlioli!..ho buttato giù una scheda massa..da seguire per 4 settimane, successive ad un periodo di forza. Il mio obiettivo è la'lto volume, 4 week di massa pura..

Lunedi:
panca piana 4x3
panca inclinata manubri 3x8
panca declinata bilanciere 3x10
croci 4x12
curl ez in piedi 3x6
curl alla scott con ez 3x10
spider curl 2x12


martedì:
stacco sumo 6x4
trazioni prone 5xMax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x10
panca stretta 5x6
french press 3x10
crunch classici 4x12
crunch per obliqui 2x12



giovedì:
lento avanti 3x6+1x8+1x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x12/15
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanciere 4x12


venerdì:
squat 6x4
mezzo squat 4x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
leg curl sdraiato 5x6
calf in piedi 4x25+4 isometriche x25"
crunch classico 4x12


che ne dite??
grazie a tutti in anticipo dei commenti!

[blackbart]

che ne dite??

Tutti quei bici proprio il giorno prima del dorso?
Se invece di ABCD (com'è ora) fai DABC è meglio... almeno recuperi 48h sui bici.

[The king of world]

Tutti quei bici proprio il giorno prima del dorso?
Se invece di ABCD (com'è ora) fai DABC è meglio... almeno recuperi 48h sui bici.

oppure potrei anche cambiare tricpiti con bicipiti..non c'avevo fatto caso!

ciao a tutti figlioli!..ho buttato giù una scheda massa..da seguire per 4 settimane, successive ad un periodo di forza. Il mio obiettivo è la'lto volume, 4 week di massa pura..


lunedì:
panca piana 4x3
panca inclinata manubri 3x8
panca declinata bilanciere 3x10
croci 4x12
panca stretta 5x6
french press 3x10


martedì:
squat 6x4
mezzo squat 4x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
leg curl sdraiato 5x6
calf in piedi 4x25+4 isometriche x25"
crunch classico 4x12


giovedì:
stacco sumo 6x4
trazioni prone 5xMax
rematore bilanciere 4x6
curl ez in piedi 3x6
curl alla scott con ez 3x10
spider curl 2x12
crunch classici 4x12
crunch per obliqui 2x12


venerdì:
lento avanti 3x6+1x8+1x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x12/15
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanciere 4x12



che ne dite??
grazie a tutti in anticipo dei commenti!

le gambe farle il primo giorno della settimana poi ne risento per tutta la week..ho cambiato lo splittaggio, per gli es, set e rep come ti sembra?

[Manx]

eh...addirittura ne risenti tutta la settimana se fai le gambe all'inizio...non pensi di esagerare con i commenti ?

[The king of world]

eh...addirittura ne risenti tutta la settimana se fai le gambe all'inizio...non pensi di esagerare con i commenti ?

eh si in effetti mi sono espresso male.
intendevo che mi danno "fastidio" per un paio di giorni almeno dopo il wo.

[blackbart]

Va beh... ma non ragioniamo per "giorni della settimana".
Può per esempio capitare che l'allenamento del venerdì salti... che fai? Alleni le gambe il venerdì successivo con due settimane di stop? Poche storie... le alleni il lunedì.

[The king of world]

Va beh... ma non ragioniamo per "giorni della settimana".
Può per esempio capitare che l'allenamento del venerdì salti... che fai? Alleni le gambe il venerdì successivo con due settimane di stop? Poche storie... le alleni il lunedì.

ok, ho capito..quindi la scheda secondo te sarebbe semplicemente da correggere cambiando la successione dei Wo all'interno della settimana?