Esercizi con bilanceri in casa .

[>stefano<]

ciao ragazzi ,
visto che sono in fase di dimagrimento ( http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...l-momento.html ) , attualmente sono a meno 13 kg dal punto di partenza ,
vorrei fare un po di esercizi per prepararmi alla palestra , visto che quest estate mi iscriverò .
Attualmente ho 2 manubri con 10 kg per uno , mi fate una specie di schedina da fare in settimana solo con i manubri , giusto per iniziare ad apprendere un po gli esercizi e sentire i muscoli che lavorano , e capire quali.
grazie a chi mi aiuterà-
ciao

stefano

[blackbart]

Fai esercizi a corpo libero che fai prima... con 10kg di manubrio non ci farei allenare manco mia nonna.

[>stefano<]

vabbe un po di ghisa da aggiungere si puo anche comprare! che discorsi sono!

[Silver85]

Solo con 2 manubri puoi fare:

Petto:

Panca piana
Panca inclinata
Croci

Bicipiti:

Hammer curl
Curl concentrato
Curl su panca 45°
...

Tricipiti:

Spinte x tric
Tric con manubrio dietro alla testa
...

Spalle:

Lento avanti in piedi o seduto
Alzate laterali
Alzate frontali
Alzate a 90
Scrollate
Tirate al mento

Gambe:

Squat
Stacchi

Dorso:

Rematore con 1 manubrio
Rematore con 2 manubri

[Silver85]

Cm vedi dai post sopra intanto DEVI conprare almeno una panca inclinabile, poi x dorso e gambe puoi fare veramente tr poco quindi prendi anche un bel bilanciere, una sbarra x le trazioni e kg di ghisa!

[BigPaschi]

con un bilanciere e due manubri (pesi correlati ovviamente) hai già il 70% di ciò che ti serve

puoi fare grandi cose

[Roby1965]

con un bilanciere e due manubri (pesi correlati ovviamente) hai già il 70% di ciò che ti serve

puoi fare grandi cose

Aggiungi anche un po' di buona volontà e costanza (che non è una bella ragazza ) e il gioco è fatto, Ciao.

[blackbart]

vabbe un po di ghisa da aggiungere si puo anche comprare! che discorsi sono!

Magari ti sono apparso un po' brutale ma se hai deciso di iscriverti comunque in palestra non vale la pena spendere centinaia di euro tra panche, rack, bilancieri, ghisa, ecc... che non sapresti usare e che in ogni caso, tra pochi mesi, non useresti più!
Allora molto meglio ex a corpo libero, squat con manubri, push-ups, trazioni alla sbarra, ecc...
Se invece tu volessi allenarti a casa, parliamo di almeno un anno, il discorso sarebbe diverso e varrebbe la pena investire in denaro, spazio, tempo, impegno, ecc... per comprare attrezzatura e imparare l'esecuzione degli esercizi.

PS: puoi anche fare a meno di panca, rack, ecc... ma tutto ciò ha un "costo" non economico.

[>stefano<]

no black non hai capito, come leggi nella mia discussione io ho gia la panca i manubri e il bilancere , mi manca solo la ghisa XD .