ciao a tutti figlioli!
..ho buttato giù una scheda massa..da seguire per 4 settimane, successive ad un periodo di forza. Il mio obiettivo è la'lto volume, 4 week di massa pura..
Lunedi:
panca piana 4x3
panca inclinata manubri 3x8
panca declinata bilanciere 3x10
croci 4x12
curl ez in piedi 3x6
curl alla scott con ez 3x10
spider curl 2x12
martedì:
stacco sumo 6x4
trazioni prone 5xMax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x10
panca stretta 5x6
french press 3x10
crunch classici 4x12
crunch per obliqui 2x12
giovedì:
lento avanti 3x6+1x8+1x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x12/15
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanciere 4x12
venerdì:
squat 6x4
mezzo squat 4x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
leg curl sdraiato 5x6
calf in piedi 4x25+4 isometriche x25"
crunch classico 4x12
che ne dite??
grazie a tutti in anticipo dei commenti!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Lunedi:
panca piana 4x3
panca inclinata manubri 3x8
panca declinata bilanciere 3x10
croci 4x12
curl ez in piedi 3x6
curl alla scott con ez 3x10
spider curl 2x12
martedì:
stacco sumo 6x4
trazioni prone 5xMax
rematore bilanciere 4x6
rematore manubrio 3x10
panca stretta 5x6
french press 3x10
crunch classici 4x12
crunch per obliqui 2x12
giovedì:
lento avanti 3x6+1x8+1x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x12/15
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanciere 4x12
venerdì:
squat 6x4
mezzo squat 4x8
affondi 3x8
leg ext 3x10
leg curl sdraiato 5x6
calf in piedi 4x25+4 isometriche x25"
crunch classico 4x12
che ne dite??
grazie a tutti in anticipo dei commenti!
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