Scheda istruttore, che ve ne pare?

[cesko92]

Sala a tutti, ho 17 anni, neofita, un ectomorfo totale, 17cm polso e l'obbiettivo è ovviamente la massa.
Che ne pensate di questa scheda fatta dal mio istruttore

LUNEDI'
Panca piana
panca inclinata
croci manubri

curl panca scott
trazioni presa inversa
curl di concentrazione

addominali
stretching

MERCOLEDI'
leg press
multipower
calf machine

lat machine
pulley machine
rematore manubrio

addominali
stretching

VERNERDI'
tirate al mento bilanciere
shring con manubri
lento dietro

tricipiti alla fune
triceps curl
dips

addominali
streching



Ogni esercizio è composto da 4 serie per 8 ripetizioni
Di addominali faccio 5 serie da 20 ripetizioni
il riscaldamento lo faccio, per ogni esercizio, con una serie da 12 ripetizioni con 50% del carico che uso per fare l'esercizio normalmente.
Invece per le serie normali uso l'80% massimale circa.
Riposo tra una serie ed un'altra 3 minuti.


Voi che ne pensate?

[Manx]

penso che fai pochi addominali ...ma le leggete le discussioni in rilievo? Ce ne sono 2 sull'addome, 1 sul riscaldamento (che non si fa come fai tu) + una guida su come creare una scheda. Tutto in 4x8 non ha senso. Via il multipower...per carità.

E in rilievo ci sono anche 5-6 link per neofiti.

[cesko92]

ok, per il riscaldamento ho letto bene come fare..
Gli addominali va meglio se li alleno 1/2 volte a settimana, 8 serie per 10/12 ripetizioni con sovraccarico come dici te (http://www.bodyweb.com/threads-nota-...#post4195481)?
Il multipower con cosa lo potrei sostiutire?
Per le serie ho letto in uno dei thread consigliati in nota
Per i polacci avete qualche consiglio? non ho trovato nessun thread in rilievo

[Manx]

il multipower non va usato...devi fare lo squat libero! leggi i link per neofiti, ci sono modelli adatti.

[cesko92]

il multipower non va usato...devi fare lo squat libero! leggi i link per neofiti, ci sono modelli adatti.

ok, mentre per il resto che ti ho chiesto?

[Manx]

per l'addome bastano 8 serie complessive, non 16...lavora già di suo in vari esercizi multiarticolari. Per il resto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

[cesko92]

per l'addome bastano 8 serie complessive, non 16...lavora già di suo in vari esercizi multiarticolari. Per il resto: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html

ok grazie, ora mi studio bene come modificare il numero di ripetizioni per esercizio..ma nel complesso gli altri esercizi van bene?
Per i polpacci non hai suggerimenti?

[DyD_1974]

ok grazie, ora mi studio bene come modificare il numero di ripetizioni per esercizio..ma nel complesso gli altri esercizi van bene?
Per i polpacci non hai suggerimenti?

io a quello che ha detto manx aggiungerei che mettere insieme gambe e dorso è una discreta stramberia...

[Manx]

"discreta"? è una indecenza

[DyD_1974]

"discreta"? è una indecenza

volevo esse buono

[cesko92]

meglio quindi una riorganizzazione degli esercizi in questo modo?

Petto-braccia
Gambe-addominiali
Dorso-spalle

[Manx]

si' meglio, ma sei neofita...ti consiglio di leggere quel link postato.

[cesko92]

pian piano mi sto facendo una scheda io..come approccio è meglio:

LUN bicipi, tricipi, petto
MERC gambe, addominali, obliqui
VEN schiena, spalle

oppure

LUN bicipiti, petto, spalle
MERC gambe, addominali, obliqui
VEN schiena, tricpiti

?

[emaz92]

pian piano mi sto facendo una scheda io..come approccio è meglio:

LUN bicipi, tricipi, petto
MERC gambe, addominali, obliqui
VEN schiena, spalle

oppure

LUN bicipiti, petto, spalle
MERC gambe, addominali, obliqui
VEN schiena, tricpiti

?

i bicipiti e i tricipiti non li fai prima del petto vero ?

[cesko92]

i bicipiti e i tricipiti non li fai prima del petto vero ?

no, ma non sto nemmeno adottando ancora questo schema..
lo schema che adotto è quello marcio del primo post
Ora mi sto facendo una scheda mia.. tu cosa consiglieresti dei 2 approcci?